减脂训练最容易伤什么（有氧运动对减肥，有哪些坏处）

本文目录

• 有氧运动对减肥，有哪些坏处
• 青少年减脂对身体发展有哪些利弊
• 减肥太快，对身体有什么坏处
• 减肥太快对身体有哪些损伤
• 如果减肥过度，是不是真的是身体很容易受伤

有氧运动对减肥，有哪些坏处

对于强度较小的有氧运动，人们短期是不会有什么太大的不适感，对身体的符合不大，前期减肥效果一定非常不错，但是随着时间的推移，就会发现自己身体没有一直瘦下去，或者没达到自己的理想体重，甚至稍微懈怠体重就蹭的上涨身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了。

有氧运动、无氧运动都可以减肥，关键看是否能坚持，对于减肥的人群来说运动的同时，结合合理的饮食才是最重要的，少吃油炸高热量的食物，同时保证充足睡眠。利弊的话，好处有一个也是在你的运动过程中你的体内没有一个稳定的能量供给的话，它的对身体的分解代谢会比较高，他这个说不准是分解你的脂肪啊，还是分解你的身体的蛋白质，或者说是你的糖原这些东西没有一个太明确的一个标准。

运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。

对绝大多数人而言，运动量过大了，弊大于利。所谓的有氧运动，是指中低强度，40分钟～1小时左右。虽然从次数和时间上推理，燃烧脂肪消耗热量更多，但是人体容易疲劳，关节韧带容易损伤。研究已早已论证每周3～5次合适。

青少年减脂对身体发展有哪些利弊

青少年减脂对于身体的一种弊端就是很容易损伤关节。有些青少年之前没有进行过专业性的训练，为了减脂就会盲目的去室外跑步。这个时候很可能因为自己的动作不当，对关节，尤其是膝关节。成一定的损害。如果特别严重的话，还会造成膝盖积水。

减肥太快，对身体有什么坏处

1、消化系统疾病

       对于饿肚子这件事本身来说，首当其冲的肯定是你的消化系统。如果像我一样是个大胖子，排除天生和外在因素引起的发胖肯定是吃的多了。所以因为种种原因，比如我之前瘦下来是因为追我媳妇，你想在某个阶段内迅速达到外形上的改变，首先不适应的就是你的消化。而且很多人还会通过暴饮暴食，甚至抠吐的形式来强制自己不吃东西，十分不可取。

2、内分泌疾病

       事实上，身体内分泌系统是一套非常复杂的系统，腺体，淋巴和你的肝脏等对代谢功能是有着非常重要的调配作用的。突然节食会造成基础代谢的降低，例如你长期食用低于身体需求的热量，身体为了维持正常的生理需求自然会降低你消耗的热量，再比如突然增加较大的训练量，身体压力过大皮质醇上升同样会加速脂肪累积，，所以，节食和突然增加过量的运动，对于你的身体调节能力，都会有影响。甚至会造成失眠，盗汗，冷暖不知等。

3、肝功能受损

       禁食、过度节食或其他快速减轻体重的措施都导致体内没有足够的糖用以分解功能，进而引起脂肪分解量短期内大量增加，肝脏“工作量”激增，损伤肝细胞，影响其脂蛋白合成能力，导致脂肪肝。

4、肌肉骨骼系统受损

       不规律的运动，尤其这种大体重人群的运动，突然增加运动量，既不科学，也无可持续性，过程十分痛苦，无法坚持，从而反弹减脂轻而易举，除此之外，你的装备不适宜，比如一双好鞋，你的姿势不正确，都可能对你的膝盖，半月板，肌腱造成不可逆的损伤，运动不是盲目的，如果你没不想咨询专业人员，请自己找书籍做功课。

  5、减肥药和代餐

       大部分的减肥药和代餐都是依靠节食和水分流失实现的，小编在这里不做各产品的描述，举个最简单的例子，如果一个代餐的量可以提供人体所有需要的营养，就不需要吃饭了，那人类是不是两粒药就解决吃喝了。

       不要说我抬杠，饥饿感是人来与生俱来的，人类对粮食的需求不是提供基本的营养就可以的。长期的饥饿感会造成脂蛋白脂肪酶的上升，加速脂肪储存，话说你饿着肚子还不停的储存脂肪，实在不是一件好事。况且，大部分的代餐含钠的量非常低，盐是有锁水功能的，大量介绍钠的摄入可以再一星期内迅速流失水分，从而减轻你的体重，所以吃代餐的小伙伴们注意了！你的体重可以欺骗你，停止代餐的反弹可以带给你一万点暴击。

       欲速则不达这句成语用来描述减肥再合适不过了。哪怕你三个月减了60斤，过一两年又胖回原样，那不叫减肥成功，那叫你曾经减过肥。如果你当下的体重不是处于曲线低端，那么之前无论出现过多深的谷底，都是毫无意义的。

减肥太快对身体有哪些损伤

减肥过快的危害1.减肥过快会影响女性月经不调。如果女性在短时间内迅速减肥，最明显的是女性月经周期不规律。一般来说，正常的月经周期是28到30天。一般来说，根据个人体质而有所不同，但仍将保持一个稳定的周期，但在突然减肥的情况下，最明显的原因通常是月经周期混乱和不规则，严重的情况下甚至不月经。 2.减肥太快会导致脱发和皮肤变差。一般来说，大部分快速减肥是由于营养摄入不足，导致体内代谢异常。因此，它会严重造成脱发、枯黄的发色，而且皮肤也容易因营养不足或激素代谢异常而出现皮肤差而粗糙，容易出现**等现象。 3.减肥太快会导致器官功能障碍。一般来说，在长期饥饿的情况下，由于热量和营养素摄入不足，再加上身体水分的大量流失和肌肉蛋白质的分解，很容易造成暂时的肝肾功能不全，因为反复减肥和代谢率下降会直接影响胃肠功能，一般来说，它容易消化不良和胃肠道疾病。4.皮肤很容易下垂，产生橘皮纹，如果你减肥太快，脂肪支撑的皮肤会因为皮下脂肪的减少而显得松弛。如果减脂速度合理，皮肤会随着减脂同步收缩。如果减肥速度太快，没有肌肉训练，甚至没有相关的营养跟进，皮肤会特别难看。以上是关于减肥太快的危害。减肥太快不仅会对皮肤造成一定的伤害，而且对每个人的健康都有很大的危害。因此，减肥的朋友必须选择正确的减肥方式，放慢减肥速度，以免对身体造成伤害。

如果减肥过度，是不是真的是身体很容易受伤

随着时代的发展越来越多的人开始注重自己的身材，一个好的身材除了可以让自己更好的搭配衣服之外，也可以让自己变得更有自信，有一些微胖的人觉得自己的体型非常不好，因此想要减肥，他们并不按照一些正常的减肥速率来进行，而是在短时间内减掉大量的体重，这样的减肥方式非常容易让自己的身体受伤，而且还容易让自己变得非常虚弱，过度的训练也会让自己的肌肉感到酸痛，同时也容易影响到自己的情绪，下面给大家详细解释一下。

很多人在减肥的时候，往往吃的东西都会非常的少，并且所摄入的能量远远不够日常所需，这样以来一个人在减肥期间很容易没有干劲，会变得非常虚弱。在减肥期间一定要注重饮食，虽然要做到少吃食物，但是也要做到营养均衡，尽量多吃一些高蛋白的食品。

很多人在刚刚开始减肥的时候就大量的做运动来进行能量的消耗，并且有一部分人的动作还不够标准，在锻炼的时候很容易引起肌肉拉伤，这样一来就很容易让自己的肌肉在第二天变得异常酸痛。想要通过锻炼的方式来减肥，就一定要做到动作的标准，并且一天练的量也不能太大，不然这样很容易让自己的身体受伤。

在减肥的时候饮食是非常重要的，很多人为了快速下降自己的体重，而不吃一些含有碳水的食物。不吃含有碳水的食物，确实可以让自己的体重快速下降，但是这样很容易影响到一个人的情绪，让自己变得易爆易怒。

各位看官，以上就是我对“如果减肥过度，是不是真的是身体很容易受伤？”的回答，如果您还有更好的想法，欢迎在下方的评论区留言。