每天早晚各慢跑40分钟（我早上跑40分钟的步，晚上跑40分钟的步，这样算运动过量吗我跑步主要是为了减肥）

本文目录

• 我早上跑40分钟的步，晚上跑40分钟的步，这样算运动过量吗我跑步主要是为了减肥
• 早上和晚上各跑步40分钟左右，减肥的效果怎么样
• 每天早上慢跑40分钟对减脂真的有效么
• 我15岁现在每天靠每天早晚各跑40分钟来减肥会有效果吗
• 每天跑步40分钟的好处
• 每天晚上跑步只跑40分钟，运动量够了么
• 慢跑是一种很有氧的运动***平均每分钟跑140米每天早晚跑40分钟每天一 共跑多少千米
• 每天早上和下午都慢跑40分钟半个月会有怎么样的效果
• 请问早晚各跑步40时分钟对身体有害不

我早上跑40分钟的步，晚上跑40分钟的步，这样算运动过量吗我跑步主要是为了减肥

不过量的但是这样很难坚持，而且40分钟后的有氧才会消耗到脂肪，还不如只跑一次。晚上或者早上跑的跟久一点了。不要匀速跑，要加速跑一段时间在减速跑，再加速这样效果会更好。

早上和晚上各跑步40分钟左右，减肥的效果怎么样

如果按你所说早晚各40分钟，如果你能天天坚持的话，减肥效果应该会比较明显的！当然，一定要注意，跑步以慢跑为主，不要跑太快了！当然，必须控制好自己的饮食。首先不能吃油腻、油炸、高脂肪、过咸过甜的食品，不要暴饮暴食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜和水果，多喝水。压腿很简单，一般是在你跑完步后进行，这个主要是为了防止萝卜腿的形成。把大腿放到与腿同等高度的地方（如栏杆等），一只脚垂直伸直，另一只平行伸直，放松要压的那只脚，然后身体压下去，手可以不断拍打大腿，此运动重复多次。然后换另一条腿，相同的方法！

每天早上慢跑40分钟对减脂真的有效么

有效果，但要坚持做。做什么运动减肥最快对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。步骤/方法 1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

我15岁现在每天靠每天早晚各跑40分钟来减肥会有效果吗

这个长期坚持下去会有效果的，不过还是建议你做其他的运动来辅助跑步进行减肥的话会更有效果的，不如说：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑这些都可以。无论做什么，都要坚持下去才会有效果，不能半途而废，加油，相信你可以实现你的目标的！

每天跑步40分钟的好处

每天跑步40分钟的好处

　　每天跑步40分钟的好处，健身可以促进身体的新陈代谢，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享每天跑步40分钟的好处，希望对大家有帮助。

　　每天跑步40分钟的好处1

　　 好处1、减掉脂肪，降低体质量

　　跑步属于由于运动，所以，跑步自然能提高身体热量消耗，从而达到减脂的目的。长期坚持跑步的人，也能保持着较高的代谢水平，这意味着你的身体会消耗更多热量，换句话说，也更容易养成易瘦体质，避免身材发胖。

　　现在大部分人都严重缺乏运动，长期不运动几乎无法维持着好身材，即使是身材比较瘦，但也不会有线条感，毫无美感。想要让身材变好或是维持好身材，那么每天坚持跑步40分钟就能帮你达成目的。

　　 好处2、保护关节，减少久坐引起的损伤

　　很多人都说，跑步会对膝盖造成损伤，但其实对膝盖伤害最大的并不是跑步，而是长期久坐。只要跑步的方式正确，适当的进行运动就不会造成膝盖损伤，反而还会起到保护作用。因为运动能促进关节滑液分泌，促进营养吸收，起到强化关节的作用。关节的柔韧性和抗压能力就会提高，自然就不会导致膝盖受伤。

　　而长期久坐反而更伤膝盖，特别是久坐出现不当的坐姿，就更容易对膝盖造成伤害。

　　 好处3、提升下肢力量

　　腿部是身体最大的肌群，同时也是人体力量的源泉。跑步虽然是有氧运动，但却能提高下肢力量，让腿部变得更强壮，也就能帮助你达到强身健体的效果。如果腿部赘肉多的人，那么也可以通过跑步来减掉腿部赘肉，达到塑形腿部的目的，让腿部变得更修长。

　　 好处4、提高心肺功能

　　跑步属于有氧运动，自然能够提高心肺功能。随着跑步的时间增加，一开始跑步几分钟就气喘的情况就会得到缓解，坚持跑步3个月后，连续跑10分钟都不是事，这就是心肺功能提高的表现。

　　心肺功能提高也能提高一个人的运动表现能力，并且，跑步还能促进血液循环，让身体保持着年轻的状态。

　　 好处5、释放压力

　　跑步能够促进多巴胺分泌，让心情愉悦起来。如果平时压力比较大，情绪总是不稳定，那么不妨尝试坚持跑步，它能缓解压力，舒缓心情。不仅能提高身体健康指数，同时也能提高身心健康指数。

　　坚持跑步，养成生活中的一个习惯，你的生活会变得越来越好！

　　每天跑步40分钟的好处2

　　 每天慢跑40分钟，长期坚持下来，你会收获什么好处？

　　1、心肺功能提升了。刚开始慢跑的时候，可能你跑10分钟就开始大汗淋漓，心跳加速，气喘不停了。这是你的心肺耐力不足的’表现。但是一段时间后，你的心肺功能会逐渐提升，身体的摄氧量提高了，肺活量加强，你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上，你就会越跑越轻松。

　　2、身材暴瘦一圈。40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量，一个月可以消耗一万大卡以上的热量，相当于1.5kg脂肪的重量。坚持2-3个月时间，你身上的赘肉就会明显变少，身材会越来越好，跑步时候，关节的压迫力也会大幅度减轻。

　　3、下肢力量变强。双腿是身体行走的动力，是力量的源泉，人老先老腿。而适当的跑步运动可以提高下肢的灵活度，预防关节硬化，让下肢肌群发展，力量也随之增强，让你老了以后，双腿依然保持矫健有力。

　　4、提高骨质密度。慢跑训练的过程中，外力加强对骨骼的刺激，身体的钙质吸收能力会加强，骨骼密度也会有所提高，有效预防骨折情况的发生，让你保持强健的身体，拥有年轻的状态。

　　5、人变得自信乐观起来。你会发现，长期坚持跑步训练的人，人会逐渐变得开朗起来，抗压能力也明显提高了。这是因为跑步的过程中，身体会主动释放多巴胺，让你感觉到愉悦，这个时候负面情绪得到了及时的释放，你就会变得乐观开朗起来，抗压能力也会加强，能够更好地完成日常的工作，获得领导的赏识，拥有更好的事业。

　　6、颜值提高了。跑步可以让你瘦下来，而瘦下来的自己，五官会更加立体，人变得更加好看。坚持跑步训练，可以促进细胞新陈代谢，排出体内**，让皮肤保持紧致弹性状态，减少皱纹的出现，拥有逆龄的容易。

　　我们可以发现：跑步与人生状态是相辅相成的。跑步训练不但可以让你保持好身材，获得年轻的身体状态，保持冻龄容颜，还能让你保持对生活的热情，拥抱更好的生活。

　　但是，长期坚持跑步的人是不可多得的，因为能够坚持下来的并不多！你需要有极大的自律跟耐心，才能坚持下去。

　　每天跑步40分钟的好处3

　　 每天40分钟跑步训练，坚持一段时间后，你至少会感受到这几个好处：

　　1、跑步越来越得心应手了，一开始跑步气喘吁吁、心跳加速，一段时间后呼吸慢慢顺畅了，心跳有逐渐规律了，心肺功能也变强了，身体感觉年轻了很多。

　　2、身体变得轻松起来。跑步可以促进身体流汗，可以帮你赶走一天的负面情绪跟疲惫状态，让你整个人变得轻松无比，畅快淋漓。

　　3、腿部力量提高了。跑步的过程中，膝盖关节也会得到锻炼，灵活性会有所提高，下肢肌肉受到外力刺激而增长，你的力量也会逐渐提高，双腿会显得更加矫健。

　　4、跑步可以不能够你消耗多余卡路里，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。黄磊坚持每天跑步5公里，半年内时间减掉了10斤体重，啤酒肚也跑掉了，瞬间重回小鲜肉的既视感。

　　5、皮肤会变得紧致、有弹性。跑步可以促进身体流汗，刺激细胞新陈代谢，有助于体内**的排出，促进肠道蠕动，改善便秘，久而久之你的皮肤状态也会越来越好，颜值分也会有所提高。

　　6、跑步可以刺激钙质吸收，提高骨质密度，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高疾病，让你拥有一个强健的身体，抵抗衰老的来袭。

　　坚持跑步，每周至少4次跑步训练，多年后你会发现自身与同龄人的差距越来越大，你会遇见一个更优秀的自己，容颜不老，体能不衰，依旧年轻旺盛，活力十足，这就是跑步带来的好处，这就是健身的魅力。看到这里，你还不开始跑步训练吗？

　　新手刚开始跑步训练的时候，可以以20分钟、30分钟为目标，也可以以3公里、4公里为目标，逐渐突破自己的体能极限，提升自己的体能素质跟免疫力，让身体保持年轻的状态，预防肥胖的出现。

每天晚上跑步只跑40分钟，运动量够了么

对于运动我们也可以用同样的道理去做评判。比如慢跑身体微微发热出汗，心跳慢慢提速不至于心慌，腿脚不是发软跑不动的感觉，整体人的状况是比较轻松舒适的运动量就是比较合适的。

用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。

如果每次跑步40分钟，就可以得到20~25分钟的有效慢跑时间。对于次跑者来说，这样的锻炼时间是够的，而且还不至于让身体过度疲劳。

不过，随着你跑步能力的逐渐增强，建议最好把跑步时间延长到60分钟。这样有效锻炼时间就更长一些了，而且在合理的范围之内。

但每次慢跑时间最好不要超过60分钟。因为超过60分钟以后，有的人可能会出现体能不足的情况。如果没有及时补充体能，容易造成跑姿变形，消耗肌肉等一系列问题。

但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的。另外，跑步也不建议每天跑，容易伤膝盖，还是要适当休息，建议跑二休一，或者跑一休一，时间充裕时候建议加长时间，比如一小时、10公里左右，效果会比较理想。

通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能带着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。

进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。

表面上看这是由于不懂的体力分配，在前半程跑得过快导致。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。

跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。

如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好！隔一天跑一次效果不仅不会变差，反而会增强！因为跑过步以后，身体需要休息，身体在休息中会变强，这样身体素质才能好，所以天天跑并不是那么提倡！

刚开始跑步的朋友可能都执着于有氧运动，其实你想让身体更上一层楼，那你需要做无氧运动！无氧运动能练肌肉，肌肉强了，身体各方面都会变强！

整体人的状况是比较轻松舒适的运动量就是比较合适的。你非要大汗淋漓，腿脚酸痛，心跳加速一百八九十次……停下来就眼冒金星心慌不已，那这个运动量就过了，身体承受不住。

慢跑是一种很有氧的运动***平均每分钟跑140米每天早晚跑40分钟每天一 共跑多少千米

根据题意，***平均每分钟跑140米，每天早晚跑40分钟，那么每天一共跑多少千米？速度×时间＝路程，即140×40×2=11200千米因为早晚40分钟即是80分钟，所以每天跑11200千米。

每天早上和下午都慢跑40分钟半个月会有怎么样的效果

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和**三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 你慢跑坚持半个月以上，上面提到的好处就都会体会到。

请问早晚各跑步40时分钟对身体有害不

害处是没有的，只要你习惯了这种锻炼模式但是要考虑的是早晨跑步要充分做好热身运动，因为身体机能还没有完全打开还有就是，早晨锻炼会不会影响白天工作这个要自己把控晚上跑步也要注意跑步时间不宜里睡觉时间太近因为怕精神亢奋，晚上睡眠不好