手臂直角撑怎么做（直角撑锻炼哪部分肌肉效果更好的是哪种）
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直角撑锻炼哪部分肌肉效果更好的是哪种
1、锻炼前的热身很重要，这点你做的很好。2、每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。3、你的运动量不是很大，如果觉得不过瘾，可以进行器械练习。具体强度要循序渐进，避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习，有氧与无氧结合是最佳方式。我的练习是 每周3次，隔天进行。每次热身后，做200个俯卧撑，每组40个，5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习，包括上举100次，侧平举100次，屈臂100次，踮脚尖100次。每组20次，分5组。之后最重要的是柔韧练习，也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等，这些都需要涉及，当然也存在个体的吸收差异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分，再加上**补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作，对塑形有一定功效。
健美操直角支撑
直角支撑主要是大腿和腰腹的力量，手臂的力量也是很重要的，但是前两者更甚。你要先把大腿和腰腹力量练好，多做两头起和剪刀脚，也可以做悬垂举腿（很有用），这样吧基础练好就不成问题了。祝你成功啊！
健美操直角支撑如何练好呢
压体前屈，练腹肌，做两头起，多试着撑，腿上的力气也很重要 要不腿蹭地，多练就行了，天天训练女孩3个月也会撑了，你要是男的3个月就能转了 我就是。要坚持，还有健美操的一些细节是要长期积累形成习惯的，比如直角支撑时的脚尖和膝盖要绷直，能力强的话，你的后背要挺直。多练。
健美操的直角支撑有什么技巧
收腰腹很重要，另外要注意提髋。我们队里有速成的，大多有三点原因，收腿提髋练习充分，手臂震一下地就有顶肩的意识，另外还有有自信，有意念想着自己能起来
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