什么运动可以增肥（有什么方法可以增肥）

本文目录

• 有什么方法可以增肥
• 有氧运动增肥方法
• 比较瘦的人做什么运动可以增肥

有什么方法可以增肥

对于有些男性来说，身子比较瘦弱，很难给人安全感，需要让自己变得更加强壮，增肥是很有必要的，增肥不是一味的让自己变胖，需要掌握好方法，让自己的身材更加匀称，有肌肉就更好了，那么有什么方法可以增肥？快速增肥的方法有哪些？1、如何增肥1、短时间运动我们想要减肥，一定就要长时间的运动才会有效果。但是想要增肥的就是刚刚相反了，短时间的运动更有利于增肥哦!因为在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以说哪些想要自己变肥的，每天锻炼半个小时左右时间就足够了，不会让自己太劳累，看来运动增肥比减肥轻松多了呀!2、快速爆发力运动想要增肥，怎么少的了快速爆发力的运动呢?人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。一个月过后，不知不觉中你发现自己原来已经变的这么肥胖强壮了，很开心有没有呀!3、力量训练看看电视哪些举重运动员，快跑，划艇运动员是不是都有一身结实的肌肉，看到你非常的羡慕对不对呀!那你进行力量训练吧!像可以在家进行举哑铃，**场上进行仰卧起坐，俯卧撑等力量训练运动。不过力量训练这些运动都比较辛苦，所以说想要增肥的小伙伴一定要有恒心哦!千万不能半途而废呀!2、增肥的食谱1、参苓粥原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。作用：益气补血，健脾养胃，长肌肉，增体重。2、地黄葡萄粥原料：熟地黄30克，葡萄干、糯米各50克，白糖适量。做法：将熟地黄水煎2次，将两次的药汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成时加入白糖调味即可。作用：益气补血，强筋健骨，丰肌润泽。适用于身体消瘦，脸色苍白，行气血虚弱者食用。3、多子粥原料：桑葚子、莲子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。做法：将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤，取汁加入粳米、莲子煮粥，粥熟即可。作用：清热滋阴，养胃生津。经常食用能够生肌泽肤，增加体重。4、枸杞百合糯米粥原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。红糖适量。做法：将材料洗净备好之后，将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入红糖即可。作用：清心安神，滋补肝肾，身体消瘦者经常食用能够有效增肥。5、淡菜羹原料：淡菜、紫菜适量。做法：将淡菜、紫菜一起炖食即可。作用：滋阴潜阳，主要食用与因为甲状腺功能亢进引起的消瘦，帮助增肥。

有氧运动增肥方法

有氧运动增肥方法

　　你知道有氧运动增肥方法吗？有的人看起来瘦瘦弱弱得，都想要增肥，可以根据自己身体通过运动来达到自己想要增肥得目的，下面是我帮大家整理的有氧运动增肥方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　有氧运动增肥方法1

　　增胖，一些休重如何吃都不容易重的人，期待自身根据健身运动来做到增胖的实际效果，有氧运动减肥是非常好的一种增胖的方法呢，那麼有氧运动减肥的实际有哪一些健身运动是能够 让我们增胖的呢，接下去让网编为大伙儿详细介绍关于有氧运动减肥增胖的相关内容，大伙儿可要好好地的消化吸收下呢。另外还要坚持锻炼呢。

　　 瘦人增肥需要坚持锻炼

　　最先文中在这儿确立一点，针对瘦人增肥并并不是一两天的事儿，只是需要练习者持续的坚持不懈才可以达到的。因而瘦子要想做到增胖的实际效果，最先不必急功近利，需要一步一个脚印去进行每日的训练。

　　接下去再说剖析一下各种各样身型的人应当怎样锻炼，一般我们把人的身型分为三类。第一类是外胖型，第二种是时尚运动，第三种是柔弱型。

　　柔弱型的人该怎样锻炼

　　柔弱型归属于那类身型较为小，脂肪率较为低，肌肉也少。这类身型的人假如想做到较为健硕的人体，需要保证以下内容：

　　1、务必对人体每个肌肉群开展大抗压强度的训炼。

　　2、每一次训炼后补充高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛羊肉、虾等。

　　3、训炼要确保充足的歇息。

　　人偏瘦，求怎样增肥

　　依据以上对各种各样不一样身型的人剖析，我们能够 判断一般瘦子都归属于柔弱型身型。因而，建议盆友 能够 依照柔弱型身型的人开展锻练。选用大净重的能量训练，做到“毁坏”肌肉纤维的实际效果。

　　大净重的肌肉训练是一方面，次之是饮食搭配上建议补充高热量食物、高蛋白食物的食材。例如牛羊肉、鸡脯肉、鸡蛋等。

　　增长肌肉有三大因素，训炼、营养成分、歇息（修复）。因此 每一次训炼后还需要确保优良的歇息，那样针对肌肉的’修复和再增长会得到更强的实际效果。

　　瘦子假如要想增胖的情况下，还是要尽可能得话要讲健身运动和饮食搭配的融合起来，我们不但要好好地的做一些以上网编所详细介绍的关于有氧运动减肥增胖的内容，另外大伙儿在日常生活中还要多多的的吃一些有营养成分的有蛋白的食材呢，另外还要控制饮食均衡饮食。

　　有氧运动增肥方法2

　　从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度，准确测量10秒钟的脉搏乘以6即代表运动中的每分钟心率。

　　通过测定运动心率的方法来确定运动强度，其计算方法如下：

　　个人最高心率=220-年龄

　　一般人适宜的有氧运动心率=个人最大心率×60～75%

　　在适宜心率范围内运动20至30分钟，这种强度对应的是有氧运动强度。保持在这个心率范围内进行锻炼是安全心率，同时可以达到锻炼心肺功能，发展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范围锻炼效果不明显，高于靶心率的锻炼容易发生危险。

比较瘦的人做什么运动可以增肥

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：

1、增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

2、增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感。

3、当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

合理安排运动

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

以上内容参考：百度百科-增肥、百度百科-增肥方法