疏通肝胆经的阴瑜伽（一同窥探阴瑜伽奥秘：活络缔结组织与恢复筋膜弹性）

本文目录

• 一同窥探阴瑜伽奥秘：活络缔结组织与恢复筋膜弹性
• 肝硬化可以练阴瑜伽吗
• 想让肝脏的经络疏通，可以做哪些动作
• 一套阴瑜伽教程，叫你疏通全身经络，让你永葆青春
• 肝胆怎么排毒

一同窥探阴瑜伽奥秘：活络缔结组织与恢复筋膜弹性

阴瑜伽（Yin Yoga）是以中国经络理论为基础并且结合印度瑜伽体式所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来 *** 体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。传统的阴瑜伽大约90%都在延展下半身、促进循环下半身。在阴瑜伽的世界里面，下半身属阴；上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多又密集，因此，透过阴瑜伽能活化这些组织与筋膜，帮助身体组织恢复弹性。

我们身上所能找到的结缔组织，不论是筋膜、肌腱或韧带等，皆由细胞、纤维（胶原蛋白和弹性蛋白）及被称为基质（ground substance）的胶状流质所组成。这些成分的组成比例会依组织的型态、以及位于身体的位置而有所不同。举例来说，阿基里斯腱会比耳垂来得厚实，因为含有很多的纤维。但两者基本上算是同一种东西，这些组织在纤维／流质组成上的差异是为了与它们的功能相符，然而阿基里斯腱必须比较厚且具有弹性，才能吸收冲击，并产生在运动时脚底所需的力量。

阴瑜伽对缔结组织的影响

包覆在大腿个别肌纤维外头的筋膜会比较薄，并富含基质以减少摩擦。 研究人员已经发现不同的结缔组织型态面对各式各样的负荷时各有其相应之道。能让韧带维持最佳功能的 *** ，与关节囊是不会相同的。总括来说，研究指出为了维持身上各种组织的强韧度，我们需要从事各式各样的活动。健康的负荷包含了阴瑜伽中常用的被动、静态伸展以及压迫。 我们知道静态伸展能 *** 包覆在肌束外头的深层筋膜。除此之外，将肌肉彼此连结的筋膜也会受被动伸展所影响。然而，被动的负荷并不会影响肌腱与韧带。由于它们的排列，绝大部分的组织延长会由放松的肌纤维负责完成

阴瑜伽动作会让身体纤维更加强壮

筋膜里的主要细胞称为纤维母细胞（fibroblast），在它负责的众多工作当中，最主要的是产生更多纤维。然而纤维母细胞并非由大脑所控制。相对的，它的行动主要是由被施予的力学负荷（或缺乏力学负荷）所决定。在阴瑜伽中，压力性负荷与张力性负荷，也就是伸展对组织带来的影响。当你在人面狮身式或海豹式时所感到下背部的感受，是压力施加在软组织与脊椎上的结果。而当你在蝴蝶式中往前弯时，则是在伸展你的下背。纤维母细胞会调整胶原蛋白、纤维蛋白及基质的制造，以创造出最符合组织需求的结构。过程中负荷的增加必须循序渐进，并需要好一段时间才能完成。重塑结缔组织所需的时间往往经年累月。 研究人员发现，位于肌腱与韧带中的纤维母细胞面临压力时，会制造强壮、纤维性的胶原蛋白，以承受额外的力量。

阴瑜伽对身体的其他好处

筋膜中有近乎70%的体积是由非纤维性基质内的水分所构成，不论是伸展或挤压，皆对组织的水合作用有举足轻重的影响。当对组织施加负荷时，液体会被排出，进入淋巴系统，包含那些会造成肿胀的液体在内。当负荷移除时，组织会回复到原本的状态，像海绵般将新的液体拉回组织。在组织上施加负荷，特别是那些易被忽略的组织时，能让它们重获新生。关于这现象，研究团队在阴瑜伽培训中做了个非正式的研究。 他们测量同一个人在早晨、下午以及练完阴瑜伽后的身高，随着一天过去，由于椎间盘液体的流失，人的身高会变矮，但研究团队确实观察到这些练完阴瑜伽的人，脊椎组织重新补充水分后，身高确实拉长了一些。

然而水合良好的组织有着弹簧般的质地，有助于组织在承受负荷后回到原状。 水合良好的组织对于压力的回应也更佳、更有效率，这样的组织也比较容易将养分传送至细胞，并排除身体的**。

根据研究已经显示，阴瑜伽对身体非常好，但是也不要因此想获得良好受益反而做更多，凡事都要刚刚好，才能平衡身心。

肝硬化可以练阴瑜伽吗

可以，阴瑜伽主要讲究的是身体的拉伸，且单个体式保持的时长相对于其他的瑜伽来说会久一些，而且阴瑜伽中会有专门针对肝胆经络的体式疗法，坚持练习是可以改善的，加油，祝您健康。

想让肝脏的经络疏通，可以做哪些动作

肝，将军之官，肝主疏泄。在中医上有养肝就是养命的说法，的确，肝脏功能众多，一旦出了问题对身体健康的影响不容小觑，可谓牵一发而动全身。但是，我国的肝病患者众多，肝不好的人越来越多，原因也多半出在自己身上，伤肝的事做多了!比如长期熬夜、动怒、滥用药物等，想要肝脏健康，就要学会养肝护肝，此文中医分享几个动作，坚持做，帮你滋养肝血，疏肝理气，肝或许慢慢好起来。

首先，自查一下你的肝脏健不健康?

肝不好的人，身上往往都会有一些共同点，对照下面几个表现看看，若你中招，要早点护肝了：

一喝酒很快就醉了——酒精进入体内大部分都在肝脏中进行代谢，肝不好的人，代谢能力会下降，喝点酒就容易醉。对于经常喝酒的人来说，如果以前酒量还不错，但现在一喝就容易醉，要重视了。反过来，长期喝酒的人，肝脏也会受到损伤，这两者会互相影响。

经常失眠多梦，睡到凌晨易醒——中医认为，人卧则血归于肝，血液能及时回流到肝脏中，睡得会更踏实。肝功能好，肝血充足，睡得就会更好，肝脏与睡眠同样也互相影响，如果经常睡不着，就算睡着了也经常做梦说梦话，睡到半夜就会醒来，质量比较差，或许是身体在提醒你要早点养肝了。

小便颜色深黄——在饮水量正常的情况下，小便颜色一般不会是深黄的，早起后的第一泡尿颜色会稍微黄一些。但若是总发现小便颜色异常发黄，要考虑肝不好的因素，肝功能下降，对于胆红素的代谢会出现问题，胆红素进入血液中，有一些就会随着尿液排出来。

若这几个表现你都有，或就要注意养肝了，分享几个养肝的锦囊妙计，下面5个动作，经常做，锻炼肝经，疏肝理气，滋养肝血，肝脏或慢慢变好。

第1个动作，闭目

都说闭目养神，其实闭上眼睛休息对肝脏也有好处。在中医的角度看，肝主目，肝脏也是人体内的藏血大户，肝脏健康，眼睛就能得到肝血的滋养，也会更健康。现在的电子产品应用非常广泛，很多人每天过度用眼，会损耗肝血，若能经常闭目，适度按揉眼周，肝脏会感谢你。特别是平时过度用眼，经常感到眼睛干涩瘙痒，***多的人，更要注意。

第2个动作，敲打大腿内侧

肝经经过大腿内侧，敲打大腿内侧，就可以疏通经络，促进肝气的运行，对于护肝有好处，坚持敲打几天，肝气或会逐渐变得顺畅、肝火也不旺了。敲打时注意适度用力即可，别过度用力，以免引起疼痛。

第3个动作，按揉太冲*

肝火旺盛的人，可以经常按揉太冲*，能帮你疏肝理气降肝火。找到脚背第一第二趾骨中间的凹陷处，适度按压，刚开始按可能会有明显的疼痛，注意调整力度，坚持按几天，或就没那么疼了。大家可以在睡前一段时间按揉，每天按5分钟左右即可。

第4个动作，横位拉筋

有句话叫筋长一寸，寿长一年。每晚睡前躺床上可以做一做横位拉筋，平躺在床上，两条腿尽量向两侧伸展。这个动作能促进血液回流，疏通经络，对于护肝也有好处，注意双腿伸展时的夹角不要太大，以免引起肌肉紧张、酸疼。

第5个动作，深呼吸

呼吸跟肺部健康有关，但深呼吸对于调节情绪也有帮助，而情绪对于肝脏健康的影响很大。对于常常控制不住情绪，动不动就生气的人来说，想要生气时，不妨做几组深呼吸，让自己的情绪平稳下来，对于梳理肝气也有好处。

除了这几个小动作，肝不好的人，平时在饮食上也要注意调整，中医认为，青色入肝，日常可多吃些青菜、芹菜、西蓝花等青绿色食物。

综上所述，养肝就是养命，肝不好的人一般会有以上几个共性，对照自查你有吗?若有，上述5个动作建议经常做，锻炼肝经，帮你疏肝理气养肝血，有助于肝脏健康。

一套阴瑜伽教程，叫你疏通全身经络，让你永葆青春

我之前对阴瑜伽做过一些介绍，阴瑜伽是以中国经络理论为基础，同时结合了印度的瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，通过一些特定的姿势来刺激体内的气的流通，用以活络身体的能量。 而相对于其他的体式的变化，阴瑜伽更倾向于静态的停留，适合用来平衡忙碌地生活步调，同时也可以作为**前的前导练习。大部分尚未由**经验的人来说，一下子进入较长时间的**练习，很容易会因为经络不通而导致身体部位的疼痛，而阴瑜伽的练习每个动作只需要停留3-5分钟，能在动作转换时给予身体舒展的机会。所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。1.俯卧鳄鱼式 对应经络：心肺 练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上，双手前手臂交叉，额头点在前手臂上，双手伸直往后放松，双膝着地，从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放松。 练习的重点：注意力要放在肚脐周围，感觉吸气时，腹部微微涨起，吐气时腹部收缩2.英雄坐姿式 对应经络：脾胃、心肺 练习方法：双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下去的位置，用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上面，确定膝盖和脚踝无过度压迫和疼痛感，如果由的话，将砖块放在毛毯的下方之后，再次坐回到毛毯，双手十指互扣，高举过头顶，肩膀远离耳朵。 练习重点：将意念专注在呼吸上数息，保持缓慢的吸气呼吸。3.仰卧扩胸式 对应经络：心肺、肾膀胱 练习方法： 将毛毯对折后卷成圆柱状，瑜伽砖放旁边待用，坐在瑜伽垫上，把卷号的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上，后脑勺放在瑜伽砖上面，砖的高度要让下巴平行地面，两脚掌踩地，双膝并拢，如图保持双膝并拢，然后两脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。 练习重点：专注观察呼吸在前胸后背呼吸起来的感觉（是否有那些地方通畅，哪些地方闷闷的？）4、人面狮身式 对应经络：肾膀胱 练习方法：面朝地趴下，瑜伽枕横放在肋骨之下，肚脐贴地，手肘放在地面，双手托着下巴，下巴微微向前延伸，肩膀放松远离耳朵，双膝放松于地面上，双腿放松不用力 练习重点：专注观察腰部因体式而又的暂时性压迫感。5.鹿式扭转 对应经络：肝胆练习方法：坐在折叠好的毛毯上面，臀部坐骨左右拨开，将右腿弯曲，右脚掌贴在左腿内侧放，然后将左腿弯曲，把左脚掌收到瑜伽垫内，拿到瑜伽枕托在双手上，吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止，将瑜伽枕放在地方，双手放松在枕头上面，下巴微收，两个肩膀尽量同水平高度，颈部两侧延长，做完之后，换另一侧。 练习重点：注意力放在观察身体最有感觉的地方。6.穿针式 对应经络：肝胆 练习方法：面向天空仰躺在瑜伽垫上面，毛毯垫在头下，双脚踩地之后，将右脚踝放到左大腿上面，双手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或者小腿前方，若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放到左大腿上，做完之后换另外一侧 练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化7.倒箭静湖式 对应经络：肾膀胱、心肺 练习方法： 面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放在一边待用，双脚屈膝，脚掌踩地，吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨之下，枕头的高度可依腰部现状进行调整，肩膀往后旋开，咯吱窝前侧展开，双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可以将腿放下，三两个呼吸之后再回到动作，如果抬腿后，呼吸会困难，可以将瑜伽枕换成毛毯。 练习重点：感受身体从进入动作到离开时，内在感觉的细微的变化。8.蝴蝶仰躺式 对应经络：肝胆、膀胱经 进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。 练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间 练习阴瑜伽的过程中，身体可能会右紧酸麻轻微的不适感是很正常的，但是部能使强烈的刺痛感，练习的时候应该留心观察身体的变化，当身体额能随着时间变长而变的剧烈难耐的时候，就不要再勉强停留，要从瑜伽体式出来，伸展一些，再重新回到动作中去，如果已进入到体式就难以忍受的话，就说明该体式对于目前的身体不合适，可以选择比较简单的替代式

肝胆怎么排毒

肝胆排毒方法:

1、青色的食物

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝胆排毒的食物。青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

2、枸杞提升肝胆的耐受性

除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗**的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对**的耐受性。

3、眼泪排毒法

作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化**。

扩展资料:

肝胆排毒的好处:

1、排毒提高免疫力

肝胆排毒后过敏、肥胖、肩颈手臂与背部酸痛、各种慢**、生理期疼痛等症状，都能逐渐改善，还可以有效改善生理期问题，以及肤质差、青春痘、过敏、酸痛疲劳、严重便秘、代谢症候群以及各种慢**等。

2、肝胆排毒让脂肪代谢正常

经过肝胆的净化排毒以后，肝脏可以分泌更多的胆汁，对于脂肪的吸收利用与代谢有直接的影响。而且肝功能也因为机能的回复，又有足够的能力处理。