仰卧起坐肚子疼（为什么第一次做仰卧起坐后，第二天就会肚子皮疼）

本文目录

• 为什么第一次做仰卧起坐后，第二天就会肚子皮疼
• 昨天做了50个仰卧起坐，今天腹部很痛，今天还能不能继续做，对肌肉有没有影响
• 仰卧起坐后腹部酸痛怎么办
• 做仰卧起坐,肚子痛如何快速恢复

为什么第一次做仰卧起坐后，第二天就会肚子皮疼

我认为是很久不运动，运动后对腹部肌肉进行有效的刺激后，乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。很久不运动员，突然运动一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，可以有氧运动加速乳酸的排泄，也可以用热毛巾敷，能达到好的目的。我认为经常运动，经过一段时间的运，身体就适应了，就不会再出现肚子疼的表现了。

在平时运动前先做热身运动，这样主要是拉伸运动和压腿运动。平时多做运动，不要做突然激烈的运动，会导致乳酸过多，疼几个月，容易拉伤韧带。平躺在仰卧起坐的地板上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响努力，容易疲劳。弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部变得更容易。并能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。脚一定要用力压，伙伴一定要认真负责，锻炼身体，不压会抵消力量。

做仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。做仰卧起坐后，腹部肌肉会有运动后的反应——酸痛，这是正常的。有必要区分胃痛和腹肌酸痛。经过一段时间的锻炼，腹肌逐渐习惯，做完就不会酸痛了。乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，放松活动还可以放松肌肉，避免局部循环对代谢过程的影响。放松活动可以选择慢跑和体操运动。做完运动后可以做做拉伸运动，这样可以减轻肌肉酸痛，消除疲劳，对预防运动损伤也有很好的作用。激烈的仰卧起坐后，可以做一些腰腹部的拉伸运动。可以减缓肌肉酸痛。

昨天做了50个仰卧起坐，今天腹部很痛，今天还能不能继续做，对肌肉有没有影响

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面： 肌肉负荷过重 平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。 乳酸堆积的结果 如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。 仰卧起坐速度过快 有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。 仰卧起坐姿势不对 在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。 仰卧起坐后没有进行拉伸 做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

前几天买了个仰卧板，下班回家就试着玩了会儿，做得也不是很多，以前都能一次做50个，这次才做20个，做完也不觉得累，可第二天腹部肌肉严重酸痛，这都4天了，还不见好，这做仰卧起坐后腹部酸痛怎么办？要怎样才能很快恢复？

*** 去除酸痛

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行 *** ，促进肌肉尽快排除乳酸，这种 *** 对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

热敷去除酸痛

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

休息几天

仰卧起坐太过剧烈，引起了肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，这种拉伤需要等肌肉自行恢复，只能停止运动，休息一段时间。

怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

1.仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。

2.仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

3.运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

前几天买了个仰卧板，下班回家就试着玩了会儿，做得也不是很多，以前都能一次做50个，这次才做20个，做完也不觉得累，可第二天腹部肌肉严重酸痛，这都4天了，还不见好，这做仰卧起坐后腹部酸痛怎么办？要怎样才能很快恢复？

做仰卧起坐的注意事项

1.胖子不是一口吃出来的，肌肉不是一天能练成的，锻炼是一个持久过程，需要坚持和循序渐进，不可超出肌肉的负荷。

2.剧烈的运动之前都需要进行适当的热身运动，减少运动对肌肉的损伤。

3.锻炼之后可食用蛋白类食物，不适合食用糖分，适量补充能量即可。

做仰卧起坐,肚子痛如何快速恢复

　　仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。　　方法　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：　　仰卧起坐　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的　　肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。　　3呼吸技巧　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。　　　　做仰卧起坐,肚子痛的恢复：1、这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。3、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。