坚持做了2个月凯格尔运动（练了几年的凯格尔运动，长期坚持凯格尔运动的效果）
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练了几年的凯格尔运动，长期坚持凯格尔运动的效果
很多人都知道凯格尔运动很好，尤其是对生产完宝宝之后的宝妈来说做凯格尔运动可以比较有效的帮助盆底肌的修复，那么，练了几年的凯格尔运动真的有用吗?长期坚持凯格尔运动的效果怎么样呢?下面就让我们带着问题一起去看看吧。练了几年的凯格尔运动是可以比较有效的去防止压力性尿失禁，加强人体的骨盆肌肉，女性进行练习可有效的去防止尿失禁或者子宫脱垂。 其实不管产后多少年，只要正确做凯格尔运动，可以帮助改善盆底肌肌力减弱而造成的相关问题，凯格尔运动与其他运动一样，长期坚持，则可以持续获益，并不是只能在某个时间段内做才有意义，过了这个时间就没用了。如果规律、正确做凯格尔运动，大约在8-12周内就能看到效果，比如漏尿没有以前明显了。当然，做凯格尔运动带来的效果，不同妈妈体验不同，有的感觉收效明显，有的则不那么明显。但是，只要长期规律坚持、并且确保正确，那做凯格尔运动至少可以防止问题加重。 最后建议人们在做凯格尔运动的时候先收缩盆骨底肌肉5秒钟，一开始做这项运动的时候收缩的时间不宜太长，否则的话可能会损伤肌肉，可以根据自己的实际情况去适当的增加运动时间，但是每次做的时间最好不超过10秒。
凯格尔运动可以缓解子宫下垂吗要锻炼多久
可以的，不仅仅对子宫下垂有帮助，还能盆底肌的恢复。一般来说要锻炼6到8周，也就是两个月后才会看到效果，要坚持锻炼。前提是锻炼的方法要正确，如果不知道具体的锻炼方法，可以跟着如初康复的锻炼方案来练习，以确保规范和效果。
凯格尔运动后真实感受，正确的凯格尔运动做完啥感觉
凯格尔运动是一种目前比较流行的运动方式，选择这种运动可以让女性朋友存在的盆底异常情况得到改善，同时也能够让男性存在的亚健康问题有所调节。那么，凯格尔运动后真实感受是怎样的？正确的凯格尔运动做完啥感觉？在做完凯格尔运动以后，有很多女性可能会感觉到盆底出现轻微的酸痛感，这种感觉属于正常的，随着持续锻炼，这种症状就会有所缓解，之所以会出现这种情况，是因为太久时间没有锻炼导致的。 想要通过凯格尔运动来让自己的盆底肌得到锻炼，那么，建议根据情况坚持锻炼，就算自己的盆底肌已经恢复到正常，还要坚持锻炼三个月到六个月左右，让自己的身体有一个慢慢的过渡和适应，这样可以降低盆底反复异常情况，也能够让日后的生活质量得到保证。 以上就是凯格尔运动后真实感受简单说明，如果在做凯格尔运动时候没有掌握正确的方法，那么，就很容易因为这个原因而适得其反，所以，建议严格按照标准动作来操作，如果不知道自己的动作是否标准，不妨找专业人士指导指导。
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