练肌肉容易痛风（哪些因素会引发痛风）

本文目录

• 哪些因素会引发痛风
• 为什么有些健身的人尿酸高尿酸的危害有多大
• 你好 我也是经常锻炼肌肉 突然尿酸高 痛风
• 痛风最怕的运动是什么注意哪些呢
• 痛风是怎么引起的
• 肌酸会导致痛风吗肌酸会影响睡眠吗
• 运动、健身易诱发痛风医师3方法避免尿酸堆积
• 运动员容易得痛风吗
• 刚练完二十五个引体向上后喝了两听啤酒会导致痛风或者肝肾损伤吗

哪些因素会引发痛风

以下因素容易诱发痛风：一、不良的生活习惯，包括饮食方面、运动、作息、以及情绪等。短期内摄入大量的富含嘌呤的食物和酒类是诱发痛风最常见的原因，比如多吃海鲜加啤酒就被认为是导致通风发作的一个绝配的原因；二、剧烈的运动，在运动过程中肌肉缺氧会分解大量的肌酐和次黄嘌呤来升高尿酸，导致痛风的发作；三、关节局部受凉，使尿酸的溶解度降低，形成了尿酸盐的结晶，也是痛风的发作诱因之一；四、全身的感染、创伤、局部的骨折、和大量的应用影响尿酸代谢的药物，如阿司匹林、利尿剂等，也可以诱发痛风。所以，平时注意饮食的控制、规律的作息、以及合理运动，保持理想的体重，戒酒多饮水，可以防止痛风的发作

为什么有些健身的人尿酸高尿酸的危害有多大

许多健美运动员为了迅速增加肌肉质量，往往吃大量的高蛋白食物和服用高蛋白保健品。专业健美运动员每天的蛋白质摄入量比普通人要高得多，每天每斤体重的蛋白质摄入量达到1到2克。许多高蛋白食物也是高嘌呤食物，如瘦肉、鱼、虾、豆腐等。嘌呤含量高的食物容易使尿酸水平升高。人体的肌肉要进行伸缩运动，必然需要能量的供给。

如果运动强度大或突然，呼吸频率和心率增加需要时间，氧气运输到达肌肉也需要时间。激烈的运动（心率在180次左右）会损伤和分解肌肉细胞产生过多的嘌呤，不断增加尿酸，引起过饱和结晶，积聚在关节、肌腱、肾脏和器官周围，引起痛风发作。运动是一把**剑。不动和过度运动的死亡率会增加。运动应该是缓慢而稳定的，每天半小时到一小时为宜。不要在短时间内减少体重或增加肌肉，每天练习3或4小时。最新的数据表明，每周超过9小时的运动会增加风险。

剧烈运动产生的乳酸还可以抑制肾小管对尿酸的排泄，使血液中的尿酸增加，由于出汗增多和脱水，血容量减少，肾脏排出的尿酸量减少，尿酸的浓度增加。运动的人必须多喝水，每天2500毫升。通常建议高尿酸血症人群进行慢跑、快走、游泳或骑自行车这类运动，这些运动对于普通人来说。

一般属于中等强度的运动，这个强度的运动可以很好的帮助高尿酸血症人群控制体重，通过提升综合功能等代谢，帮助降低血尿酸。高强度的运动会使人大量出汗。如果没有及时补水或补水不足，则血液浓缩，血尿酸自然会跟着浓度变化，而尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。

你好 我也是经常锻炼肌肉 突然尿酸高 痛风

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

痛风最怕的运动是什么注意哪些呢

1、避免做大量出汗的运动

运动是大汗淋漓确实很爽，但痛风患者不能做会引起大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起一过性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。因此不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和打球等。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧的和无氧的，其身体能量代谢是不一样的。有氧运动强度比较低，能长时间进行，肌肉并不会产生太多乳酸，运动后也不易出现疲劳和酸痛感，同时能呼吸大量新鲜空气，可提高心肺功能。快步走，骑行游泳、打太极拳以及瑜伽和慢跑等都属于有氧运动，运动量适中且能自行把握，不仅能锻炼身体，而且防止高尿酸血症。痛风患者万万不能做无氧运动，因为无氧运动时会产生太多乳酸，使得尿酸排泄量减少，剧烈做无氧运动也会诱发痛风，常见的无氧运动有百米赛跑、百米游泳及举重等。另外运动要采取循序渐进原则，先从小运动量开始，然后再慢慢增加运动时间和运动量。

3、选择合适的运动时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低，身体难以适应活动。若习惯晨练，需有5~10分钟的热身运动，如扩胸、伸展或压腿等，避免造成急性和慢性损伤。于痛风患者而言，最佳的运动时间是16：00~21：00之间，运动时间不能少于30分钟，每周至少运动150分钟。

温馨提示

痛风患者运动时一定要注意身体保暖，着重保护关节，避免受伤。一般采取低中强度的运动即可，运动后心率需小于110次。尽量多做一些基础性运动，如游泳或快步走等，对关节带来的损伤比较小，特别适合痛风患者。运动后要为身体补充水分，多喝温开水，这样能促进尿酸排出。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，每6个月去医院做一次尿酸检查，根据检查结果，调整好用药量。

痛风是怎么引起的

痛风主要是因为人们长期的饮食不合理，肥胖，或遗传等等导致肾脏功能负荷过重导致的一种疾病，主要反映在尿酸高。

单纯的尿酸高是没有明显症状的，所以说容易忽视，很多人都不重视高尿酸血症，只有当出现关节的疼痛出现痛风的时候才治疗。

肌酸会导致痛风吗肌酸会影响睡眠吗

很多健身的人都在吃增肌粉和肌酸这些补充肌肉的保健品，肌酸对于大运动量的朋友增肌效果还是很不错的。下面我给大家讲讲肌酸会导致痛风吗？肌酸会影响睡眠吗？ 肌酸会导致痛风吗 按照正常的量来服用肌酸的不会导致痛风的。痛风主要是由于体内嘌呤物过多引起，主要是由于平常饮食不当，暴饮暴食，缺乏锻炼引起的。所以大家一定要注意锻炼。肌酸会影响睡眠吗 肌酸是不会影响睡眠的，并且肌酸的一个黄金补充时间就是睡觉前。肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。(通俗点儿就是增肌粉的促进剂) 再说最佳摄入时间： 增肌粉最佳摄入的三个黄金时段：早起、训练后、睡觉前，铲两勺就行了。不训练的话，早起吃点儿就可以了。 肌酸最佳摄入时间：早起，训练后。不训练的话不用吃。如果想增加训练中的力量训练前30分钟可以吃一次。 如果条件可以我建议你增肌粉和肌酸搭配着吃，训练日早起增肌粉、全麦面包、蛋清，训练后增肌粉、肌酸。睡觉前可以吃，也可以不吃。训练后建议搭配3片左右的全麦面包，可以更好的帮助蛋白粉和肌酸的吸收。肌酸适合什么人 如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的老手。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。 相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的，有些品牌是60%含量，其效果自然差一些。肌酸应该怎么吃 尽管几乎所有肌酸产品都会说每天吃多少多少。但是就像前文说的，过量服用肌酸是有害的。那肌酸该怎么吃呢?在运动科学中，有一个叫做“肌酸池”的概念。就是身体里的肌酸就好像是一个池子，每次补充和消耗，身体都会把这个池子多挖深一点，来容纳更多的肌酸。但是这个池子的加深，带来的是肝脏代谢、睾丸代谢的负担增大，所以不能一味增大，而是控制在一个适合我们的状态。 一旦我们要使用肌酸，我们要做的就是在短期内稍微把这个池子挖深一些，然后之后这时候的池子深度只要平时稍微维持一下就能持续4周-6周。所以吃肌酸需要的是节奏。学术些来说，挖池子的过程就叫做冲击期。冲击期时间为一周，在这周每天服用4次肌酸，每次5克，大概四个小时即可服用一次，然后每个间期起码喝下1升-1.2升的水(肌酸吸水作用比较强)。同时这周要保持一个比较高强度的力量训练。最好是训练前1个小时服用一次，训练后2小时服用一次。

运动、健身易诱发痛风医师3方法避免尿酸堆积

【陈建甫编译】随着健身风气越来越盛行，社群网路中常常可以见到痛风患者在询问怎样运动才不会让病况加重。其实健身者容易痛风的观念正是来自于日本，而内科医师松本明子表示，并不是所有健身者都容易痛风，只有过度运动时这种疾病才会找上门来。 过度运动会让普林增加 尿酸也会跟着累积 目前在日本入野井长寿研究所任职，曾担任内科医师执业超过20年的松本明子表示，痛风是因为血液中的尿酸值过高，导致过饱和的尿酸以结晶形式聚集在关节附近，一旦这些尿酸结晶自关节腔剥落，负责免疫的巨噬细胞就会尝试将其吞噬，同时放出发炎物质、引起发炎症状，因而出现剧烈的关节疼痛。 尿酸的产生主要来自于人体细胞受损，当人体细胞受损时，细胞**白中的普林就会随着崩坏的结构而进入血液中，而这些普林经过肝脏代谢之后会变成尿酸，这些尿酸则会储存在肾脏中，最后随着尿液排出。但是健身时会有大量的肌肉细胞受损，这时候肾脏代谢**的能力不够，就会使的血液中尿酸值飙高，也就容易引起痛风。 除了上述原因之外，松本明子还提到运动时若不补水且身体压力较大，都会造成肝脏大量产出尿酸，一旦血中的尿酸浓度变高，痛风的机率当然也会大幅增加。 无氧运动后要频繁补水 松本明子也进一步解释，日常中常见的激烈运动如长跑，或者是无氧健身运动如仰卧起坐、棒式、伏地挺身、深蹲以及各种重量训练等，一旦运动超过30分钟之后，尿酸值就会大幅提升。因此患者们若要进行这类运动建议不要超过半小时，期间更应该注意频繁补水，而运动后则要避免饮酒并充分休息，这样痛风就不会发作。她也推荐这些病患改做轻度的有氧运动，如30～60分钟的间歇性快走、瑜珈、伸展体操或是在水中健走，只要运动时间不要过长，且过程中都保持呼吸顺畅就能协助身体燃烧脂肪，也不易破坏肌肉细胞而使血液中尿酸值升高。 避免酒精饮料外 喝醋也能有效预防 在饮食方面，除了上述提及的避免饮用酒精饮料之外，更不得不提网路上长年流传的喝醋预防法。我国过去曾有表示现任台彩董事长薛香川靠喝梅子醋治痛风，台北慈济医院副院长徐荣源更公开表示，自己也是靠著运动后喝稀释醋而成功抑制痛风。徐荣源解释，这是因为醋里面的醋酸，在进入身体之后会转为碱性，可以调整血液及尿液中的酸碱值，减少尿酸过饱和而结晶的状况。 而食材方面，松本明子也特别提及属于碱性食材的菇类，虽然菇类过去被认为含有高普林而不适合痛风患者长期食用，但早在2004年《新英格兰医学杂志（NEJM）》上就有论文指出，植物性高普林食材由于含有抑制普林转化为尿酸的成分，长期食用也不会提高血液中的尿酸值。其他食材如蔬菜类、海藻类等，因为富含钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，所以同属于碱性食材，食用之后同样能有效调节血液以及尿液中的酸碱值。

运动员容易得痛风吗

由于运动员长期的高营养饮食(高蛋白、高脂肪、高嘌吟食物)及饮酒等，会使体内产生大量尿酸，从不同角度使血尿酸代谢发生紊乱，血尿酸的产生远远大过’肾脏的排泄负荷，造成尿酸在体内的堆积，过多尿酸钠结晶在受损的关节软骨或滑膜处析出、沉淀、堆积，导致关节滑膜及周围软组织的炎症反应，关节剧烈疼痛，此系痛风之主要根源。而且在训练过程中，经常会损伤关节、肌肉，外伤也常常是痛风的诱因。同时，高强度的训练或比赛，大量出汗，若水分得不到及时补充会使血液浓缩，血尿酸相对升高而诱发痛风，所以运动员高血尿酸症及痛风发病率明显高过普通人。在治疗上，传统药物大多只能在大剂量用药后，暂时控制痛风病症，却不能彻底根除。究其原因是这些传统药物只从单一的降低血液中的尿酸入手治疗，而真正根除痛风要从游离尿酸结晶、降酸、排酸三项入手。痛风康复汤真正做到全面促进人体健康的酸碱平衡。彻底根除痛风，杜绝复发。

刚练完二十五个引体向上后喝了两听啤酒会导致痛风或者肝肾损伤吗

如果就这么一次是不会的，不是经常性的不会出现损伤。一般痛风或是肝肾操作多数情况都是不好的习惯长久积累养成的，人体本身有自我调节功能，当你长期保持这种习惯，使调节功能失去能力时才会产生操作。