男士科学减肥健身计划（健身房减肥计划【男】）
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健身房减肥计划【男】
早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升，鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）。 午餐：酱牛肉（或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2～4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3～4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）。 在减肥食谱食物搭配时，还应注意以下几点： 1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。 2、两餐瘦身食谱之间要加少量水果，每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。 4、各餐瘦身食谱可以灵活调配，总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3～1/2时，开始增加主食（粮食），主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右（其余食物不变）。当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。另外为你推荐个一周减肥食谱.以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋膳食减肥食谱: 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，**，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，**，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主希望对你能有帮助. 加油!
肌肉男减肥计划
肌肉男减肥方法如下：
一、运动训练:1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 二、力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。) 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿划船(颈前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 三、饮食建议：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可。 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品。 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
男人科学减肥健身计划
介绍一个很好的方法给你，你只需要购买两个十千克规格的哑铃，每天每只手坚持举二十次左右（要么早上刚起床，要么晚上睡觉前），这个也看你体能，能够每天逐步增加运动量是最好的，坚持一个月，保证手臂力量和胸肌会有所改变，另外在晚上睡觉前做二十个俯卧撑，四十个以上的仰卧起坐对腹部肌肉也有很大的锻炼作用。（睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐又不影响你工作和学习，可以直接在床上做，做完再睡还会有个很好的睡眠）以上是练习肌肉的 还有你需要做有氧运动，早上早起跑跑步如果没有时间，可以在家原地跑步效果都比较好的，这个可以减肥。以上几项贵在坚持，一个月就有成效了。我也是经常这样锻炼！
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