做了十个俯卧撑就力竭了（做俯卧撑只做10个就很累是怎么回事）
本文目录
- 做俯卧撑只做10个就很累是怎么回事
- 我做俯卧撑10个很累了，怎么样才能锻炼身体
- 我臂力太差 俯卧撑做10个就不行了 我每天该怎么练才能慢慢提高
- 为什么最近做俯卧撑很吃力啊今年我16岁，体重75公斤，做10个以上就很吃力，13岁的时候35个都没问题的
做俯卧撑只做10个就很累是怎么回事
长久不锻炼，所以臂力衰弱，只要加大努力就可以了。 你可以试着先举举哑铃，逐步加强强度，不要太过火，过激而事必劣！ 希望你不久就恢复，Good Luck!
我做俯卧撑10个很累了，怎么样才能锻炼身体
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
我臂力太差 俯卧撑做10个就不行了 我每天该怎么练才能慢慢提高
慢慢练是需要毅力的，告诉你一个快速增长的诀窍，用负重做俯卧撑来快速增长力量更加有效。这需要一个窍门，充分热身后，空手做8个再适应一下，然后就只做缓慢下放的动作，下放过程6到8秒时间，不用撑起来，或用膝盖着地撑起来，再做缓慢下放动作，每组3个，做2组，一周1次锻炼，这样可以10公斤的加负重，3周为一个周期，增加30公斤后，你还能缓慢下放3个或者2个，就能证明你还没有到极限，但你要先巩固一下3周，这3周用俯卧撑做1组8到10个，适当负重，只要保持能不力竭做8到10个就行，这是巩固的3周，不必太累，热身组可以做2组。3周后，继续你的下放动作，从30公斤开始，还是10公斤增加，直到下放也坚持不住，你的快速增加就到了极限。这时候你就可以减少增加重量的数量，可以1到2公斤的加，还是3周增重3周巩固，24周为一个大周期，大周期结束后休息1周或两周，就可以继续开始。力量优先，然后你就可以将下放的3个增加数量，直到10个，然后是15个，你的力量就完成了肌肉、耐力的几乎全部过程，就可以练习单手动作了，但我不太赞成单手俯卧撑，对肘关节压力太大，能负重60公斤做俯卧撑，力量已经很可观了。
为什么最近做俯卧撑很吃力啊今年我16岁，体重75公斤，做10个以上就很吃力，13岁的时候35个都没问题的
年龄没到 肌肉发育的高发期 差不多在17岁往后 骨骼发育停止时出现（睾酮分泌明显多了） 你身高长了 但肌肉并没有随之变得强壮 还想达到他同样强度自然不行 但最多两年就会慢慢弥补 你将你的身形和大你2岁的人一比就知道了 个头未必高多少 但肯定壮出一圈来 但俯卧撑这个东西 如果不是100个 200个的来 仅仅是从10个开始提高 还是很简单的 你 不是一次就能做10个么 那就分组做 第一组10 第二组9 第三组8 这样 尽可能每组都力竭（如果恢复好的甚至直到第四组才开始减个数）每次至少5组 组间休息控制在30s 隔天一练（如果天天都能来 显然当此没练到位 增加组数和个数 如果单组超过40个就负重 除非你能无压力单组超过100个 否则还是求质不求量的好） 此外 干练不吃 屁用没有 多吃点肉 以及任何富含动物蛋白的动西（最简单的 鸡蛋牛奶）猪肉蛋白质含量大概17% 一个鸡蛋连黄吞才5g 一包220ml牛奶不足6g 以这运动量 比现有伙食多吃进去30~50g就能对付了 怎么吃你自己衡量吧
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