瑜伽顺位和正位的区别（顺位瑜伽适合初学者吗）
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顺位瑜伽适合初学者吗
顺位瑜伽不适合初学者。
顺位瑜伽需要连贯性的完成动作，就像是流水一样。非常考验耐力以及柔韧性，同时难度系数适中，但是需要花比较多力量才能够完成好动作。这种瑜伽方式，同时也锻炼人们身体的平衡性、专注力、力量性，是人们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽动作。
顺位瑜伽的好处：
1、顺位指的是每个瑜伽姿势的精确方式，以最大化保护身体获益并最小化受伤风险。通常，这意味着将关节堆叠起来以获得最大的结构支撑。
2、顺位指令可能看起来很随机，但它很快变得更加直观，并遵循从头开始构建强大基础的逻辑系统。
3、通常使用诸如瑜伽砖和拉力带之类的辅具来帮助学生安全地练习，这样会让他们的身体随着时间的推移变得更加自如。
瑜伽中坐姿的几个要点
对初学者来说，理解一个正确的坐姿，很有必要，他将为后面的练习打好基础，没有一个好坐姿，后面体式习练将失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到，并且需要按照肌肉拥抱骨骼，顺位，正位的通用原则来逐步实现。以下具体说下基本的双腿交叉盘坐：1、需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉，通过小腿中心点相互推动保持腿部的稳定和力量，这种力量可以上传到盆骨周围，使之稳定。脚趾保持伸展，脚跟放在膝盖的下方，起到支撑的作用，防止膝盖的压力。2、大腿需要用双手从外侧向内侧旋转，以便让股骨头进入关节腔保持顺位，再通过小腿的力量让大腿稳定。3、大腿的内旋会让腹股沟内侧向下伸展，也会让耻骨结合适当伸展向下，此时需要让胸骨保持上提，这样会让腹部保持伸展而放松不紧张。4、用手把臀部肌肉向两边打开，让坐骨中心位置压紧地面，同时用手把坐骨有力也向两边适度伸展，这样会让腰部保持一种生理弯曲状的伸展，这样才会让骶骨髂关节保持轻松没有挤压感。5、如果臀部过于僵硬，膝盖会高于髋部造成腰部紧张有压力，此时需要调整臀部高度直到膝盖同髋部一样高。6、臀部保持伸展向地面，带动尾椎内收向骨盆的耻骨结合方向。7、侧腰要通过肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉长伸展的状态，肩胛骨保持自然推向前面的两侧的胸腔，前侧胸腔的打开会为胸骨的上提带来空间，同时也会带动胸椎的伸展向上。胸腔打开后，需要调整头部的位置，让斜方肌保持向后运动为颈椎向后回位制造了空间，这样会让头部向后回到肩膀的上方而顺位。希望对你有帮助哦。
为什么要学正位瑜伽什么人适合学
1.正位瑜伽是以身体最基本的水平正位 ，如同盖房子般要掌握水平与垂直线来操作瑜伽体位的技巧，无论练习时间长短，所有人都适合上这样的课程，有正位的概念，更能准确的练习。
2.正位瑜伽对于初学者，可以帮助检视自己的姿势，资深或已在执教的老师可以帮助自己和自己的学生的练习。能学到正位的概念、技巧，对日后练习瑜伽或教学瑜伽能正确进行与有效益的成长。
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