瑜伽语音冥想能否改善睡眠（哪个瑜伽体式可以改善睡眠）

本文目录

• 哪个瑜伽体式可以改善睡眠
• 哪个瑜珈动作对失眠有好处
• 提高睡眠质量的瑜伽动作
• 冥想可以代替睡眠吗

哪个瑜伽体式可以改善睡眠

现代白领一族普遍会遇到一个问题，就是工作压力过大，容易紧张，兴奋过度。也有很多网友向小编咨询，那些瑜伽体式能够帮助改善失眠。瑜珈，通过体式、调息、冥想，以最自然的方式补养我们的神经，能够让我们内心安静，安然入睡。体式中，最有助于睡眠的当然要属肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。其次就是冥想了，语音冥想有助于放松大脑皮层，进入安静的内心世界。放下身心的疲惫，跟我一起练习吧。

哪个瑜珈动作对失眠有好处

瑜珈，通过姿势、调自、宴想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。　　下面提供几个来自身心灵在线网的几个帮助改善睡眠的瑜伽体式：　　肩倒立式　　作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。　　动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。　　犁式　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。　　瑜伽语音冥想　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

提高睡眠质量的瑜伽动作

提高睡眠质量的瑜伽动作

　　提高睡眠质量的瑜伽动作，当一个人睡眠质量不佳，不仅会影响身体健康，而且还会看起来十分没有精神，想要彻底改善睡眠质量，其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助，今天为大家带来的是提高睡眠质量的瑜伽动作。

　　提高睡眠质量的瑜伽动作1

　　 式瑜伽动作

　　这个瑜伽动作可以让身体里面的血液暂时的回流，可以把血液里面的.杂质有效清除，也可以让血液循环速度变得更快，对整个脊柱神经系统达到一个滋养的作用。减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧，吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。

　　 肩倒立式瑜伽动作

　　这个瑜伽动作也是可以起到改善睡眠效果的，可以让腹部器官的活力以及大脑的活力变得更强，能够让血红蛋白含量变得更高。新鲜的血液可以让皮肤以及头部得到滋养。同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　 瑜伽语音冥想

　　想要提高睡眠质量，大家还应该按照瑜伽冥想的姿势坐好，把自己的眼睛闭好，集中注意力，调整好呼吸，让大脑皮层得到放松，进入到一个安静的内心世界，然后再深吸一口气，呼气的时候大家应该发出喔的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　提高睡眠质量的瑜伽动作2

　　 1、婴儿式

　　 婴儿式练习步骤：

　　1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。

　　3、在这个姿势中停留几个呼吸，让身心都平静下来后，慢慢坐立起身。

　　婴儿式功效：放松肩背部，伸展腰椎，改善头面部供血不足，滋养容颜。

　　 2、猫牛式

　　 猫牛式练习步骤：

　　1、双手双膝撑地，让双臂垂直地板，双大腿垂直地板，双脚尖蹬地。

　　2、保持肚脐向内收向背部方向，脊柱伸展。呼气，从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向，让下背部拱起向上，保持这个姿势3秒钟。

　　3、吸气时臀部向后用力，头顶和胸腔向前用力，让脊柱伸展，保持这个姿势3秒钟。

　　4、按照这两样的呼吸节奏，重复这个动作5组。

　　猫牛式功效：柔软腹部，增加脊柱弹性，滋养生殖系统，女性生理期也可以进行。

　　 3、仰卧膝到胸式

　　 仰卧膝到胸式练习步骤：

　　1、仰躺在瑜伽垫上。

　　2、吸气，抬双肩离开垫子，并抬起双腿离开垫面，接着屈右膝双手抱右小腿，呼气时，将右膝拉近胸部方向，左腿保持伸直状态。

　　3、再次吸气时打开双手，让右腿伸直向前，同时弯曲左膝，双手抱左小腿。呼气时将左膝拉向胸部方向，右腿保持伸直状态。

　　3、保持这样的呼吸节奏，练习10组。

　　仰卧膝到胸式功效：增加核心力量，缓解腰背部僵硬及疼痛，减小腹围。

　　 4、摊尸式

　　 摊尸式练习步骤：

　　1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。

　　2、双腿伸展，双脚自然分开。

　　3、闭上双眼，调匀呼吸，并观察自己的呼吸。

　　摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。

　　相信做完以上动作，你已经酣然入睡了。预祝亲爱的今晚有个好梦！

冥想可以代替睡眠吗

不可以。冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。感受到和原始动因直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

冥想训练：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数呼，虚者数吸。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：独坐小溪任水流的意境。

7、松静入定法：吸气时默念静字，呼气时默念松字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。