动力性拉伸一次多少次（拉伸运动一般做多久）

本文目录

• 拉伸运动一般做多久
• 韧带的拉伸方法
• 拉伸运动一般持续多长时间 拉伸运动一天做几次好
• 拉伸运动最好做多长时间
• 怎样拉伸最科学最有效
• 健身的时候一个动作拉伸放松几次比较好

拉伸运动一般做多久

拉伸运动一般做多久

拉伸运动一般做多久，很多人都会通过一些运动来让自己的身体变得更加健康，其中有些人会做拉伸运动，但是拉伸运动是有些讲究的，下面我分享拉伸运动一般做多久，一起来了解一下吧。

拉伸运动一般做多久1

1、拉伸运动一般做多久

进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动一般在5-10分钟左右；对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，分多次进行，每次大约拉20分钟左右，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。初学者应该拉伸每个肌群2~3次；要是从事激烈运动的人，就必须伸展每个肌群3~5次。

2、拉伸运动要静力保持多久

在进行拉伸运动时，在某个特定动作时会有一定的停留，拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长，而为了真正改善柔韧性，一般来说每个伸展动作要停留20~30秒才行。对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作只要停留20秒就够了，然而，对于那些进行激烈的竞技性运动的人，每个动作至少必须停留30秒，然后延长到60秒以上。需要注意的是，在健身前的拉伸，最好避免超过15秒以上，以免造成肌力下降。

3、拉伸运动一周做几次好

基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性，拉伸时间在30分钟左右。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，时间不需要那么久，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

4、拉伸运动做多久能见效

做什么运动都是需要坚持的，不管为了健康还是锻炼身体柔韧性，不可能指望做几次拉伸就能见到很好的.效果，一般来说一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。

5、拉伸运动怎么做效果好针对被拉伸的肌群

很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。保持呼吸的平稳

很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。止于不感到疼痛的程度

正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。左右对称拉伸

人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧，从而减少左右两侧的差别。注意拉伸的先后顺序

当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。

比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

拉伸运动一般做多久2

床上拉伸运动的做法

1、盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

2、慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜。左右各重复2组。

3、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧地面，右手手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手手臂，并向左侧拉伸，坚持5秒钟。左右各重复2组。

4、保持动作1的姿势，上半身慢慢向左侧扭转至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

B 睡前拉伸运动（3分30秒、

1)左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。

2、左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

3、俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面，向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组。

韧带的拉伸方法

1、主动或被动的静力拉伸法。缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8次。2、主动或被动的动力拉伸法。有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次。3、主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

拉伸运动一般持续多长时间 拉伸运动一天做几次好

在做运动前或者是运动后都是要进行拉伸运动的，这个做拉伸运动一般要持续多长时间才可以？一天做几次拉伸运动比较好？ 拉伸运动一般持续多长时间 如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力。 其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，会使锻炼效果更好。 最后，就运动量和运动时间来讲，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。 拉伸运动一天做几次好 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。 拉伸运动可以减肥吗 拉伸可以减肥，肥胖不是一天形成的，所以减肥也是需要长时间坚持的，出现肥胖的情况，可能与长期间的生活不规律，或者是出现吃东西吃的过多导致的。在日常生活中尽量增加一下运动量，而且在增加运动的时候，同时一定要控制一下饮食，不要吃的太多。 拉伸运动可以瘦腿吗 做拉伸动作没有减肥瘦腿的作用，只有做有氧运动时机体消耗能量，才能减肥，经常做拉伸对身体是有好处的，建议你，每天可以跳绳，跳健美操，在做前后可以做做拉伸，避免损伤，运动后做做按摩，可以减肥瘦腿。

拉伸运动最好做多长时间

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

怎样拉伸最科学最有效

·应对所有主要肌肉肌腱单元进行一系列的拉伸（柔韧性）练习，包括颈部、胸部、腹部、背部、肩带、手臂、臀部、大腿、小腿。·静力性拉伸（即主动和被动拉伸）、动力性拉伸、弹震拉伸以及PNF（神经肌肉本体感觉促进法）练习都是有效方法，可提高关节的ROM。·肌肉温度升高时进行拉伸练习的效果最好，可以通过主动热身或热敷、洗澡等被动方法都可以提高肌肉温度。·每周至少要进行2～3次拉伸练习，每天进行练习，效果最好。·进行拉伸练习时，当目标肌肉达到充分伸展（感觉拉紧或轻微不适）的状态，静力拉伸要保持这个姿势10～30秒，这样可以有效提高柔韧性。老年人延长拉伸时间到30～60秒更有益。·每个柔韧性练习都应重复2～4组。合理的练习量是每个柔韧性练习的总时间为60秒。例如可以每组拉伸30秒，做2组；也可以每组拉伸15秒，做4组。·PNF拉伸方法：在教练或搭档协助下完成以下练习。1.静力拉伸目标肌肉10秒；2.目标肌肉低到中强度用力等长收缩（即20%～75%最大随意收缩）6秒，紧接着（或短暂休息1～2秒）拉伸目标肌肉10～30秒，重复等长收缩-静力拉伸2～4组。·拉伸练习会导致肌肉的力量和爆发力发生即刻的、短期的降低，特别是在拉伸练习后进行以力量和爆发力为主的练习时，这一负面影响尤为明显，因此可以将拉伸练习安排在有氧运动或抗阻训练之后，或者单独进行练习。

健身的时候一个动作拉伸放松几次比较好

而对于拉伸的认识，我们存在着很多的局限性比如，跑步后随便压压腿就可以了。事实上跑后要认真拉伸不只是压个腿。比如，认为拉伸会带来痛感，所以在运动后直接跳过，事实上。拉伸虽然会有痛感但是完全可以忍受，而且也会有舒适感。比如，不运动就不拉伸。事实上，拉伸什么时候都可以做，而不只是在运动后。比如，拉伸就要对自己狠。事实上，拉伸时对自己过于狠很容易造成不必要的伤害。比如，拉伸时间越长越好。事实上，拉伸在时间上的限制并没有多么严格，只要拉伸拉伸的目的就可以了，并不是越长越好，同时也要依靠自己感觉来定，觉得拉伸后肌肉还是有些紧，可以延长时间