只练腹肌的后果（不做有氧运动不先减腹部脂肪，只练腹肌，难道就真的不能减肚子，练出腹肌吗）
本文目录
- 不做有氧运动不先减腹部脂肪，只练腹肌，难道就真的不能减肚子，练出腹肌吗
- 请问练腹肌对体重有什么影响会不会减肥啊，我体重只有100斤，175，算是比较瘦了，有这点肉不容易
- 去健身，只考虑练腹肌，不考虑连其他的肌肉这样会不好吗
- 练腹肌不拉伸后果
- 我练肌肉只想练腹肌，不想练其他肌肉，这样好吗
不做有氧运动不先减腹部脂肪，只练腹肌，难道就真的不能减肚子，练出腹肌吗
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
请问练腹肌对体重有什么影响会不会减肥啊，我体重只有100斤，175，算是比较瘦了，有这点肉不容易
只是练腹肌，不会降体重。等重的肌肉比脂肪体积小，所以会感觉瘦了。但是体重不会降
练结实了体重不会轻，只是显得紧致了，继续练下去会越来越壮实，再以后会发胖，你就会考虑节食和减肥了
去健身，只考虑练腹肌，不考虑连其他的肌肉这样会不好吗
肯定不好，身体要均衡，否则不论美感还是健康，都不好！
很好，锻炼一个好身材需要一步一步的来实现，你在锻炼腹肌的同时别的肌肉也会跟着一起锻炼，因为人在活动的时候身体是一起在运动的。
练腹肌不拉伸后果
练腹肌不拉伸后果
你想知道练腹肌不拉伸后果是什么吗？健身是现在的年轻人锻炼身体的方式，很多人也会通过健身塑造好的身材，锻炼腹肌，但是往往也会忽略一些问题，就是锻炼完不拉伸，下面跟我一起看看练腹肌不拉伸后果是什么吧。
练腹肌不拉伸后果1
1. 会让肌肉变得很死，失去弹性
很多人说肌肉就应该是硬硬的那种，其实并不是这样的，肌肉其实是很有弹性的一种物质，当然用力之后就会变得很硬，我们说的死肌肉就是那种捏都捏不动的肌肉。如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性，变的僵硬，身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬机械化，这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。
再一个很重要的一点拉伸能够让我们的.肌肉变的纤细，变的修长也是防止肌肉在一个堆积的方法，很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗，那是因为你平时不注重拉伸放松，肌肉都堆积在一块了，自然也就不好看了。
2. 不做拉伸会影响我们的恢复
健身之后我们的肌肉中会有很多乳酸堆积，我们会感到很酸软，当然酸软也是一种力竭的表现，而拉伸放松会让乳酸排解出去，也就是进一步的缓解我们的身体疲劳，也是能够让我们的肌肉达到超量恢复的一种方式，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好，没有这样的说法，越是酸痛越是说明你的水平不够，没有做拉伸，没有好好的修复肌肉！不做拉伸直接影响到第二天的健身计划和生活！
3. 肌肉缺乏弹性，容易受伤
肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，这个是我本人亲身经历，我以前运动完也不爱做拉伸和放松，总是想着太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的时候重量也不是很大，直接就把我的腹股沟拉伤了，至今仍然有些问题，不热身开的话，深蹲就感觉有东西搁着在，很是不舒服。这都是由于长期不拉伸导致的后果，普通的拉伤倒也没什么，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的，所以在健身之后我们做好的充分的拉伸也是对自身的一种保养，车子都要做保养更何况是我们自己呢？
练腹肌不拉伸后果2
如何拉伸
4字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。
仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。
体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。
婴儿式伸展。膝盖着地，坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
侧角扭动式拉伸。左右交替进行。
我练肌肉只想练腹肌，不想练其他肌肉，这样好吗
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
更多文章：
2025年6月27日 07:00
10个宽距引体向上（来分享分享引体向上可做十个属于什么水平呢）
2025年2月8日 12:05
注册安全工程师考试时间2023报名时间（中级注册安全工程师报考时间2023）
2024年9月28日 16:05
2025年3月12日 11:42
2024年8月25日 13:21
瘦子增重健身计划（对于天生的瘦子来说，健身计划应该怎么制定）
2024年4月14日 08:05
哑铃深蹲能代替杠铃吗（感觉杠铃卧推有点难，能不能利用哑铃代替杠铃锻炼呢）
2024年7月28日 19:02
为什么说女人练瑜伽为了男人（女生练瑜伽，真的是为了健康还是为了自己能找到好对象）
2025年8月17日 18:30
阴瑜伽的好处及作用消耗卡路里（阴瑜伽有什么好处 阴瑜伽的好处介绍）
2024年6月18日 04:30
瘦身减肥汤做法（1、安全有效 2、不反弹 3、不要太复杂 4.材料做法详细一点）？求快速减肥的水果食谱
2024年3月24日 17:10
2024年8月13日 14:46
2025年4月2日 03:20
2023年12月11日 04:40
2024年6月12日 09:42
田径运动员阿诺德（求110米栏名将阿诺德的资料好久没消息 是不是退了）
2025年6月4日 04:40
教练技术课程哪个最好（教练技术的ACTP的ACSTH体系有什么不同）
2024年9月19日 01:55
健身达人健身计划表（求健身达人给一个健身计划，本人学生党，大概隔一天一次，越详细越好）
2025年1月12日 14:23
2025年4月28日 20:40
2024年9月5日 18:55
2025年1月30日 03:30
