为什么练哑铃侧平举后耳朵会鼓？平举哑铃练的是什么
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为什么练哑铃侧平举后耳朵会鼓
做到肩膀带动前臂，不要刻意手掌外翻，这样反而更不利于将注意力集中在三角肌，锻炼要点： 1.哑铃回落时速度要控制好，保持肩膀肌肉紧张； 2.上举时双手张开阻力臂较长，会比较费力，选择好哑铃重量； 3.上举时呼气，回落时吸气。
平举哑铃练的是什么
平举哑铃练的是三角肌。平举哑铃不会到其他部位，不容易借力，锻炼止于肱骨三角肌。手将重物举起来时，三角肌在各个平面上精准移动，通过运动，能够将三角肌锻炼的更加好看。哑铃侧平举起始姿势做这项运动的时候一定要记住起始的姿势是十分重要的，开始做这项训练的过程中，我们一定要先做一些热身运动，这样的话会更有利于后续运动的效果，以及在运动过程中的安全问题。如果没有做热身，很可能会由于做得不到位，扭伤自己，这样的话，还是一定要先做一下热身，并且在刚开始的时候，用两只手握住哑铃，然后双腿稍微的弯曲。这个时候身体是会稍微的往前倾斜的，我们也要让肘部稍微的呈现出弯曲的状态，才能够开始接下来的运动。
家里有一副哑铃，想练出力量，该怎么练
首先，需要明确练什么；肱二头肌，肱三头肌，肩膀，胸肌，腰腹，背肌，腿部；本人以前有过寝室一副哑铃加徒手锻炼2年的经验；后来去的健身房发现综合力量水平比健身房许多大只佬都强，因为器材简陋所以：计划：1肱二头肌：标准弯举（你的哑铃比较轻，所以可以：12*5），孤立弯举（10*3），【我还有把着上铺床沿做引体向上：反握窄握10*4+8*2】； 2肱三头肌：一个凳子，把腿搭到桌子上，两个手把住凳子做“颈后臂屈伸”（15*4自己感受），半蹲哈腰（但要挺直）收缩肱三头后平举哑铃（一个手10个 两个手算一组做6组），俯卧撑就不用我说了吧！！（宽距练胸，窄距练肱三头肌多一些），力量够了可以挑战十字俯卧撑和钻石俯卧撑； 3肩膀：上斜推，肩推，侧平举，前平举，哑铃提拉，正手宽握引体向上； 4胸肌：哑铃推胸（哑铃太轻还是换成各种姿势的俯卧撑吧！），拿两个凳子，两手分别按着利用自重做颈后臂屈伸（10*10超级组，虐胸专用） 5腰腹：腹肌撕裂者方案很好，楼主可以参考； 6背肌：引体向上，哑铃划船（这些动作个数组数我不好说因为你的力量我并不了解，建议楼主自己感受总结！） 7腿！！！！！最重要的一条，楼主想要一绷劲就能看出来的肌肉，体脂含量绝对不能高，所以要求你必须配合有氧运动（跑步，跳绳，瑜伽等），跑步》3000M为宜；半蹲跳，全蹲跳练爆发等等； 纯本人经验手打，不会请追问！ 祝楼主成功！ 加油望采纳！
哑铃侧平举脖子后疼，尤其是哑铃下落的时候疼的晕乎乎的，唉我也不知道怎么办
侧平举时避免斜方肌代偿。肘部不要抬高，微曲，哑铃不在侧面，在侧前方。疼的地方有无其他症状、有无旧伤？无其他症状，可以热敷或者按摩，能缓解疼痛。训练前注意热身，有问题就不要练这个动作。
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