每天300个深蹲一年后（每天三百个深蹲，坚持三年会怎么样）

本文目录

• 每天三百个深蹲，坚持三年会怎么样
• 一天做300个深蹲能减肥么
• 每天深蹲300个半年能张多少弹跳拜托各位大神
• 每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化
• 为什么我做300个深蹲后反而跳不高了

每天三百个深蹲，坚持三年会怎么样

我觉得如果每天300个深蹲，坚持三年的话，那么人的体质肯定会变强，而且免疫力和抵抗力度会有所提高，同时自己的身材肯定会有一个很好的保持。

一天做300个深蹲能减肥么

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。 首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

每天深蹲300个半年能张多少弹跳拜托各位大神

要看你是不是负重深蹲，我做过负重的用两个10kg的在一点一点向上加，一组10到15个。一直做到筋疲力尽。我本来弹跳并不好。但我现在175可以摸篮板了。大概增加了30CM。【我只坚持了两个月，以为还在长个】如果是徒手的化一年大概20CM-40CM。要以你的原弹跳。如果你弹跳好。那就是20-30CM。如果不好20-40CM甚至更多。

每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化

在一个家庭中，男人往往是家里的顶梁柱，男人之所以称之为男人，是因为他扛起了家庭的责任，为了家人提供舒适的生活环境，而往往因为工作的原因，生活的压力，导致身体出现毛病。所以，面对现代社会快节奏的压力，男人必须要保护好身体，而运动恰恰是排减压力，锻炼身体的好方法，运动的方式有很多种，深蹲也是运动的一种方式，尤其受男人喜爱，就来讲讲深蹲究竟有哪些好处，又有哪些人不适合深蹲这种运动方式。

首先，经常做深蹲，有利于膝关节的灵活度。在深蹲的过程中，腿部需要不断的弯曲，膝关节得到了很大的锻炼，身体整个下部都不断的锻炼，整体灵活性大大提高，这一点在年轻时可能得不到体现，而经常做深蹲，即使老了也不容易出现行动不便的情况。

其次，深蹲还有利于新陈代谢，当腿部向下弯曲，腿部的血液流动加快，然后迅速的流向心脏，加强血液循环，而回心的血量也会增多，以此加强心肌的功能。经常深蹲的人，在深蹲的过程中，呼吸会明显的加快，从而摄入的氧气增多，从而使大脑处在一个活跃的状态，自然使脑部更加清醒。另外对于不经常锻炼的人，经常稍一运动就会气喘吁吁，而对于坚持深蹲的人来说，心肺功能大大提高，对于一些运动常常游刃有余。 随着社会的发展，人们的物质生活得到了极大的提高，而肥胖也慢慢变成了社会的热点，尤其是对于爱美的女士，减肥是当代女性必不可少的话题。

每个人都希望拥有消瘦的身材，但往往是管不住嘴，迈不开腿.对于男性来说，上了一天班,可能还会加班，那回到家可能不会选择出去跑步，运动,而深蹲在家即可运动，也不需要什么器材，从而受到男性的喜爱.由于经常深蹲，新陈代谢速度变快，身体的脂肪燃烧也开始加快，形成一个长期的习惯，不仅有利于减肥,还有利于形成健美的身材。 

另外，还有种说法,经常做深蹲，对男人性能力有一定的提升。这种说法是否靠谱呢？下面我们来分析一下，首先男人的性能力跟什么有关呢？它其实跟睾丸素有关，睾丸素的产生又跟肌肉的体积有关，肌肉体积越大，睾丸素分泌的越多。而深蹲属于多关节运动，腿部肌肉群都得以锻炼，从而肌肉体积增大，那么睾丸素的产生也就越多，睾丸素多了，男性的**望的产生和维持就会达到一个高的水平。所以说经常做深蹲，对男人性能力是有一定提升的。

综上所述，经常做深蹲还是对男人有很大的好处的，那是否每个人适合去经常深蹲呢？当然不是，对于一些人而言，深蹲不仅没有好处，反而会出现问题。

第一，对于心脑血管患者而言，持续的下蹲，再起身，会造成血液流通加快，起身的时候，血液回流，导致脑部的血液供应不足，从而出现脑溢血的情况，所以有心脑血管病的朋友，最好不要深蹲，以免出现问题。

第二，由于深蹲是种关节的复合运动，而患有关节病的患者在深蹲的时候，膝关节不停运动，然后疼痛不已。所以合适自己的运动才是正确的选择。

总而言之，经常深蹲是一种非常好的运动，对人体也有各种益处，但也是要合适自己才行。

为什么我做300个深蹲后反而跳不高了

做完300深蹲之后腿部力量减弱了，肌肉变得僵硬，失去弹跳活力，而且做了300深蹲之后大腿会增加大量的乳酸，这些堆积会很大的影响腿部肌肉弹跳是的表现，造成反而跳不好的现象。望采纳！