标准俯卧撑推起的重量（做一个俯卧撑相当于双手各举一个多重的哑铃）
本文目录
- 做一个俯卧撑相当于双手各举一个多重的哑铃
- 俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑负重多少合适
- 折刀俯卧撑相当于肩推多少
- 俯卧撑到底可以相当于多少体重的卧推
- 俯卧撑的增肌效果好吗一个俯卧撑相当于卧推多大的重量
- 俯卧撑相当于撑起多大的重量
做一个俯卧撑相当于双手各举一个多重的哑铃
一个俯卧撑相当于举起约自己体重45%的重量，而具体的哑铃重量取决于个人的力量和需求。一般来说，一个标准的俯卧撑需要用到约自己体重45%的肌肉力量，所以如果你体重为100磅（约45公斤），那么你需要用约45磅（约20公斤）的力量来做一个俯卧撑。但是，这只是一个粗略的估计，具体的哑铃重量应该根据个人的力量和训练需求来调整。如果你想增加哑铃的重量，可以先尝试增加重量，然后在训练中逐渐适应新的重量。
俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑负重多少合适
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俯卧撑撑起的重量是多少
俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。我们可以看一下各类俯卧撑撑起的重量：
手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41%
双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49%
手放在30cm高的箱子上——约自身体重的55%
标准俯卧撑——约自身体重的64%
脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70%
脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75%
由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。
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俯卧撑负重多少合适
选择俯卧撑应该以该难度俯卧撑一次最多能做10-15个为宜，如果俯卧撑一次能做到了15个以上，那么可以逐渐降低双手，抬高双腿，逐渐向上提高难度，选择更高强度的俯卧撑。
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俯卧撑怎么安排训练
俯卧撑每周做3-4天，即隔天进行训练，每天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟。俯卧撑不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。
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标准俯卧撑怎么做
1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。
折刀俯卧撑相当于肩推多少
俯卧撑是徒手自重的推力动作，推起的重量是个变量，相当于卧推自身体重的65~75%。卧推的压力比较单纯，因为卧推动作是典型的动力性运动，属于肌肉等张收缩，仰卧发力推起的重量就是杠铃或哑铃的重量，没有变化。而俯卧撑动作，以常规的标准体式为例：以等肩或稍宽于肩的撑距进行，手的支撑位于胸两侧的垂直地面；脚尖着地，全身绷直做起落动作。做俯卧撑虽然是抵抗自身的重量，但并不是撑起的全部体重，其抗阻力的动作中含有支点、阻力点、动力点的三要素，也符合“阿基米德**原理”，因此可以从**原理中找出俯卧撑的动力和阻力的关系。如下图所示：O是支点，G是阻力（人体的重心力），L1是长臂（动力臂），L2是短臂（阻力臂），F是动力（手臂的发力）。这样的人体**具备省力**的特点：动力臂大于阻力臂、平衡时的动力小于阻力，这样则手臂F的推力肯定小于体重G。根据阿基米德**原理，可以得出俯卧撑的抗阻推力（动力）公式：L2×G=L1×F如：一个1米7、70公斤的人做标准体式俯卧撑，根据公式可以得出他的推力F=L2×G/L1=0.88×70/1.35=45.6（公斤）。此时支撑在最高点的推力，可看作静态值（完全撑起，手臂伸直），约为体重的65%左右。但做俯卧撑动作过程在落至底端时，G（重心位）会前移、L1（动力臂距离）稍为缩短，重心又会随着体位的移动而变化，这样抗阻的压力会增大，此时撑的力（F动力）约又为体重的75%左右，随着撑着抬起，压力又逐渐减轻。所以整个标准体式的俯卧撑动作过程，推起的重量会变化，相当于卧推了自己体重的65~75%
俯卧撑到底可以相当于多少体重的卧推
你体重多少。我体重80公斤的时候，能做一组50个俯卧撑，卧推重量当时是50公斤，一组5次。我现在体重95公斤，卧推是85公斤，一组5次。深蹲是150公斤，一组5次。
俯卧撑的增肌效果好吗一个俯卧撑相当于卧推多大的重量
俯卧撑增肌效果好不好要看有没有健身基础，如果没有健身基础还是不错的选择，在结合一些变化的姿势效果会更好，如果有健身基础则是一个不错的热身动作。一个标准的俯卧撑相当于自己体重的百分之六十五的卧推重量。
俯卧撑相当于撑起多大的重量
这个只能估算你上中学学过物理吧？以你得身体为**，你得脚支撑为支点，你身体得中间（就是你身高得一般吧）为阻力作用线，你得手为动力作用线。根据**原理。体重是阻力，我记得好像是：动力X动力臂＝阻力X阻力臂 根据三角相似，你得力臂大概是2倍系，那么大概你得动力：动力＝阻力/2但是由于你得手支撑在头以下，所以实际动力臂要小于阻力臂2倍。所以你撑起得重量应该稍微大于你体重得一半但是，也就是稍微大于38公斤。凭经验说 大概在40－50公斤之间吧。算得要是不对，请指出来大家共同学习。有个体差异，供参考。
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