仰卧起坐后面做不起来怎么办（仰卧起坐坐不起来怎么办 仰卧起坐一定要抱头吗）
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仰卧起坐坐不起来怎么办 仰卧起坐一定要抱头吗
本来想做做仰卧起坐来瘦瘦肚子的结果没想到做了半天一个都做不起来，这是怎么一回事？在做仰卧起坐的时候一定要抱头才行吗？ 仰卧起坐坐不起来怎么办 纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。 正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。 提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。 温馨提示：初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉。仰卧起坐一定要抱头吗 做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加了颈椎受伤的机会。仰卧起坐是屈腿还是伸腿 在进行仰卧起坐的时候，如果想减少腹部脂肪的话，进行仰卧起坐动作应该是将腿曲屈，这样仅训练腹部的肌肉，可以减少腹部过度堆积的脂肪，如果也想锻炼腿部的肌肉的话，可以将腿伸直在进行腹部肌肉收缩的时候将腿屈曲，这样同时训练腹部肌肉，又可以训练腿部的肌肉，对减肥也是有着比较好的效果的，但是这种动作要慢慢的循序渐进的来进行。仰卧起坐的注意事项 垫子可不能太软 首先大家要注意，我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，所以我们应该选择比较硬的垫子比较好。 上身应卷起来，而不是抬起来 同时在仰卧起坐的时候，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这样才是真正健康的姿势，能更有效的起到锻炼效果，再加上人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，所以晚上的时候我们应该避免去做仰卧起坐。
仰卧起坐一个也做不起来怎么办
仰卧起坐做不起来的可能原因分析如下：1、腰部力量比较弱，腰没有劲。2、胳膊、臂部力量弱。3、肚子太大也会仰卧起坐做不起来。4、腰部受到过损伤。5、平时缺乏锻炼。建议：1、强化腰部力量。2、锻炼臂部肌肉力量。3、通过锻炼减少腹部赘肉。
我在家做仰卧起坐，但是做了20个之后就做不起来了！怎么回事啊有什么解决的方法吗
这事.除非你能持之以恒下去,否则建议你不要尝试. 如果停下来反弹很厉害. 那就循序渐进就可以.如果有人帮你压着脚就最好了,没有的话.用比较重的被子压住脚,如果还嫌不够重,在上面加点东西就可以,开始可能会觉得比较吃力,练多了之后只要压住一点就可以做得好...... 不要太过于挑战自己的尺度,否则第二天肚子会痛,只要稍微增加增加的慢慢来就可以.在自己的能接受的范围,天天坚持,效果就一定会出来.
仰卧起坐青少年开始做的起,后来做不起是什么原因
你好：青少年开始做的的时候做的起来，后来做不起来了，可能是身体虚弱了，你平时可以多吃高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。也有可能是因为青少年时期做仰卧起坐的动作姿势不正确导致你的身体受到损伤，腰部肌肉受损，所以你后来就做不起来了，你可以尝试着拉伸一下肌肉以后再去做，还是不行的话建议您去做个检查看看。
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