100kg怎么减肥（体重接近100公斤，在减脂期的进食和锻炼行为应该怎么做 ）

本文目录

• 体重接近100公斤，在减脂期的进食和锻炼行为应该怎么做
• 求减肥法本人100kg
• 男 18岁 体重100公斤 怎样减重
• 本人身高178 体重100KG 想增肌和减肥，如何才能合理进行需要吃增肌粉么
• 我175M体重100公斤该怎么减肥
• 我现在体重100千克，我想要疯狂的减肥瘦身，什么时候我才能减到70千克
• 我现在太肥子，我现在已经100几公斤了，我如何能够快速减下肥
• 体重100公斤的男生应该如何减肥健身
• 男性减肥最好的方法 体重：100KG 身高：174CM 年龄：27岁

体重接近100公斤，在减脂期的进食和锻炼行为应该怎么做

很多肥胖者在减肥时会节食，但请注意节食要适当，节食过度会出现低血糖，低血糖则会让人产生严重的饥饿感，容易导致一次进食量过大，而且对身体会产生伤害，另外在控制饮食的同时，需要适当补充各种维生素，要避免因减肥而造成的维生素和矿物质不足。在控制饮食合理膳食的基础上，还要长期坚持下去，养成良好的饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网，长期坚持减肥才能有成效，否则减下去的赘肉会因暴饮暴食或一餐过饱等反弹回来，虽然我们之前讲过单纯靠运动很难减肥，但运动确实在减肥过程中必需的环节。单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪，体重下降到一定程度后就难以继续下降而且容易反弹，只有靠多运动才能维持减轻的体重，是因为运动不仅能减去体脂，还会引起体内内分泌变化，消耗燃烧体内储存的脂肪，同时对身体功能也产生影响，其他减肥方**造成蛋白质的流失，但运动减肥可以增加蛋白质，虽然整体体重没有太大变化，但会让人增加肌肉，使身体更结实更健康，运动减肥必不可少。首先如果100公斤的人想要减肥的话，一定要保持一颗持之以恒的心态，千万不要半途而废，因为这样反而会使减肥效果前功尽弃的，首先要严格的控制自己的饮食，要保持合理的饮食搭配，拒绝吃一些工厂的食物和甜食，并且拒绝食用碳酸饮料，在平日里应该多食用一些新鲜的蔬菜和水果，全麦及瘦肉，要多饮用水，并且在平日里应该写下自己的减肥记录，这样能够对自己的减肥达到很好的监控作用。　　另外如果想快速的减肥，做一些适合的运动是十分必要的事情，可以每天坚持自己的运动，可以选择坚持快走或慢跑，这样每天坚持30分钟左右的时间，能够起到很好的效果，另外也可以选择原地跑这种运动方式，每天中午饭后可以双手高举，贴着墙站立10分钟左右，在下午5点左右的时间可以原地跑一个小时，这样能够起到很好的燃脂作用，另外患者在减肥的时候可以食用一些苹果，或者喝适量的喝一些牛奶，能够补充身体所需的营养，并且能够有效的达到减肥的效果。 所以如果女性朋友想要减肥千万要保持良好的心态，在减肥期间千万不要急于求成，这样反而是减肥的一个大忌，在减肥运动的时候可以多听一些舒缓的音乐，这样也可以使女性朋友放松自己的心态，从而能够达到减肥的目的。

求减肥法本人100kg

没减肥之前我150斤体重，6个月瘦了60斤。我的减肥方法很简单1、管得住口，先不要说吃零食、油炸、甜品等食物，即使像可乐等等这些饮料也不能碰。那些热量都挺高的。实在很渴话，建议吃白开水，或者水果补水。2、能运动，如果你是女的话，即使不喜欢运动，也要强制自己一个星期做3-4次较强度运动，比如说骑自行车、游泳、跑步、快走、呼拉圈、跳绳等，这些运动方式在强度和时间上要保证，起码要40-50分钟吧。而且方式要随时改变，不能老做同一种。3、饮食和运动控制好后，坚持下去3个月可以看到效果，好的话可以瘦下20斤吧，我当时有些人情只受了14斤。有些杯具了，后来有同事说光靠这些减肥时间稍长，最好能搭配一些天然消脂精华加速脂肪燃烧。在她的建议下搭配了一种天然植物精华提炼成分，第4个月瘦了14斤，直到第6个月瘦到90斤左右吧。呵呵～～全部打字忒累，如果你想了解话，还是给听听其他肥友们的减肥经验【穆熙踅6年与减肥那些往事】吧，祝你早日瘦得更美丽。

男 18岁 体重100公斤 怎样减重

22条减肥常识 教你快速减肥。每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！1、吃肉要挑剔，只**瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！

本人身高178 体重100KG 想增肌和减肥，如何才能合理进行需要吃增肌粉么

先减肥吧，做有氧运动，每天坚持一个小时以上这期间要严格控制饮食，先不用考虑喝增肌粉。多吃蔬菜水果，拒绝油炸油腻食品碳酸饮料，吃低热量高蛋白的食物。鸡蛋瘦牛肉之类的。体重减下来之后再考虑增肌，增肌的过程比较漫长，可以有针对性地进行力量训练，这时候可以适当补充蛋白粉。更具体一点来说:一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

我175M体重100公斤该怎么减肥

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有***的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的**排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

我现在体重100千克，我想要疯狂的减肥瘦身，什么时候我才能减到70千克

减肥需要时间，一蹴而就是不可能的。想从100千克减到70千克。最少都需要6个月到一年的样子。

首先要制定减肥计划，这个减肥计划包括两部分，一部分是生活运动计划，另一部分是饮食减重计划。只有把运动和饮食同时抓起来，才有可能减肥成功。

看过《都是天使惹得祸》的人都应该记得，当时李小璐演的角色在剧中当过一段时间的健身教练。她每天都做大量的运动，但同时她也吃得超级多，于是她不仅没减重，反而增肥了。

所以在减重期间，管好自己的嘴是很重要的。不要让摄入量打过消耗量这很关键。

运动方面可以选择一些全身性的有氧运动，比如健美操，瑜伽，拳击这些都行。要是有条件的话，游泳也是很不错的，游泳减重的效果会更快更好。

当然了，每个人的体质不一样，有的人刚开始减会瘦的很快后期却很慢，有的人开始很难瘦下来，后期却很快就能瘦。所以要保持平常心，坚持减肥这个过程。

而且平时的饮食也要控制，早餐可以吃好一点，要注意摄入的热量，尽量选择热量比较少的白水煮蛋外加一些水果。中餐吃一些鸡胸肉，西兰花，晚上可以选择吃一个红薯，或者冬瓜都可以。

刚开始没必要吃这么少，因为胃也需要一个过程缩小。可以每顿都减量，尤其是晚上最好就少吃。下午六点以后就不要再进食了。

有的人在减肥期间，一点主食都不碰，这个就看个人毅力了。减肥总会有一段时间趋于平稳，不要泄气，坚持住。

害怕自己坚持不住的，也可以报一个健身班，选一。只要过了这大半年，就会拥有一个焕然一新的自己。

我现在太肥子，我现在已经100几公斤了，我如何能够快速减下肥

老生常谈了，这个话题。减肥这个事，说起来很简单，做起来也不算难。最难在于坚持。首先是节食，高糖高脂的尽量少食不吃更好，多食水果高纤食物，获取饱腹感。肉类还是要的，比以前少吃点吧，我不建议过度节食，八分饱吧。最重要的是，坚持每天慢跑一小时以上，至少45分钟。之前出汗是排水，之后身体发热才是燃脂肪阶段，这个最见效阶段，要的就是这种发热。刚开始如做不到慢跑，就快步走，也要一小时以上。原理同上。这种属有氧运动。买一双好的跑步用的运动鞋，百元左右就有了，足够好用，如多威，李宁等，上不封顶了，看荷包决定。学习些跑步技术和注意事顶，网上多。药物，手术减肥，我一概反对。副作用很明显的，也会反弹。只有运动，长期运动，才能扭转局势。坚持住，成为习惯，很累很累，变成享受，但你会爱上运动，运动也会上瘾的。我95kg起，经过近3年跑步，每天3公里~5公里~10公里，也跑过多次半马，到稳定在72~73kg，至今坚持8年了，不刻意节食，但也不暴食。坚持运动，体重稳定。祝你成功。

体重100公斤的男生应该如何减肥健身

改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。

男性减肥最好的方法 体重：100KG 身高：174CM 年龄：27岁

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！