改变小腿肌肉形状（小腿粗壮怎么塑形）

本文目录

• 小腿粗壮怎么塑形
• 我的小腿肌肉往外翻的,骨头是直的就是肌肉型不对,怎么把肌肉矫正!
• 雕塑肌肉型小腿的4种方案
• 如何改变小腿肌肉形状
• 怎样改善肌肉型小腿的形状
• 用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉

小腿粗壮怎么塑形

很多女孩子明明是80斤的上半身，却有着两条130斤的小腿，衣服怎么搭配都很难。网上也有各种让人眼花缭乱的瘦小腿方法，有些方法需要特定的器材才能完成，今天给大家介绍一些简单靠谱的瘦小腿动作。首先，我们要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多，虽然肌肉没有减少，但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了。动作一：扶墙面地拉伸动作很简单，首先是找一面墙，距离墙一米左右的地方站好，双手扶住墙，脸部朝地面，双腿分开与肩同宽，双腿呈弓步前后摆好姿势，在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上，身体向下振动，感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时，保持姿势20秒，然后换腿继续。动作二：扶墙蹬墙拉伸站在离墙面一脚左右距离处即可，双手扶住墙，右脚贴地蹬墙，脚跟贴紧地面，前半脚掌贴近墙面，膝关节灵活，不要太僵硬，右腿保持直立，向墙面靠近，感觉到小腿后侧有拉伸感时，保持动作20秒，然后换方向。动作三：坐抱脚掌坐在瑜伽垫上，双腿贴紧地面，并拢伸直，身体坐直，双脚和地面呈90度垂直，上半身向腿部靠拢，双手向前伸，努力抱住双脚脚掌，并且把脚掌向身体方向掰，感觉小腿后部肌肉有拉伸感时保持动作不变形20秒，然后放松5秒，再抱住脚掌，不断反复。动作四：倒V型瑜伽这是瑜伽中的一个简单的动作，面朝下，双手手掌和双脚脚掌支撑柱身体，身体中间拱起，呈现出倒V字型，左脚全脚掌着地时，右腿略弯曲，半个脚掌着地，能感觉左腿小腿肌肉的拉伸。动作五：爬台阶法找一个20-30厘米高的台阶或者凳子，左脚放上去，前半脚掌贴紧台阶面，后半脚掌悬空，身体保持直立，左脚用劲蹬地，像爬楼梯时一样，悬空的脚掌向下压，此时小腿后部肌肉会有拉伸感，不断重复。很多人的小粗腿其实不是脂肪太多，而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉，我们在做动作改变小腿肌肉形状的同时，也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉，比如避免长时间穿高跟鞋，还有少做一些爆发力强的下肢运动，平时跑完步要注意拉伸，放松肌肉，坐下来时不要跷二郎腿，多给小腿肌肉做做按摩。坚持是一定会有效果的，希望每个人都不再有小腿粗的困扰了。

我的小腿肌肉往外翻的,骨头是直的就是肌肉型不对,怎么把肌肉矫正!

最可靠的就是蹬腿~健身房会有的，有一个机器就是蹬腿的，做坐着，脚在杠下，脚用力把杠太起，这样有利于腿部的肌肉拉伸。在家也可以的，最简单的方法是弄两个小桶装满水，挂在小腿上，用力反复抬起，我相信会练成你心中所想的那样 ~ 加油

雕塑肌肉型小腿的4种方案

肌肉型小腿，通常被称为「小象腿」和「萝卜腿」，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的「瘦不下来」的身体部位！ 雕塑肌肉型小腿的4种方案 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！ A、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 B、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 *** 5分钟左右。 C、拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的水水经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效步骤1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。步骤2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。步骤3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 D、长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 步骤1：用双手抱住左腿，使胸紧贴腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边步骤2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个步骤3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍步骤4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍 小提示：不适合肌肉型小腿的运动法 1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。 (摘自： 高雄瘦小腿 分享站)

如何改变小腿肌肉形状

锻炼完之后，拉伸，把肌肉完全伸展开。成线条状，保持一段时间，在放松。很多人通常锻炼完之后就休息，会导致肌肉成块状，这看想要练什么样的肌肉。线条状是拉出来的。

怎样改善肌肉型小腿的形状

选择缓慢的运动方式，晚上躺在床上的时候腾空蹬车轮，左腿和右腿依次抬起，注意不要放在床上，要悬空。保证运动一个小时，最好出汗。平时，最忌注意多放松腿部肌肉，洗澡后用手反方向揉腿。

用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉

通过泡沫轴按摩滚动肌肉比较紧张、结实的部位，确实是有效改善肌肉形状的主要方式之一，并且这种方法结合拉伸，一定要长期坚持才有效。 但是不能只靠着泡沫轴来改变小腿的肌肉形状， 首先要找出小腿有块状肌肉的原因 ，以后在日常中尽量再次避免这类的形为方式， 然后再搭配拉伸和按摩滚动的方式 ，这样会更加有效果。 小腿部位主要的肌肉有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的肌肉起始部位在膝盖以上，这部分肌肉的形状如果过于发达就会显得宽一些， 刺激腓肠肌的动作常见于长时间站立、站立状态下的动作等； 相对的，比目鱼肌的起始部位在膝盖以下部位，这部分肌肉的形状更接近于细长， 常见刺激比目鱼肌的动作大多为需要屈膝状态下才能做的动作， 但是这种姿势很难在日常中见到，所以小腿过于粗壮大多是由于在日常生活中，有过多的刺激腓肠肌的动作、而又太少训练比目鱼肌的动作，导致的“块”状肌肉越来越明显、“细长”的肌肉受不到锻炼，肌肉比例越发的不协调。 1、减少过多的刺激腓肠肌的动作，同时结合拉伸、按摩等手段； 2、增强比目鱼肌的训练，协调整体的肌肉比例； 坐姿提踵 端坐在哑铃凳或者其它凳子上，保持躯干挺直、收紧腹部核心； 用力掂起脚尖、保持屈膝，在顶峰保持1-2秒后再缓慢的落回初始位置。 3、平时在走路仪态、或者锻炼时，注意 收紧腹部核心 ，这样可以分担腿部的过多受力，不会使膝盖以下的部位负担太重。 可以瘦，这个亲测有效！我们的小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是圆球型的，它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁，从视觉上能拉长腿型。 之所以我们的腿会显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌粗壮导致的。而瘦小腿的终极奥义，就是要让腓肠肌变得不那么发达。 用泡沫轴可以进行非常有效的自我按摩，主要原理就是： 通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上，为深层组织进行有效的按摩，对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜，从而达到瘦腿效果。 泡沫轴是松解肌筋膜与肌肉扳机点的。 泡沫轴主要是作为放松的一种工具，与拉伸不一样的是，泡沫轴放松的是肌筋膜。 肌筋膜是包在肌肉上的一层规律的网状结构的膜，肌肉重复的运动或者等长收缩会使肌筋膜变紧，把这种规律排列打乱，甚至粘连，引发肌肉紧张与疼痛。 正常的肌筋膜，规律排列，弹性大 出现问题的肌筋膜，混乱，粘连，束缚肌肉引发疼痛 扳机点可以想象成肌肉纤维的一个聚集点。正常的肌肉纤维排列是非常有规律的，只有出现了问题，肌纤维才会交织在一起，形成一个肌肉结节点，用泡沫轴放松这个点会格外的痛。而且这种痛点，也是引发各种慢性疼痛的原因之一。我们可以用泡沫轴的方式把这个结节点松解开。 小腿肌肉群作为使用频率最高的肌肉，最容易发生肌筋膜的紧张与扳机点。 放松肌筋膜可以给肌肉更大的生长空间，防止一些慢性疼痛的发生，对于长期未放松的人群，还能缓解肌肉的疲劳性肿大。泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。 筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。可以将肌肉和筋膜同时达到放松。 使用泡沫滚轴之后，再配合拉伸小腿，长期坚持下去，小腿真的会变细。我个人就是腿粗星人一枚，近一个月，每天hiit30分钟，慢跑30分钟，然后泡沫滚轴+拉伸，小腿围从34减到32，大腿围从54减到52，虽然只有小小的2厘米，但是对我来说已经跨出了一大步，相信你也可以的，我们一起努力哈！ 泡沫滚轴也需要正确使用： 1.身体伸直 2.踝部放松，保证目标肌肉松软 3.靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋 4.重心尽量压在目标肌肉上