健身达人健身计划表（求健身达人给一个健身计划，本人学生党，大概隔一天一次，越详细越好）
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求健身达人给一个健身计划，本人学生党，大概隔一天一次，越详细越好
周一：胸部训练俯卧撑，普通的俯卧撑12个*4组，窄距的俯卧撑12*4组，宽距的12*5，有哑铃的话，可以坐哑铃飞鸟8*12，训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。周二：肩部训练（三角肌）杠铃推举12*6组，哑铃推举12*6组，哑铃飞鸟10*4组，哑铃俯身飞鸟10*4组，哑铃前平举12*5,训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。周三：背部训练如果可以引体向上的话，练背这个动作是最好的，也是最有必要的。引体向上12*7组，哑铃单臂划船12*4组，硬拉8*4组，可以练半小时腹肌，健腹轮6*12个，训练后补充营养。周四：休息周五：腿部训练杠铃深蹲：12*5组，哑铃弓步走12*6组，坐姿腿弯举12*6组，倒蹲器12*6组；可以练半小时腹肌，仰卧起坐12*6,健腹轮12*4组。训练后补充一个馒头（面食，葡萄糖都可以）周六：手臂训练二头肌：杠铃弯举12*6组，哑铃弯举12*6组，集中弯举（坐着然后手臂靠在大腿上）12*6组，三头肌：哑铃臂屈伸12*6组，凳面反支撑12*6组，龙门架下压12*6组，基本上就ok了。训练强度的话可以根据自己身体的反应来加强或者减少，适合自己的训练才是最好的。
求健身达人制定一个详细的健身计划
如果每天练，时间一定不能超过1小时，最好是器械40分钟结束。 只练上半身，可以这样安排：周一： 胸 平板卧推 6组 蝴蝶夹胸 4组 哑铃飞鸟 4组 杠铃窄距卧推3组， 哑铃双手头后弯举，5组 周二： 背 引体向上 5组 杠铃划船6组 T杠划船 4组 哑铃俯身划船3组周三 上胸 和肩膀 上斜推举6组 坐姿推举6组 哑铃坐姿推举 4组 哑铃侧平举4组 周四休息 可以做点爆发力训练 跳高 快速跑等周五 胳膊 杠铃弯举 杠铃头后弯举 哑铃弯举 哑铃交替弯举
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