控制体重减肥最好方法（减肥期间如何控制体重）
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减肥期间如何控制体重
1、极低热量饥饿法。这种方法就是通过各种手段少吃，比如不吃早餐、不吃晚餐、不吃荤只吃素、比平时少吃一半食物等。这种方法虽然能在短期内让你体重有比较客观的下降，但这种下降往往伴随着肌肉的减少，而脂肪只是减少很小的部分甚至不减，最终你的体型还是没有改变，这就不能说是有效果了。当你恢复正常饮食之后，体重很快就又回来了，但给身体造成的伤害有些却是不可逆转的。 2、 不吃主食偏食法。日常吃的米饭、面条、面包、燕麦等，都属于主食的范畴，起主要营养成分是碳水化合物，是我们的身体清洁而高效的能量来源，可以节约蛋白质，让蛋白质更好地发挥修复身体组织的作用。碳水化合物还是大脑重要的养分，因为大脑需要葡萄糖直接供能。减少主食的摄入一段时间后容易让人感到无力、焦躁，记忆力明显下降，大脑思维能力也大打折扣，甚至失眠。 3、不吃早餐漏餐法。早餐是三餐中最重要的一餐，它给身体提供30%的能量，还是唤醒身体的重要手段。早点吃早餐，提高工作效率，这样一来身体代谢掉的热量也比不吃早餐的低迷状态要更多。早餐让你整个上午都有饱腹感，如果你不吃早餐，容易增加你摄入其他高热量零食的机会，并且由于饥饿导致午餐摄入过多。不吃早餐还会增加胆囊结石、糖尿病等风险 4、用蔬菜水果来代替日常正常，往往导致蛋白质摄入不足，这会让我们自身的肌肉蛋白分解代谢大于合成代谢，造成肌肉流失，由此导致身体的基础代谢下降，减肥更艰难。因为肌肉含量高基础代谢也高，基础代谢是帮助你消耗一天能量的最重要的帮手，有些水果含糖量高，还是容易被人体吸收的单糖，这样反而不瘦更胖。
有什么可以控制体重的好方法呀
控制体重最有效方法一、配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。 控制体重最有效方法二、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。 控制体重最有效方法三、从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。控制体重最有效方法四、每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。 控制体重最有效方法五、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。 控制体重最有效方法六、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。 此外，想要健康瘦身，控制体重还可以借助减肥药物舒尔佳奥利司他。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶***，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是**三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基**，未消化的**三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
减体重的最好方法
减体重的方法如下：第一点，饮食有节制，吃饭要七八分饱而且要细嚼慢咽，能够让饱食中枢及时得到信号，避免过多食物的摄入。第二点，要经常运动，尤其是每天至少运动30分钟，每周至少运动5次，达到最基本的能量消耗，通过吃动两平衡保持负能量的状态，能够促进体内脂肪的动员和分解，达到减体重的目的。第三点，不要熬夜，因为如果晚上睡觉过晚，会引起脂肪堆积的速率增加，不利于减肥。
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