本人刚刚开始用哑铃健身，目的是为了增肌，有好多小问题不太了解，比如：？上个月在IPTV上面订购了健身吧业务，退订怎么收费
本文目录
本人刚刚开始用哑铃健身，目的是为了增肌，有好多小问题不太了解，比如：
第1个问题，双手做固然好，单手做也没问题。要注意的是所谓核心中立位。简单说就是做单侧动作的时候，身体不要偏不要斜，避免出现代偿。对于新手来说，其实就是重量不要过分。然后还要说，RM做组是有明显的增肌效果，但并不等于说，每次训练都要达到力竭。对于新手来说动作标准更重要，也可以设计几次多个数，小重量。第2个问题，关键词是组间间歇。简单说吧，组间间歇要有规律，不要隔太长。如果身体受得了，恢复好，你一天可以做两次训练。但每次训练的组间间歇，还是不好跑去做别的事，不宜隔太长时间。第3个问题，你要学会自我监测，主要是看肌肉恢复，运动心率和晨脉。作为业余训练者，你要留有余地。也就是说，一周五练差不多了，你不要搞得次日的训练都动不了。俗话说三分练七分吃，实际上肌肉是在补充养分、休息的时候长起来的，休息比训练还重要。另外说一句新手的肌肉训练，是先大后小，不要每个部位都练，胸背腿优先，先把大肌肉块练起来。
上个月在IPTV上面订购了健身吧业务，退订怎么收费
可随时退订，订购时间不足一个月的按一个月计费。健身吧是一款专门以家庭为中心，以IPTV（百视通）为载体，家中男女老少都可齐参与的健身类学习视频，适用于IPTV（百视通）用户。产品整合了市面上包含所有热门健身的内容，如瑜珈、广场舞、女子塑身瘦身、男子健美、健康少儿等内容，精彩优质的健身视频，以视频互动的形式搬上电视，并通过预订、点播的形式实现有针对性、灵活性，全方位的关注用户健康。适用于IPTV（百视通）用户。可以通过IPTV（百视通）在线订购。了解更多服务优惠点击下方的“官方网址”客服221为你解答。
作为健身爱好者，最想对健身小白说的话是什么
你健身的目的是什么？你能管好自己吗？你每天都能坚持锻炼吗？你能持续多久？
1.以健身目的为内驱力
拿我自己来说的话，我健身纯粹是为了让自己的身体素质提升，拥有好身材。想对健身小白说：在最开始健身前，一定要明确自己健身的目的是什么？这样在接下来的健身过程中，才能够以这个健身目的为内驱力，不断的督促自己去健身。不然在健身的半途中，会有很多诱惑和阻力，让你难以坚持下去。像我身边的朋友，就是看我健身有了好的身形，想跃跃欲试。结果由于意志力薄弱，内驱力不足，还没开始锻炼多久，就纷纷败下阵来，还感慨：还是躺平来的舒服。由此可见，有个明确的健身目的多么重要。
2.根据自身情况，选择适合自己的运动方式
开始健身时，健身小白要结合自己的情况，比如：每天能抽出多少时间健身？要选择什么样的运动方式？我觉得我之所以能够坚持健身，就是因为在最开始选择了适合的运动方式。选对了运动方式，确实会事半功倍。要是运动方式选择错了的话，可能你还没有开始，就想打退堂鼓，毕竟坚持不是说说那么容易，要自己动起来。健身强度也要因人而异，小白要逐步提升强度，在最开始，不要追求快，不然容易累着。像我吧，就是看视频跟着教练一起练的，感觉这样健身会更有针对性，还能达到自己想要的健身效果。
3.无论过程多么辛苦，都不要半途而废
既然决定要健身了，就要抱着持之以恒的态度，千万不要三天打鱼，两天晒网。中途更不要停下来，不然再继续练的话，开始都可艰难。记得我最开始健身的时候，真的觉得过程好痛苦啊，每天都要吭哧吭哧地练，每次都练得大汗淋漓，口干舌燥的，那真叫一个累啊。不过，好在我的意志力比较坚定，每每中途想要放弃的时候，就会想起我健身的初衷。而随着健身次数的增加，我的身材确实有了一个质的变化，坚持锻炼就对了。
小白想健身的话，就要做好长期锻炼的准备。毕竟好身材，是自己一点一点练出来的。只要内驱力够强，又很能坚持，基本上坚持一段时间，都会有比较明显的效果的。
初学者怎么健身
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，**一下精神。西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。
本文相关文章：
2025年9月20日 02:36
男生健身为啥都喜欢练胸（为什么健身房的男教练腹肌胸肌都这么大）
2025年9月19日 17:33
健身教练性功能都很厉害吗（为什么健身教练身体都一级棒,但性能力方面却不值一提）
2025年9月19日 02:12
2025年9月15日 13:25
为了健身而健身（健身问题，瘦人为了增肌而健身，在健身房是不是应该少做有氧锻炼了，只用作热身就好）
2025年9月15日 07:55
2025年9月15日 00:50
哑铃一周七练（求哑铃健身计划表，一周7天都锻炼 求助高手！）
2025年9月14日 17:40
2025年9月14日 05:25
武昌首义学院嘉鱼校区有健身房吗？武汉武昌区健身房去一次怎么收费
2025年9月13日 21:35
2025年9月11日 21:10
更多文章：
2024年10月19日 23:11
自己练瑜伽和去瑜伽馆练效果一样吗（在家里跟着健身软件练瑜伽和去瑜伽馆差别大吗）
2024年7月8日 03:05
2024年3月5日 20:40
2024年7月12日 08:05
2024年8月30日 01:25
2024年3月13日 23:55
2025年7月3日 05:30
怎样可以让肚腩结实（肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！！）
2025年7月23日 23:55
瑜伽音乐下载哪个好（谁能给我推荐几个好听的瑜伽音乐啊！要柔和的时间在60分钟左右的就行，先谢谢各位了！帮帮忙啦 ）
2024年8月21日 10:41
2024年7月12日 13:25
身体稳定性训练有哪些（4种5分钟循环训练 加强跑步爆发力、肌力、稳定性与平衡感）
2025年6月26日 10:35
2024年5月1日 08:20
手腕肌肉拉伤怎么快速恢复（手部肌肉拉伤 有什么快速治愈的方法啊 急 我还要写东西呢! 谢谢）
2024年1月3日 09:20
2024年10月3日 16:50
瑜伽培训班开班致辞（我是瑜伽的爱好者，想开一个瑜伽培训班，应该怎么开）
2024年6月3日 09:45
蒋劲夫肌肉什么水平（蒋劲夫穿帽衫肌肉感也很明显，浑身透着帅气男人味，你认为呢）
2025年4月19日 11:00
2024年6月22日 11:45
2025年5月19日 15:10
2025年8月29日 21:05
塞浦路斯打来的电话（+357 221 772是哪个国家的电话号码）
2025年6月24日 13:05
