本人刚刚开始用哑铃健身，目的是为了增肌，有好多小问题不太了解，比如：？上个月在IPTV上面订购了健身吧业务，退订怎么收费
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本人刚刚开始用哑铃健身，目的是为了增肌，有好多小问题不太了解，比如：
第1个问题，双手做固然好，单手做也没问题。要注意的是所谓核心中立位。简单说就是做单侧动作的时候，身体不要偏不要斜，避免出现代偿。对于新手来说，其实就是重量不要过分。然后还要说，RM做组是有明显的增肌效果，但并不等于说，每次训练都要达到力竭。对于新手来说动作标准更重要，也可以设计几次多个数，小重量。第2个问题，关键词是组间间歇。简单说吧，组间间歇要有规律，不要隔太长。如果身体受得了，恢复好，你一天可以做两次训练。但每次训练的组间间歇，还是不好跑去做别的事，不宜隔太长时间。第3个问题，你要学会自我监测，主要是看肌肉恢复，运动心率和晨脉。作为业余训练者，你要留有余地。也就是说，一周五练差不多了，你不要搞得次日的训练都动不了。俗话说三分练七分吃，实际上肌肉是在补充养分、休息的时候长起来的，休息比训练还重要。另外说一句新手的肌肉训练，是先大后小，不要每个部位都练，胸背腿优先，先把大肌肉块练起来。
上个月在IPTV上面订购了健身吧业务，退订怎么收费
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作为健身爱好者，最想对健身小白说的话是什么
你健身的目的是什么？你能管好自己吗？你每天都能坚持锻炼吗？你能持续多久？
1.以健身目的为内驱力
拿我自己来说的话，我健身纯粹是为了让自己的身体素质提升，拥有好身材。想对健身小白说：在最开始健身前，一定要明确自己健身的目的是什么？这样在接下来的健身过程中，才能够以这个健身目的为内驱力，不断的督促自己去健身。不然在健身的半途中，会有很多诱惑和阻力，让你难以坚持下去。像我身边的朋友，就是看我健身有了好的身形，想跃跃欲试。结果由于意志力薄弱，内驱力不足，还没开始锻炼多久，就纷纷败下阵来，还感慨：还是躺平来的舒服。由此可见，有个明确的健身目的多么重要。
2.根据自身情况，选择适合自己的运动方式
开始健身时，健身小白要结合自己的情况，比如：每天能抽出多少时间健身？要选择什么样的运动方式？我觉得我之所以能够坚持健身，就是因为在最开始选择了适合的运动方式。选对了运动方式，确实会事半功倍。要是运动方式选择错了的话，可能你还没有开始，就想打退堂鼓，毕竟坚持不是说说那么容易，要自己动起来。健身强度也要因人而异，小白要逐步提升强度，在最开始，不要追求快，不然容易累着。像我吧，就是看视频跟着教练一起练的，感觉这样健身会更有针对性，还能达到自己想要的健身效果。
3.无论过程多么辛苦，都不要半途而废
既然决定要健身了，就要抱着持之以恒的态度，千万不要三天打鱼，两天晒网。中途更不要停下来，不然再继续练的话，开始都可艰难。记得我最开始健身的时候，真的觉得过程好痛苦啊，每天都要吭哧吭哧地练，每次都练得大汗淋漓，口干舌燥的，那真叫一个累啊。不过，好在我的意志力比较坚定，每每中途想要放弃的时候，就会想起我健身的初衷。而随着健身次数的增加，我的身材确实有了一个质的变化，坚持锻炼就对了。
小白想健身的话，就要做好长期锻炼的准备。毕竟好身材，是自己一点一点练出来的。只要内驱力够强，又很能坚持，基本上坚持一段时间，都会有比较明显的效果的。
初学者怎么健身
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，**一下精神。西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。
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