怎样可以让肚腩结实（肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！！）

本文目录

• 肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！！
• 怎么让肚子上的肉变结实
• 怎样才能把自己的小肚子变没，然后练出结实的腹肌
• 怎样才能让肚子上的肉紧实
• 肚子上的肉松弛，应该怎么紧致腹部
• 如何让腰腹部更紧致
• 肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！
• 怎样减小肚子和让它小腹肌肉变结实
• 有什么办法能让肚子上的肉结实点

肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！！

　　锻炼方法：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。　　

怎么让肚子上的肉变结实

  简单得说就是少坐多运动，其实现在人群尤其是年轻人明显上肢下肢不成比例的人已经不在少数，尤其是妹子，很多妹子都是看上身都是小巧玲珑的，但是从肚子到胯部到腿明显感觉比上身大了一号，就好像是安装的时候大号得螺帽装在了小一号的螺丝上面的感觉。

  那为什么现在人肚子上尤其是小腹部有那么多的赘肉呢，首先是现在的生活好，大家摄入的食物能量本身就大，加上很多传统饮食用油量都是非常多的，所以就更加导致了脂肪的堆积。

  但是为什么不是全身发胖而是只是下半身呢，主要是因为饭后很多人都喜欢直接坐到，所以会导致脂肪堆积，而本身人的腹部，尤其是小腹部以及臀部和腿部就容易堆积脂肪，加上缺乏锻炼，上肢肌肉缺乏，这样就会让人整体显得上小下大。

  所以想要减少腹部的脂肪首先就要改掉吃饭完就坐下的习惯，但是也不要立即走动，正好可以利用这段时间去洗洗碗，干干家务，一举两得。

  不过这只能减少脂肪的堆积，想要达到肉变得结实的效果归根结底还是需要加强锻炼，腰腹部肌肉锻炼配合有氧训练，加上少摄入高热量食物，尤其是晚上八点后最好不要摄入食物。很多人会觉得晚饭不吃会比较有效果，但实际上这只适用于九点就睡觉的人或者是意志非常非常坚定的人，因为一般十一点十二点睡觉的人如果晚饭不吃在十点左右会感觉非常的饿，而这时候也是人意志相对薄弱的时候。所以最好正常进行晚餐，但是饭后两小时可以适当运动，相信只要坚持一个半月就可以看到明显效果。

怎样才能把自己的小肚子变没，然后练出结实的腹肌

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

怎样才能让肚子上的肉紧实

平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的**与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

肚子上的肉松弛，应该怎么紧致腹部

当有腹部放松时，可以选择的快速收紧方法主要有以下几种：第一种是适当的运动，适当的运动可以在合适的条件下进行。一般可以提倡腹部运动，如仰卧起坐或平板支撑。肚子松变紧，但运动需要长期坚持，中途收费往往没有效果；二是饮食调整。科学减肥需要在饮食上进行调整。避免摄入过多的油脂。可以选择吃高蛋白、高维生素的食物，可以增加饱腹感，促进健康，不会造成患者肥胖；第三种是姿势改变，肚子松。也要合理变换姿势，不要长时间坐着。首先要注意动作的标准，在完成动作的同时有意识地控制和感受腹部的用力，而不是靠作弊来完成动作。

除了一些需要速度的动作之外，适当放慢动作会有助于感受腹部施加的力，减少动作的惯性。所以不要盲目追求速度注意正确的呼吸方法，一般呼气时吸气，卷起时恢复每一个动作可以花15分钟左右，但是时间太短效果不大，太长没必要。如果处于减脂期，腹肌训练后配合有氧运动30分钟左右。你坚持了解了一些常见的注意事项后，我们将分享一套腹部训练动作。在这组动作中，如果有些动作无法完成，就暂时放弃或者用其他动作来代替。动作1:平板支撑45-60秒弯腰，手臂放在肩膀下方，弯曲手肘，伸直双腿，用手肘和脚支撑身体身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰，不要弓背保持动作不变，均匀呼吸。

动作二：坐下，屈膝15-20次坐成坐姿，双手放在臀部，稍停后上身向后倾斜，双腿向前伸直腹部被迫向前弯曲膝盖，上半身尽可能靠近膝盖向前移动动作顶点稍停后恢复搓动风格这是一个理想的热身姿势。它可以促进血液循环，从而确保你的身体为其他姿势做好准备。腹部松不紧？让这七个体式拯救你以站山姿势进入，保持脊柱直立，双手放在两侧。吸气，双手交叉，掌心向上。慢慢抬起脚跟，看着鼻尖。保持稳定呼吸20-30秒保持脚踝稳定，重心稳定。深吸气，呼气，慢慢放松，脚放回地板上。重复10次，可以逐步增加次数。好处：改善体态，锻炼腹部和臀部；缓解坐骨神经痛。禁忌：血压低、失眠、头痛的人不适合做。站立前屈当腹部向前弯曲时，被完全挤压燃烧脂肪，挤压也有助于胃的消化。

站立时，双手放在身体两侧，脚跟相互接触，保持脊柱挺直。深吸气，伸直双臂向上看；呼气时，从臀部向下折叠臀部，使身体与地板平行。吸气，胸部向前伸展，呼气，臀部向下折叠，头朝向地面。双手抓住外侧脚踝或小腿，膝盖不要弯曲。或者把手放在脚下。保持均匀呼吸60到90秒。注意坐骨朝向天花板，胸部贴在腿上。保持肩部和颈部放松，感受腿部后侧的伸展。吸气，前胸，呼气，离开脚尖，双手引体向上，恢复站立。重复7-10次，两次重复之间留出10秒的间隔。好处：改善消化，缓解身心疲劳，帮助减少腹部脂肪。禁忌：患有椎间盘疾病或腹部手术的人不宜练习。仰卧，抱膝有助于缓解各种胃病，包括消化不良和便秘。当膝盖对腹部施加压力时，保持这个姿势超过一分钟有助于触发这个区域的脂肪燃烧。

如何让腰腹部更紧致

如何让腰腹部更紧致

　　如何让腰腹部更紧致，每个人都是希望自己能够有好身材的，不管是在减脂还是在塑形的过程中，腹部都会成为我们关注的重点部位，下面看看如何让腰腹部更紧致及相关资料。

　　如何让腰腹部更紧致1

　　 1、运动锻炼的方法

　　肚皮太松就需要练习，想要练得紧致不是一朝一夕的事情，是一项需要长期坚持的事情，练习就需要从合适的运动出发，给大家推荐运动方式、瑜伽、呼啦圈跑步、单车或者跑楼梯等，这些运动根据自己选择进行，不管是哪一种运动，只要坚持上一段时间就可以使得腹部松弛的肉变得紧致。

　　 2、冷热交替法

　　腹部大面积松弛就会看上去肚皮太松，此时可以使用的锻炼方法为蒸汽蒸，使用蒸汽口对着腹部蒸10分钟，10分钟后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌肤精油，涂抹之后在进行按摩，这样有助于腹部紧致。

　　 3、进行腹部力量训练

　　肚皮太松肉松弛，说明腹部有很多的脂肪，就应该针对腹部赘肉减肥，此外还应该做一些瘦全身的训练运动，每天坚持20分钟无氧运动，在配合减脂食谱，一般情况下坚持一个月就可以使得腹部看上去紧致很多。

　　 4、涂橄榄油按摩

　　为了使得自己肚皮紧致一点还可以使用的方法为涂橄榄油按摩，这个方法坚持上一个月就可以起到一定效果，另外还可以一起配合进行仰卧起坐锻炼。

　　如何让腰腹部更紧致2

　　 第一：给身体适应的时间，不要着急

　　在减脂过程中，虽然腹部脂肪的变化不大，但是随着体重以及体脂率的下降，腹部脂肪还是会慢慢减少的`，只不过其速度没有达到我们的预期而已，在这种情况下，不要对自己的方法产生怀疑而放弃，因为腹部脂肪本身就比身体其他部位的脂肪难减。

　　 第二：合理的热量缺口

　　想要减脂，其核心要素就是热量缺口，但是热量缺口不能过大，一般情况下，合理的热量缺口在300-500大卡之间，如果热量缺口过大，就意味着在饮食上要非常严格，甚至是处于节食的状态，这样不但会影响到健康，还会影响到基础代谢，对于减脂而言，其结果就是日常消耗降低，从而导致吃得很少却瘦不下来。

　　所以，当你为了减脂而控制饮食之时，日常能量摄入最多要比日常能量所需小500大卡左右，另外，即使想要制造500大卡的热量缺口，也不能单纯地依靠饮食，最好的方法是，通过饮食降低300大卡的摄入，然后再通过运动的方式增加200大卡的消耗，这样不但有利于身体的健康，还有利于我们的坚持。

　　 第三：把运动强度提上来

　　对于减掉腹部脂肪而言，运动非常重要，并且在运动过程中，运动强度也非常重要，有研究显示，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们运动之时，要有意识地提高运动强度。

　　当然，强度因素因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，其主观感受是不一样的，所以提高运动强度并不是让达到什么样的运动状态，而是突破自己的舒适区。

　　这样才会有利于腹部脂肪的分解，当然，提高运动强度也不意味着一定要做什么样的运动（比如HIIT），所以，你完全可以选择你喜欢的运动方式，然后把强度提上去，比如你喜欢跑步，那么就增加跑步的强度，当然，如果无法坚持，间歇跑也可以。

　　 第四：做一做腹部训练

　　在减掉腹部脂肪的过程中，如果你能够保持理想的热量缺口，在运动方式上重视运动强度，就会提高减掉腹部脂肪的效率，那么，腹部训练呢？重要吗？当然，如果在减脂过程中，配合一定的腹部训练，会让我们在瘦下来的过程中，降低腹部松弛的风险，可以让腹部变得相对紧致平坦。

　　所以如果我们对于腹部形态的要求比较高，还是应该进行腹部训练的，当然，腹部训练可以安排在减脂过程中来做，也可以安排在减脂以后做，具体要看实际情况。

　　如何让腰腹部更紧致3

　　一、通过运动的方法紧致腹部，锻炼腹部的肌肉，消除腹部的赘肉，可以让腹部变得更加的结实而有弹性。

　　1、可以采取平板支撑的方法在锻炼的时候呈现俯卧的姿势，这样可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持锻炼，能够有效地紧致腹部，可以减掉松弛的大肚腩，可以更好的塑造腰部、腹部和臀部的线条。

　　2、可以做仰卧起坐，应该每天早晚做50个仰卧起坐，这样可以锻炼腹部的肌肉，可以消除腹部的赘肉。平时没事儿的时候可以做一些收腹的运动，这样可以让腹部的肌肉变得更加的紧致，主要的做法是把手掌搓热，放在腹部上，然后深吸口气，把小腹隆起顶住手掌，呼气时收紧小腹，重复15次，每天坚持做三次以上。

　　二、可以通过精油按摩的方法让腹部变得更加的紧致。在生完孩子第二周开始就应该使用一些温和的按摩油，比如橄榄油等对腹部进行按摩，轻轻地按摩15分钟，这样可以加快腹部的血液循环，可以让皮肤变得更加的紧致，有利于改善肚子的松弛。

　　三、在生完孩子之后可以使用收腹带，这样可以瘦肚子，并且还可以预防内脏下垂和皮肤的松弛，可以更好的消除妊娠纹，但是一定要购买专业为孕妇生产的腹带，每天佩戴八个小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉尽量不要使用，不然会影响血液循环。

　　可以通过以上的方法让肚子变得更加的紧致，同时在饮食方面也应该多注意的，应该避免吃一些高脂肪的食物，吃完饭之后应该适当的进行运动，这样才可以防止腹部的脂肪堆积，养成良好的生活习惯，但是一定要注意避免做一些剧烈的运动，平时可以采取慢跑、游泳等有氧运动。

肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！

肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！

锻炼方法： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟； 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟； 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟； 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟； 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟； 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟； 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟； 8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟； 9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟； 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟； 注意事项： 一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

肚子上的肉松松的，如何减掉并变结实！拜托各位大神

1、多“爬楼梯”，少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦! 痛苦指数： 成效指数： 2、上班或上课时，不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。 痛苦指数： 成效指数： 3、“刮痧”减肥法 凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸*位经络来刮表面上的面板。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。 痛苦指数： 成效指数： 4、“吹气球”瘦身法 每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。 痛苦指数： 成效指数： 5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱讯号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。 痛苦指数： 成效指数： 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。 痛苦指数： 成效指数：

减肥后肚子上的肉松松的，短期内如何去掉？

减肥后肚子上的肉松处理方法： 1：婴儿油 修复松弛的面板的道理很简单：供给面板充足的营养同时，又不能让这营养素被身体里的脂肪吸收了去。婴儿油细腻、容易渗透、营养丰富又不油腻，占据了一切有利因素。晚上睡觉前把婴儿油小心地涂在面板表面，表皮层会迅速吸收，修复肌肤皱纹。而真皮层会成为一个隔断，阻止婴儿油中的营养继续渗透下去，以免被脂肪吸收。 2：精盐 精盐可以有效地开启毛孔、去除老化的角质层，并促进面板新陈代谢。具体方法不难：把一小碗精盐先放在微波炉里稍微加热一下，然后小心地涂在面板表面，为了配合效果，还可以在盐上再涂一层蜂蜜，使面板更滑润。一小时后洗净。 3：白开水 要让面板在短时间内恢复弹性，白开水是基础！不要选择碳酸饮料，酒精也尽量避免，因为那些东西在给你提供了水的同时，还供应了大量的糖分，它不光加重你面板的负担，还会提供大量的卡路里。你不想让好容易减下去的脂肪卷土重来吧？ 那就每天清晨喝一杯白开水，它可以启用肌肤表皮细胞的再生性，加速血液回圈速度。另外，每天的进水量不要少于1000，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。 4：热水澡 热涨冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高(以你身体能承受的范围为极限，烫伤了可不是好玩的)，身体里被带走的热量也就越大，不光巩固了前期减肥效果，面板细胞也可利用这个机会充分呼吸、扩张。 5：维生素A 强烈推荐维生素A。减肥和保持肌肤弹性实际上说起来有点矛盾，一边要甩掉面板下面的脂肪，一边还有保持皮脂含量。说起来维生素A可以很好地把这两方面结合，它可以有效地阻止皮质溢位，增加肌肤弹性。上到寡淡无味的胡萝卜，下到肥得吓人的植物黄油，都是维生素A的发源地。

1、充足的睡眠。对于一个人的生理而言，睡眠的作用是不言而喻的，多数面板松弛的朋友都有熬夜或者睡眠质量不佳的经历，所以一定要勤锻炼，多思考问题，白天让身体大脑感觉到疲劳，晚上才能拥有好的睡眠，如果是非得加班的同志，那么就早睡早起，把工作挪到早上吧，要知道晚上十点后可是睡美容觉的好时机。 2、尽量远离有辐射的物体。手机、电脑、乃至是强辐射的阳光，都要能避则避，如果实在是因为工作避免不了和手机电脑打交道，那么就控制好时间，提高工作效率，因为这种辐射是会伤害面板的。这里提醒一点，一般用电脑的情况下，每隔一小时可以用清水洗把脸，能够起到不错的防护效果。 3、多补充胶原蛋白。面板松弛多是由于胶原蛋白的流失，那么要想补充胶原蛋白，最好的方法就是多吃富含胶原蛋白的食物，主要有：猪蹄、骨头汤、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮、猪皮等。

多跑步可以减肥瘦肚子.多吃水果 多运动 .........................

生完孩子，肚子上的肉松松的，如何能恢复紧致。

合理饮食+适量运动可以帮助你去掉肚子上的肉。 1、运动方面可以选择适合自己的，比如跳绳，呼啦圈，仰卧起座。 刚开始每天的运动量不用太强，可以由少到多的增加，慢慢就会看见效果的。 如果你孕前不是肥胖体质，不用担心，慢慢就会恢复到以前的身材。如果要肚子特别紧致，一个要坚持，每天都要运动。 2、燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。而且燕麦减肥食谱有减肥保健双功效。 一、燕麦片黑芝麻粥 材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。 做法： 1、将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥。 2、出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。 二、玉米燕麦粥 材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。 做法： 1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。 2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

生完孩子，肚子上的肉松松的，请问如何瘦腰？

你好，平时要加强腹部区域性塑形，饮食上要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。同时要坚持锻炼加强腹壁肌群的活动。如游泳、体操、仰卧起坐有针对性的腹肌运动等，是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 *** 平时在进行淋浴或其它形式沐浴之前，可在 *** 上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液，同时轻轻做滑动性 *** 。对改善乳腺组织营养，提高张力，促进其正常生长是十分有益的。还可以适当补充天然黄酮植物药品、天然维生素E等以助成型 !下面这些都是身边的一些妈妈们的亲身体验！你可以练练瑜珈，或者买些精油 *** !躺着做蹬小车，绷脚面和勾脚面交替进行，往45度方向变速蹬，约10天可见明显的效果但是一定蹬要每天做到腹肌瘦不了了为止。～加油～开始一天10分钟，后面坚持至少20分钟。仰卧起坐只能起到紧实的作用。要瘦肚子还是要坚持跑步或者跳绳，效果很明显。跑完之后再做仰卧，肚肚的线条就美了。我就是这样恢复滴~想瘦一定要坚持运动！ 希望可以帮助你！

生完孩子肚子上的肉松松的怎么办

这样情况是所有产妇都遇到的问题，因此产后6到8周之后可以适当进行康复训练，这样对于产妇的身体、身材恢复都有帮助。

是正常现象的，怀孕的时候肚子长大，生小孩后是有一定的影响的。擦的药物没有作用。其他药物也不会见效的。建议做瑜伽锻炼腹部仰卧起坐可能有一定的作用的。 多做些收腹运动，比如仰卧起坐之类的。如果有条件的话，报个健身班，有专门的老师会教导你，我去了健身房后，小肚子变小变结实了很多。

怎样减小肚子和让它小腹肌肉变结实

预防　　1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪　　2 少喝酒,多走路,少做车　　3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。　　4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子　　下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：　　减肚子方法：　　1.缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　　2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　3.游泳　　4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()　　5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。　　6.专门的健身机　　7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.　　8.做家务收腹法　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　9.粗盐减肥法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。　　10.按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　小肚子的简单去除法　　做家务收腹法　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　粗盐减肥法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。　　按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

有什么办法能让肚子上的肉结实点

　　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 　　2、多喝水，少喝碳酸饮料 　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 　　3、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 　　4、少吃肥肉 　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 　　5、仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 　　6、挺腰直身端坐 　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 　　7、按摩腹部 　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 　　8、粗盐减肥法 　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。