女性体脂率24是增肌还是减脂（标准身材的人需不需要先减脂再增肌）
本文目录
- 标准身材的人需不需要先减脂再增肌
- 应该先减脂还是先增肌 女 171cm 60kg 体脂率24%
- 体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗
- 体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了呢
- 体脂率多少可以增肌
- 女，身高1.63体重96斤体脂率24.6是减脂还是增肌啊
标准身材的人需不需要先减脂再增肌
标准身材的人需不需要先减脂再增肌？标准身材的人 需不需要先减脂再增肌，在于具体的健身或增肌目的。 想要大块头的健身者，可以力量训练为主增肌，对于想要明细肌肉线条或者想打造腹肌的健身者，建议先做有氧训练减脂，待进一步降低体脂率后，再以力量训练为主增肌。 减脂还是增肌，身材可作为参照，还应看体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20% 25%之间，健身初始应做有氧训练，提高运动能力或适量减脂；要打造翘臀，20-22%的体脂率是可以的，但是要打造马甲线，就有必要把体脂率减到20%以下。 具体的健身目的，相应的体脂率，骨架的大小等等，应综合考量先减脂还是增肌。不管怎样，减脂还是增肌，就训练方式而言，都不是绝对的，以有氧训练减脂同时，应适时辅以力量训练，以力量训练增肌同时，应适时辅以有氧训练。 直接体能训练就行 先增肌到一定目标后在塑形，减脂 标准身材也要有良好的饮食习惯。实量运动。
应该先减脂还是先增肌 女 171cm 60kg 体脂率24%
梨形身材是健康型，苹果型身材就是不健康型；减肥关注体脂含量比关注体重更科学。肌肉型的人体重也大，但身体成分好。减脂肪要慢跑，40分钟有一定的效果，一般来讲在跑步的20分钟后，脂肪的消耗才开始明显增加，也就是讲40分钟的跑步，有效减肥时间20分钟不到。如果你有能力基础，可以跑多点，速度慢点都不要紧的。在减肥运动的时候，饮食结构改变也很重要，少脂肪、少糖和淀粉（米、面），多纤维素（水果、蔬菜），如此，就算吃撑了也不会肥胖。增肌有利于维持体型，因为肌肉的含量高，基础代谢率高，没运动时候积累消耗的热量多出也不少。真要减，还是慢跑更有效，不过，如果你喜欢操的话，要选择节奏感强的、强度不大的（节奏不快），能够较长时间跳的。但总的来说，减肥愿望强烈的话，每天要运动一小时以上。
体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗
如果题主是女性，可以直接增肌了。如果题主是男性，体脂率有点高，建议先减脂再增肌吧，减到10%-15%就可以增肌了，增肌过程中可能体脂会有所上升，建议增肌一段时间后，根据自身情况选择继续增肌或减脂
体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了呢
增肌和减脂的体脂率标准因人而异，因为每个人的身体构成和目标不同。然而，以下是一些通用的指导原则：通常来说，男性的体脂率在15%以下，女性的体脂率在25%以下被认为是较佳的增肌条件。因为在这个范围内，身体有足够的肌肉质量，可以更容易地增加肌肉质量，同时也不会影响肌肉的定义度。如果体脂率超过了这个范围，建议先通过减脂来降低体脂率，以减少脂肪的影响，同时增加肌肉的定义度。一般而言，男性的体脂率应该控制在12%左右，女性的体脂率应该控制在20%左右，然后再开始增肌。这样可以更好地利用能量和蛋白质来支持肌肉生长，而不会使肌肉被脂肪遮盖。请注意，这只是一个通用的指导原则，具体情况还需根据个人目标、身体构成和健康状况等方面进行评估。如果你需要更加准确的建议，可以咨询医生或者专业的健身教练。
体脂率多少可以增肌
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。现在可以先增肌的，再减脂的，其实这两个过程是可以一起进行的，在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的肌肉多了，消耗的总能量也就多了，对减脂也是有所帮助的。备注：肌肉=运动+营养+休息，三者缺一不可。有什么疑问可以咨询我，谢谢！
女，身高1.63体重96斤体脂率24.6是减脂还是增肌啊
啥都不用做，挺好的，体脂率有点高哈，正常控制在20以下，其实规律饮食，啥都不用做就挺好
女生的体脂正常值应该是20%一25%之间最为合适，你的体脂率是24.6%说明在这个范围之内，接近最高值。所以建议你不要减脂，应该增肌。这样会让身体更健康，看上去更匀称。
更多文章：
2024年10月11日 02:06
2024年10月26日 08:56
徒手健身和器械健身的肌肉区别（徒手健身者和器械训练者都使用补剂，两者肌肉会有何差异）
2025年9月2日 02:35
2024年1月5日 00:21
2024年8月8日 02:42
2025年6月6日 03:40
练胸肌的器材都有哪些（健身房锻炼胸肌的器材，练胸肌的器材有哪些）
2024年8月10日 23:15
运动锻炼心率达到多少免疫蛋白减少（经常运动的人心率一般是多少）
2024年10月30日 05:50
左右普拉提和北极星普拉提哪个好（想问一下大家 bc普拉提和北极星普拉提教培哪个含金量高）
2024年8月24日 08:31
2025年1月28日 05:44
宁泽涛肌肉 游泳裤（宁泽涛在加入中国国家队之前，是否接触过游泳这个项目呢）
2024年4月29日 00:00
女友穿着泳衣在家做瑜伽，这不是方面我办事吗？瑜伽服和游泳衣通用吗，我买的潜水服一次也没穿，我想练瑜伽穿可以吗
2024年7月23日 09:51
2025年2月9日 16:10
2025年8月26日 01:05
2025年3月3日 20:31
2024年9月29日 13:02
2024年7月20日 18:35
动岚健身图片（本人15岁，体重76KG，身高178m，属于肥胖（尤其是腿粗的很），因为中考引体向上需要，要在寒假）
2024年5月7日 20:55
2023年12月20日 17:00
动感单车最好骑多久（动感单车一周几次最佳每次骑多久比较好呀）
2025年7月6日 20:25
