有点驼背锻炼方法图（怎样才能矫正拱腰驼背的状态呢）
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怎样才能矫正拱腰驼背的状态呢
几个简单动作，改善驼背，做更好的自己！
明亮宽敞的写字楼，踩着恨天高"蹬蹬蹬"行走在办公室间，自信美丽，昂首阔步的"杜拉拉"般升职记拉开序幕。这是否是你奋斗憧憬的职场生活呢？然而现在的你每日看完电脑看手机，早已成为低头一族，颈部前倾、驼背含胸正慢慢成为你行走坐立的常态，长此以往，颈椎病、神经压迫都威胁着我们的身体健康。改善这些不良体态没有捷径可走，但也仅需每天半小时的时间，练习以下几个瑜伽体式，对调整脊椎、颈部大有成效：
1、 骑马式后弯
骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。
A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。
B. 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。
C. 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。
D. 坚持60s，换边重复上述动作。
2、幻椅式
幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。
A. 取山式站立于地面，自然呼吸。
B. 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。
C. 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。
D. 保持60s，重复三次。
3、鱼式
鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。
A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。
B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
C. 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。
D. 坚持30s，重复三次。
瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的质量。
怎样练可以改善驼背
改善驼背可以通过以下几种锻炼方法：1. 改变坐姿：平时坐在椅子上时，要尽量抬头挺胸，避免扭着腰坐，这样可以减轻对脊柱的压力，有助于改善驼背。2. 靠墙站立：靠墙站立时，让肩胛部、臀部和双足跟紧贴墙面，这样对脊柱后凸，也就是驼背，具有良好的改善作用。3. 挺胸锻炼：可以将两腿开立，两手放于体后十指交叉握紧，将两肩胛骨后锁，两臂后举，这种锻炼方法有助于增强脊柱的稳定性，增加脊柱肌肉的力量。4. 五点支撑：这是一种锻炼腰背部肌肉力量的方法，通过这种锻炼可以改善驼背。这些方法需要坚持才能见效，建议您长期坚持锻炼。另外，如果您的驼背情况比较严重，建议您咨询医生，以获取专业的诊断和治疗建议。
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