如何请健身教练减肥（请健身教练帮忙制定减肥计划）

本文目录

• 请健身教练帮忙制定减肥计划
• 请健身教练帮忙制定减肥计划~多谢了
• 我想去健身房减肥，请健身教练给指教一下
• 大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做
• 我想要减肥 想请专业的健身教练指点一下
• 高分悬赏！请求有经验的健身教练制定减肥计划

请健身教练帮忙制定减肥计划

我想知道你平时的饮食状况是怎么样的 ？你三餐都很正常的吃吗？有没有什么疾病或者是身体有什么地方不适？你自己可以回家测试一下你的肌肉耐力，看看你30秒能做几个仰卧起坐，如果你平时缺少运动的话，去健身房以后，首先注意自己运动量的循序渐进。如果以前你不经常活动，那么你做有氧的时间控制在20-30分钟，以慢跑和快走为主。自我感觉稍微感觉有点呼吸急促就可以，不要感觉喘不过气来。走跑结合！等两周以后你将运动量加大，可以达到45分钟左右。注意力量结合，你在健身房可以让教练教授一下器械训练的基本方法，然后每天在运动前半小时饮水500ML左右，大约是多半瓶矿泉水，就是平时咱们买的那种一块钱的水。注意饮食控制，少吃碳水化合物，也就是咱们所说的糖，也就是咱们的主食摄入要少，以米饭为主，少吃面食和馒头。注意多吃蔬菜和瘦肉，以鸡肉和鱼肉为主。三餐都要吃，不要挑食。少吃零食或不吃！少碰油炸食品。你想要减下20斤肉不是不可能，但这不是一朝一夕的事，贵在坚持！！凡是就要靠自己的意志，不要三天打鱼两天晒网！每周活动4-6天，有氧慢跑为主，适度力量，力量练习以小重量，多次数为主，去了以后你直接问教练就可以了，这些他应该都知道。我不在身边没办法指导你的动作。不要怕练器械会长肌肉，这个你放心，女性和男性的肌肉类型不一样，并且肌肉的生长特性也不同，男性肌肉硕大和遗传和荷尔蒙睾丸酮分泌都有关系，并且你所做的是小重量，多次数，这样对肌肉的刺激，只会把你的肌肉线条塑性。让肌肉线条更漂亮！！记得同一个部位隔一天练一次！！具体方法，我可以给你一个，完了你去了健身房，问你们那里的教练，让他指导你练这些部位，一般的话，两到三个月效果就出来了!星期一：胸部 肱三头肌 腹部。 星期二：背部 肱二头肌 三角肌 腹肌 星期三 腿部 腰部 星期四同星期一，星期五同星期二，星期六同星期三，周日休息！这是平时都有时间的训练方法，还有很多的训练方法，我这里就不给你细细讲了，太多了，具体训练方法和内容你可以问你的教练，或者直接买私教课，让教练带着你教，如果选私人教练，要看他的资历情况，学历，自身教练资格认证，性格，以及会员的反馈。告诫你找水平高的，而不是帅的，当然，又帅又有水平最好！哈哈！！！好了，希望你减肥成功！！

请健身教练帮忙制定减肥计划~多谢了

健身房锻炼方案参考:(可根据具体情况调整)一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在(220-你的年龄20)x60-70%(一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法(是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/肩/腹坐姿器械推胸 助力引体向上（宽）坐姿蹬腿器练习坐姿杠铃颈前推举仰卧屈膝卷腹 第二次训练背/腿/胸/肩/腹坐姿滑轮颈前下拉史密斯深蹲史密斯平板推胸坐姿肩推举器 坐凳两头起第三次训练腿/胸/背/肩/腹史密斯机半蹲坐姿器械推胸坐姿划船器（低）坐姿哑铃推举坐姿杠铃转体第四次训练胸/背/腿/肩/腹机坐姿器械推胸 助力引体（宽）坐姿蹬腿器杠铃颈前推举仰卧屈膝卷腹三:饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜减肥水果：苹果 橙 桃

我想去健身房减肥，请健身教练给指教一下

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做

健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没有发现，跑步机上跑步，比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会可以请教别人，前期先练核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。选择的力度不要太强，大概你做12下左右能力竭，就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量，一组15下左右再做3组。另外不要贪心，想一天把所有的动作做完，是不现实的。一天练某几个部位就可以了。有不明白的可以找我，一起讨论哈。祝你减肥成功。

我想要减肥 想请专业的健身教练指点一下

110太瘦了吧。看了你的问题，感觉给你做健身房计划，比较适合，供你参考，希望你能达到健身减脂效果，祝你健身愉快。健身房运动计划运动计划1热身运动 大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个休息一天从新开始3有氧运动（每天做）项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！

高分悬赏！请求有经验的健身教练制定减肥计划

　　月瘦10斤的减肥计划日程表　　跳 绳　　早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。　　喝 水　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好　　吃早饭　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。　　水煮菜　　11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。　　吃晚饭　　5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。　　跑 步　　8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步　　睡 觉　　10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。　　建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。　　锻炼计划：　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。　　饮食计划：　　节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。