4x100米牙买加跑步技巧（4x100米接力跑跑步技巧）

本文目录

• 4x100米接力跑跑步技巧
• 关于跑步4×100米的问题
• 如何跑好4X100米接力
• 校运动会100米和200米和4X100米怎么跑噢跑时有什么技巧.跑前有什么注意的地方
• 4乘100米 我第一棒 怎么跑 技巧是什么 急！！
• 4x100米接力赛的跑法
• 4x100米怎么跑，怎么分配谁在哪一棒，4个人速度分别是8.3 8.3 8.0
• 牙买加运动员短跑训练方法
• 4x100米跑步有什么技巧主要说说第四棒

4x100米接力跑跑步技巧

　　（一）赛前练习准备：

　　一、选有默契的队员参赛

　　接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的，条件允许的话，就挑选默契度高的选手上场参赛哦。

　　二、比赛要想好策略

　　任何比赛都需要有好的策略，再加上实力就会稳拿成功！4x100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的选手来完成。

　　三、每一棒队员的跑法

　　100m属于短距离赛跑，所以每名选手在拿到接力棒以后，都要加足马力去跑向终点，不要减速，中间换棒的时候也不用减速，因为下一位队员会有助跑的。

　　四、接力棒一定要拿稳

　　接力赛不仅仅比跑步跑得快，中间考验队员之间契合度的一个表现就是接力棒，接力棒在交接的时候一定不能掉，要拿稳，否则跑得再快也比不上掉一次棒子啊

　　五、保持一颗平常心

　　在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰，才能赢得比赛。

　　（二）赛时技巧说明：

　　第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

　　400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的’棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

　　第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

　　每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

　　交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

　　（三）接棒技巧：

　　接棒技巧1

　　接棒的时候，递棒的人在后，接棒的人在前面跑。递棒的人不要减速，接棒的人要先助跑到递棒的人速度持平。递棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，将棒递出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，这样容易接住棒子。

　　接棒技巧2

　　接棒的人要全神贯注向前跑，最好不要向后看，凭手感来握住棒子。递棒的人，在棒递出以后，不要立即松手，跟着接棒的人多跑几步，确认棒子被接棒的人握紧。

　　第一棒——起跑技术要好，灵敏速度要快，有较强的爆发力，一般选用全队值得信懒的人；

　　第二棒——绝对速度要快，耐力是全队中较好的，因为第2棒的距离是4棒里最长的；

　　第三棒——弯道技术一定要非常好，心里素质要稳定；

　　第四棒——冲刺能力超强，绝对速度要高，并且要有极好的心理素质，一般是全队最优秀的队员。

　　（四）准备活动：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　（五）呼吸：

　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

关于跑步4×100米的问题

楼上可供参考,我做一点补充:第一棒:不怕起跑枪声或哨声的,不怯场的,有一定的弯道技巧.建议:可以选有耐力一点的,交接区要好好利用,因为交接棒只规定在交接区内完成,你可以让第一棒跑多一点,临近交接区20米,15米左右接到棒.第二棒:选择四棒当中最弱的;如果四棒实力平均的话,就选直道跑得好的.第三棒:弯道要好.技巧:身体向左边倾斜,重心在头上,脚步要大,但是频率不能减慢.第四棒:爆发力好,直道没有技巧,尽管向前冲.交接棒:交接区足有20m,可以好好利用.比如耐力强,在后程才爆发的可以多跑一点,15m处再交接;爆发力一过就没有了的话最好让下一棒站在交接区(黄线)后5~10m,快来到的时候开始冲,就会在交接区1~5m处接到棒,避免前一棒的体力不支.一般初一的比较快的4×100米,比赛有对手的话加上训练,默契好,50秒不是问题.初中的校会记录一般在45秒左右.楼主加油哦.

如何跑好4X100米接力

这要靠4个人的配合，既然4个人速度都很快，那速度方面就不用担心，最应该担心的接棒与交棒，多练习交接棒，哪位该左手哪位该右手，每个人又习惯怎么交接棒都要了解清楚，掉棒了跑再快也很难获得胜利。4个人配合好了，没多大问题。既然都参加4X100了速度就别担心。\x0d\x0a 四个人一起，排成一列，四棒在前，然后是三棒.....这样排。按照一三左，二四右。由一棒在后面拿着接力棒，一起在操场上慢跑，并一次往前传，到了四棒的时候把接力棒扔在地上，由一棒捡起再往前传。培养默契。 \x0d\x0a\x0d\x0a做个测试啊：\x0d\x0a\x0d\x0a1.谁的起跑最好（关键是听枪），还有弯道好安排在第一棒.\x0d\x0a\x0d\x0a2.第二棒是最长的，安排绝对速度快的跑\x0d\x0a\x0d\x0a3.都是弯道，一般200专项的比较擅长弯道，就像博尔特4成1就是第三道.\x0d\x0a\x0d\x0a4.最好是4人当中最快或者第二快的。\x0d\x0a\x0d\x0a关键还是交接棒的流畅.\x0d\x0a\x0d\x0a都是个人比赛时的经验.对我有帮助\x0d\x0a\x0d\x0a注意引跑。交接棒要注意，\x0d\x0a善于冲刺的 放 直到 \x0d\x0a. \x0d\x0a\x0d\x0a谁适合什么最好每个人测试一下直道弯道互相对比一下时间然后再确定谁跑 直道谁跑弯道 交接棒得时候前一个人不要递给后一个人 要打给后一个人就是从上往下挥到另一个得掌心里 这样比较稳 助跑只要注意别跑出缓冲区就行了 交棒是最能节省时间的 好的交棒比好的助跑要重要的多 \x0d\x0a\x0d\x0a因为都讲得很对所以就把这些都拼起来了\x0d\x0a但是个人感觉配合最重要 交接棒时千万不能掉不然就没戏了 两人距离5米左右 下一棒的人可以开始引跑了 注意不要跑太快 毕竟前面那人已经跑了快100米了

校运动会100米和200米和4X100米怎么跑噢跑时有什么技巧.跑前有什么注意的地方

朋友，这么说吧。100米呢，主要就是速度加半截加速冲刺！100米起跑的时候一定要快，争取领先，前80米以你最快的速度冲刺，到了后20米阶段就要爆发了，就是浑身突然一下充满激情。。这是100米的世界性标准跑法！200米呢，前170米主要是跟前两名选手保持相同距离，不落后的情况下，调整体力，接下来，后30米就是你的冲刺加爆发了！4*100米的跑法也是这样的，由于跑道长，前300米一定不要把体力全部耗费，要保存体力，但是并不是说叫你不加油跑，是要压着跑，什么意思呢，就是压着对手跑，压着对手一两个身位就行，让他努力想超越，你要耗费他的体力，（具体来说，这是一种战术，你可以跟着自己的团队讨论出一个好的战术！）也是到了大概还剩下50米左右，你就要爆发啦！就要努力！使劲跑！就这样，其实，你有时间可以按照我的方法练练，运动，并不只是在身体上的较量，可以发展到大脑的较量，当然，肯定是智者胜！呵呵！最后，祝你成功！谢谢！

4乘100米 我第一棒 怎么跑 技巧是什么 急！！

得知道你比赛的场地啊！比如标准400M跑道，那第一棒就是弯道，长度算上接力区是90M，一般跑动距离是85M左右。需要起跑反应快、弯道技术好的人来跑。采用蹲踞式起跑，起跑位置在本跑道最外侧，你前面内侧弯道的切线上。枪响后，要慢慢提高重心至正常水平（具体时机看个人能力），积极摆臂（外侧臂摆动幅度要略大于内侧）。快要交接棒时，看自己的速度大声喊叫提示队友提前跑动（一般是喊一个字“跑”），争取在交棒是能让队友把速度提到最高。交棒是大声提示队友接棒（一般是喊一个字“接”）。实在不行你就找找前几天田径世锦赛4×100M接力牙买加夺冠的视频好好看看吧，特给力！

4x100米接力赛的跑法

4×100米接力赛的跑法如下：

1、第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。

2、第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。第二、三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。

3、第三棒应安排弯道跑技术好的运动员。在跑道上有一段弯道，如果不擅长跑弯道的人，在弯道很有可能被别人赶超，如果加速也会摔倒，只有熟悉弯道的人才能跑这段距离。

4、第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。这样他会把距离给减少，也会拼命的冲刺，毕竟他不服输嘛。

5、传棒人在快接近接棒人时，接棒人需要提前奔跑一段距离，等传棒人到来时，迅速向后伸手接棒，这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候，且两人完成交接时接力棒在20米接力区内。

4×100米比赛规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。

“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

4x100米怎么跑，怎么分配谁在哪一棒，4个人速度分别是8.3 8.3 8.0

7.6，8.0，8.3，8.3这样的顺序来排。4x100的第一棒通常是非常关键的，必须要尽可能拉开初始距离，这样可以给后面的同学减轻心理压力。距离拉开后，后面重要的就是稳，确保接棒的时候一定不能掉棒(除非你是博尔特，只要一掉棒就完了)然后是一定不能超过接棒规定的区域。3.4棒尽可能冲刺。除非你们的身体素质和对手相差太远，一般是稳拿第一第二的。 除了位置排序，选手的心理准备也很重要。我以前就是因为人多很紧张，脚步不规律，发挥异常。除了赛前深呼吸以外，教你一个排除跑步中的紧张。在跑的时候，眼睛看着地面，脑袋放真空，好像就只是你一个人在跑一样，而你的任务就是挑战自己的极限，假如我从7.6跑到7.59都是重大胜利。运用此方法时，心里一定要对接棒的距离有数，不能像个傻瓜一样只顾冲而忘了正事

牙买加运动员短跑训练方法

　　牙买加短运动员跑训练方法

　　始终贯彻“根据项目供能特点指导训练”的理念

　　1.训练安排：强度控制在95%-105%，距离安排在20-60米，3-5组，每组重复3-4次，次间歇2-3分钟，每组总距离在80-120米，一次课的总距离在200-600米之间。遵循规律：短跑能量来源是直接能源ATP-CP，持续时间大约10秒左右，因此，每次训练的距离和时间都比较短，但仍然坚持较长的休息时间，为了能够保持强度，必须让直接能源充分恢复。

　　2.速度耐力训练：强度控制在95%-100%，距离大约安排在60-150米之间，2-5组，每组重复2=3次，每组总距离在150-600米，一次课的总距离在300-1200米之间。

　　3.特殊耐力(混合供能能力，乳酸供能能力)：速度要求在95%-100%，距离大约安排在250-300米，重复1-5次，一次课总距离300-1000米。遵循规律：混合供能耐力，乳酸功能能力的培养是解决运动员后程能力不足的主要手段。因此，每年训练的准备期，都要进行混合供能能力，乳酸供能能力的训练。他们认为，300米跑是解决100米/200米后程耐力的主要训练手段。

　　4.高度重视机体的有氧能力准备。按照牙买加队的说法，重视青少年乃至整个运动生涯中的有氧能力准备。第一：重视生产发育过程中的有氧能力训练和有氧能力准备;第二：重视成年阶段，已经是优秀运动员有氧能力训练和有氧能力储备。在每年训练周期的准备阶段都要进行必要的有氧训练。他们认为，不管是短距离还是长距离，都要进行充分必要的有氧练习。有氧训练是促进恢复，抵抗恢复，耐受训练，保障训练的重要基础。

　　牙买加短跑取得优异成绩的秘诀

　　第一、食物和生活习惯

　　从居住环境讲，牙买加的地理环境以山地居多，多从山地居民中产生。博尔特出生在牙买加西北部特里洛尼省法尔茅斯教区的.谢伍德坦特镇，这里就是山区，博尔特从小就喜欢爬上爬下，每天都要爬几公里山路给家里挑水。

　　孩子成长过程，无意识训练对他们运动能力的发展起到了重要的作用。每天走路上学、回家、去教堂，大约每周步行20英里。运动员从小练就了好的平衡能力、下肢肌踝关节力量。他们反复提到，牙买加运动员特别重视碳水化合物的补充，比如：山药、绿香蕉、主食等。

　　第二、多种能力并存，避免早期专项化

　　在学习过程中他们反复强调，博尔特太有天赋了，因此不是短跑运动员学习榜样，他的短跑技术并不出众。但是有一点是非常值得我们思考的，正所谓偶然之中，自然有必然。成功的牙买加运动员，多有相似的经历：崎岖的山路、成长过程中同时从事多种项目，是他们津津乐道的，最重要的经验之一。比如博尔特喜欢打篮球、打板球、踢足球、开party，没完没了的跳舞。虽然博尔特的身材并不适宜练短跑，但由于从事多种训练，练就了博尔特非常好的协调性、平衡能力、反应能力、有氧能力、节奏感等，为成就博尔特的短跑生涯奠定了坚实的基础。

　　第三、有大批天才运动员

　　这是最值得牙买加教练员自豪的。也是他们有充分自信的先决条件。他们认为，博尔特就是天才，可以学习研究的东西并不是很多，比如，身材、技术，并不是最理想的短跑运动员，但他就是世界上跑的最快的人。

　　第四、良好的普及程度，广泛的群众基础，还有高水平的教练员

　　从小抓起，孩子们从小就可以掌握正确的跑步技术。另外，良好的比赛氛围，牙买加每年大约260个田径、8万多人参加近20种各级比赛，锻炼了运动员临场比赛的能力，丰富的比赛经验，减少因为一些临场意外而导致失败的因素。

　　第五、良好的气候条件

　　牙买加的气温常年维持在21度-32度。一年的温差大约只有两度，这大幅度减少了气温对训练的影响。用牙买加教练员的话说，他们在一天当中，想什么时候练就什么时候练。在一年的时间而言，为他们的训练提供了更多可训练、有效训练的时间。近期有人将低氧训练与热环境训练对运动成绩的影响做了比较研究，结果证明：热环境训练对促进运动成绩提高，与低氧训练相比，对运动成绩的提高，特别是对速度的提高有明显作用。

　　第六、牙买加短跑训练的要素

　　牙买加短跑训练的要素包括以下内容：最大速度;速度耐力;加速能力;起跑加速能力;反应时;局部肌肉耐力;弯道跑能力。

　　1、最大速度。发展最大速度多采用50米行进间跑，强度控制在80%-95%，不要采用100%强度训练;用标志物区别速度区域，用绳梯发展前程快速频率;用3周前的最大速度百分比作为本周训练的标准，循序渐进，提高最大速度能力。

　　2、速度耐力。保持高速度的能力即速度耐力。培养速度耐力、训练距离要有变化性，不要经常跑一个距离。例如60、80、120、150、250、300米等。强度控制在60%-90%，这样能保证用正确的技术动作来训练。

　　3、加速能力。短跑100米中，前60米达到最大速度，后40米保持最大速度。一周2-3次加速度能力训练，2-3周测试一次。

　　4、起跑加速能力。平常训练时采用三点支撑起跑，采用听觉、触觉、视觉反应进行起跑练习，距离不要超过50米，对于100米专项的运动员这是专门练习。

　　5、反应时。每天都进行反应时训练，通过训练来提高反应能力。反应能力先天因素很重要，但是后天训练可以提高反应能力。

　　6、局部肌肉耐力。注重发展局部肌肉耐力，力量训练，特别是肌肉耐力在短跑训练里占有重要地位。练习手段有：做某个局部肌肉力量练习时，提高其次数、组数和静力时间等。

　　7、弯道跑。发展弯道跑多采用80-110米的距离，牙买加运动员弯道技术跑训练的次数非常多，弯道训练比任何一个国家训练的都多。

4x100米跑步有什么技巧主要说说第四棒

如果是标准的田径，最后一棒应该安排跑的最快的。楼主你很厉害哦，跑最后一棒首先你要和第三棒的朋友一起 平时做好交接棒练习，特别是启动距离（第三棒的给你信号你原才开始启动加速，加速跑4~6步之后伸手接棒），还有就是交接区内完成交接棒有几个技巧，一般来说，很少用上挑式交接，都是下压式交接一是弯道上的第四棒加速应该从跑道外侧向内侧启动，尽量直线加速二是交接棒的时候应该让棒处于跑道正中，而且不能交同一只手，左手接棒接的人跑右半边，交的人跑左半边，以此类推，避免碰撞三是出弯道进入最后80米的直道应该看20米外，动作自然放松，弯道上90%-95%速度直道上95%以上速度，别100%，100%会让你紧张 发挥不出来最后，短跑的时候一定不要顾虑其他的，要兴奋。注意力集中希望对你有所帮助，谢谢