哑铃卧推手臂酸（为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊）
本文目录
- 为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊
- 这种可以做哑铃卧推吗昨晚胳膊特别酸，胸肌没感觉，后背也酸
- 练完卧推后手臂酸痛，胸没多大感觉，怎么办
- 哑铃平卧推，为什么肩膀和手臂酸疼程度远大于胸
- 我做上斜哑铃卧推时胸部没酸痛反而手腕和手臂很酸是怎么回事
- 新手求解 哑铃卧推，前臂很酸 是前臂太弱了么
- 做完哑铃的运动后手臂的肌肉酸痛怎么办
为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊
卧推的时候，身体要自然的沉肩，手臂不要张得太开，也不要太窄，自己找感觉吧，多试试几次就会有感觉的，找感觉胸部发力不要太大的重量，先小重量。如果很轻的重量手臂也马上累的，有两个原因，第一手臂力量弱，第二是发力不正确，弱的先把你手臂肌肉加强训练，先练三角肌，肱三头和肱二头肌，背阔肌也要多练练。
这种可以做哑铃卧推吗昨晚胳膊特别酸，胸肌没感觉，后背也酸
完全可以 你说你练完后胳膊酸 是初学者吧 那是你不会发力 这练哑铃卧推是锻炼胸肌下侧 建议你练的时候下放速度慢些 掌握好平衡 哑铃重量减少些 每组8-12次 练4组 祝你成功 望采纳
练完卧推后手臂酸痛，胸没多大感觉，怎么办
手臂酸痛是正常现象。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。 缓解方法： 1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3、按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。 4、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
哑铃平卧推，为什么肩膀和手臂酸疼程度远大于胸
锻炼方法不正确，可能你做的时候含胸了，做动作的时候要挺起胸，肩胛骨位置的背部接触在平板上，腰部是没有接触到平板上的。腰部胸部要用力，不是手在推上去，手能有多大力量，不痛才怪。开始你不要用太大的重量去做，用你能比较容易的重量卧推，如果动作到位了，多做几个你就能够感觉胸大肌能充血，膨胀的感觉。注意推上去的时候吐气，放下时吸气。
我做上斜哑铃卧推时胸部没酸痛反而手腕和手臂很酸是怎么回事
那是很正常的因为你用力的地方成了手腕和手臂应该是你用力方位错了酸是很正常的说明那个部位在进行无氧呼吸。产生乳酸。这跟跑步酸是同个道理。渐渐时间久了就好了就像做仰卧起坐一样刚开始会很酸 后来就会好，你做的姿势不对哦。不然手腕是不会酸的
新手求解 哑铃卧推，前臂很酸 是前臂太弱了么
运动后酸痛说明你的运动到位了，酸痛也是很正常的，建议做做拉伸运动，对于手臂的训练建议多练，不要硬推太重的，注意自我保护
做完哑铃的运动后手臂的肌肉酸痛怎么办
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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