肌肉腿怎么瘦成筷子腿（如何让天生肌肉腿变成筷子腿）
本文目录
如何让天生肌肉腿变成筷子腿
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。 最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。 要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。 另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。 最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
如何瘦小腿，如何让肌肉腿脂肪腿变细长！筷子腿**
小腿粗分两种:一种是脂肪腿，一种是肌肉腿。前面也说了，我是属于从小比较瘦，小腿比较粗的那种(可能有点家族遗传)。尤其是小腿所以我很注重自己的小腿。回到正题，脂肪腿的话减脂最明显。肌肉腿的话按摩拉伸最关键。
很多宝宝说自己是肌肉腿，其实并不是。除了专业运动员外，很少有人是纯肌肉腿的。最多可能是混合型(肌肉＋脂肪)，大家可以试试先把体脂降下来，全身都瘦下来，不相信你的腿没有改善。
划重点
做到以下几点，避免小腿肌肉越来越大:
跑步时不要脚尖落地，要先脚跟落地，带动脚掌落地，走路也是滴哈
如果运动了，那运动后一定要按摩拉伸
不要总穿高跟鞋(我不太喜欢穿高跟鞋)，或者避免穿高跟鞋，穿完给小腿按摩拉伸
上楼没关系，下楼坐电梯，少走路。下楼时锻炼的都是小腿肌肉。
那如何瘦小腿呢？
热身激活肌肉
可以先做一些热身踮脚动作，让肌肉热起来，方便拉伸。别说不运动肌肉，这几个动作是不会让肌肉变粗的。一般做10-20次，感觉微微酸就可以的，做个2-3组。
拉伸小腿
图有两种拉伸方式，可以轮流做。拉伸到小腿有明显的扯痛感后坚持15-20秒(因人而异)。休息后换另一边，每个动作做3组。尽量多做几次哦！拉伸是会让肌肉变的更纤长，是缓解肌肉的好方法哦！
按摩
拉伸完最好用滚轮按摩一下小腿肌肉，每边滚5-10分钟左右，滚到酸疼感减轻就可以啦。
按摩拉伸，辅助仪器也是可以起到很好的拉伸作用的，比如泡沫轴啊，滚轮仪啊，弹力带啊之类的。我就每晚洗过澡以后按摩拉伸腿部肌肉。每边滚5-10分钟，滚到酸疼感减轻就可以啦。缓解一天下来腿部的紧致肌肉，效果还不错。
经验分享:第一次做的话，第二天可能小腿会感到酸痛，有些甚至到走路都疼的地步(仿佛上学时短跑，长跑后第二天腿的感觉)，这些都是正常的，越缺乏锻炼的酸疼感越强，表示你的肌肉很弱。后面多做几次，让肌肉适应了就好了，一定要每天坚持做哦。
用这几个方法，告别肌肉腿，小鸡腿瘦成筷子腿
方法一1、两腿分开两只腿分开与肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。双腿不要站得过宽，不然会导致重心太低，如果双腿站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。2、双手平举保持好身体的重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。3、两腿半蹲最后两腿半蹲，大腿和膝盖平行就行，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。方法二多走路能减小腿，走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。肌肉腿怎么瘦成筷子腿方法一踮腿瘦腿：这个方法非常简单而且非常实用有效，站着的时候就可以做，慢慢踮起脚跟，用脚跟站立，然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势，这样反复的做上十次左右。在看电视或是等车等空闲的时候，都可以做。方法二拉伸瘦腿：拉伸腿部对瘦腿非常有效，特别是在运动后，可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是，用手肘撑着墙体，然后向下压一下，跟墙体的距离可以根据自己的情况而定，注意拉伸的时候臀部不要翘起来。方法三按摩小腿：按摩对于瘦肌肉小腿最为有效，最好是在洗完热水澡后进行按摩，在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏，拍打也可以，让小腿放松下来，这段时间可以持续十五分钟左右。而且按摩后血液循环加快更有利于刮痧瘦腿。方法四睡前瘦腿：睡觉前，可以将枕头置于腰部，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，让身体90度伸展出去，然后向后平身双手，这个时候大腿会被微微的拉动，有点类似于向后压腿了，保持五秒后换个腿继续，每天在睡觉前坚持几分钟即可。
更多文章：
2024年7月23日 11:39
2024年1月24日 13:40
麻豆健身女教练（我在健身房里的一个女教练，人还算漂亮，她不是我的私教，在她离职的时候我找她聊了聊，问她以后去哪里，）
2023年12月18日 04:20
2025年6月14日 22:50
练完背斜方肌酸痛（我今天早晨做过俯卧撑 现在后背上部分中间疼痛是怎么回事）
2024年6月18日 15:45
2025年3月8日 12:30
2025年6月13日 05:40
2025年5月30日 17:40
2024年10月15日 19:25
2025年6月22日 15:00
2024年10月30日 02:31
2025年6月19日 01:25
彭于晏秀肌肉的照片（彭于晏晒穿紧身运动服骑自行车照，他有多自律呢）
2025年3月14日 20:50
2025年7月30日 18:05
2025年7月5日 09:35
登山机半小时消耗热量（走路、跑步、骑单车 哪个消耗的能量比较多）
2024年3月29日 13:00
体育培训机构文案（写好体育类的文案，这些思路可以供大家进行参考呀！）
2024年3月14日 00:40
2025年6月26日 08:50
2025年3月4日 23:30
2024年5月15日 15:09
