亲子瑜伽动作（亲子做瑜伽的动作有哪些）

本文目录

• 亲子做瑜伽的动作有哪些
• 亲子瑜伽产后妈妈不再怕身材走样！
• 亲子瑜伽常用动作
• LuLu老师亲子瑜伽，帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、水桶腰&大象腿！

亲子做瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽的常见动作

　　1）轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

　2）战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　3）升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着***肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　4）亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于***腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

亲子瑜伽产后妈妈不再怕身材走样！

产前就一直害怕产后是否会身材走样，待到产后又焦虑了起来。产后妈妈要抽出大量时间照顾宝宝，哪有时间瘦身呢?其实，瘦身不一定就要把宝宝放一旁的哦!亲自瑜伽，让宝宝与妈妈更贴切，还能有效瘦身哦!

1.亲子瑜伽--锁腿式

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效： *** 腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

2.亲子瑜伽--弓式

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

3.亲子瑜伽--束角式

姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

4.亲子瑜伽--快乐婴儿式

姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

功效： *** 下背部，增强腿部肌肉力量。

5.亲子瑜伽--下犬式

姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

6.亲子瑜伽--船式

姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

7.亲子瑜伽--树式

姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平静自我，锻炼腿部力量。

亲子瑜伽常用动作

亲子瑜伽常用动作

　　亲子瑜伽常用动作，亲子瑜伽是适合家长与孩子一起做的一种瑜伽运动，能帮助家长和孩子的关系更进一步，加深彼此的了解程度，促进亲子的感情，下面为大家分享亲子瑜伽常用动作，一起来看看吧。

　　亲子瑜伽常用动作1

　　 1、轮式：

　　（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

　　（2）、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

　　 2、战士二式：

　　（1）、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　（2）、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　（3）、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　（4）、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　 3、升降机式：

　　（1）、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

　　（2）、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着***肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　 4、亲子犬式：

　　（2）、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于***腰臀部处，均匀地呼吸。

　　（2）、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。此外，欲了解心灵瑜伽陶冶情操解决心理问题

　　亲子瑜伽常用动作2

　　 什么是亲子瑜伽

　　亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

　　 亲子瑜伽有什么好处

　　1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的`身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

　　2、对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风等。

　　3、此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

　　 宝宝多大可以与母亲一起练习亲子瑜伽

　　很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期，如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的聪明宝宝。

　　 练习亲子瑜伽应注意的问题

　　 1、运动时的安全问题

　　练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

　　2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

　　 3、饮食要求

　　瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

LuLu老师亲子瑜伽，帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、水桶腰&大象腿！

LuLu老师亲子瑜伽，帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、水桶腰&大象腿！ 对大多数人来说，产后瘦身是条漫漫长路，许多妈咪有心想瘦身，却因为照顾孩子忙得没时间运动。亲爱的妈咪，你是忙碌星人吗？我们想到一个好方法，就是带着宝贝一起做运动！本篇邀请瑜伽达人LuLu老师设计有助瘦身的亲子运动，帮妈咪甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。Are you ready？一起跟着老师动次动！

亲子瑜伽‧妈咪热身动作--蝴蝶式

step1.

平坐在地，脊椎自然伸展，曲膝将小腿往内收，脚掌合拢，双手伸直往内扣住脚背，微调坐姿使骨盆稳定。

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step2.

肩膀放松，用腰腹的力量让身体向左倾斜，倾斜时将上方脊椎往头顶拉伸、尾骨往下伸展。

step3.

再让身体向右倾斜，一样让脊椎向上、向下伸展，保持自然呼吸，注意力集中在腹部及腰背。

频率：

左右摆动3～4回，每次倾斜身体时停留6～8秒。

小提醒：

想舒缓身体的紧绷感，让脊椎在拉伸时更加轻松，可以用软垫或毯子垫高臀部。

专家Talk：

这个练习是瑜伽动作「摇摇船」的暖身准备，动作诀窍是坐稳、放松大腿内侧肌肉、摆动时腹部施力推向后背，透过左右摇摆的动作让身心放松，再进一步锻练核心肌群。