收腹机锻炼视频（收腹机使用方法 收腹机的功能）
本文目录
收腹机使用方法 收腹机的功能
办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，收腹机成了白领的选择。收腹机使用方法如何呢？下面我简单介绍下收腹机使用方法吧。
·收腹机使用方法
在运动之前可以用背部向后轻松的依靠，试试ad收腹机的弹力是否合 适，如果弹力过大或者过小则可调试一下，确保收腹机的弹力适合自己， 弹力大小一个人情况而定。在调试好之后即可开始运动了。
在正式运动过程中，背部慢慢的向后压（切忌用力过猛），一直压到能 够平躺为止。在运动中你会发现AD收腹运动机的弹力在慢慢增加，这时你 就需要适当的增加力度了，在完全压下去之后停留一秒种，然后再慢慢收 回，回到原来的姿势，这样一次完整的运动就完成了，然后再慢慢的重复下去。
·收腹机的功能
1、伸展脊椎，舒解背部及腰部的圧迫感。
2、可立即对胸椎及腰椎做放松的效果。
3、放松背部肌肉使上半身血液畅通。同时拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部肌肉的效果。
4、锻炼肌肉，可增加腹部，腿部，臀部的结实度韧性，达到美容美体的效果。
5、人体力学设计，可调节力度角度，能精确锻炼到上腹肌、下腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌，帮你上下左右360度全方位去除赘肉、收紧腹部。
·收腹机的操作说明
1、收到AD收腹运动机后先清点货物和配件，主机一台，说明书，光碟，弹簧三组（6根） 6只固定螺丝。
2、安装头枕：配件袋里找出二只长的螺丝，可按自已的需要固定，顶到头部位置最佳。
3、安装弹簧：弹簧分为三组最强强度。黑色。
4、固定支架： 拉开固定支架，机身底部有一黑色固定支架，只要拉出来卡进钢板缺口就可以，有时可能会不到位，那你调一下二边的螺丝即可。
5、扶手安装：扶手上有个活扣，用手用力向内按，插到机上的钢管里，然后摇一下，让活扣对准机的上孔跳出就可以了！
关于收腹机使用方法
怎样锻炼 腹肌
完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳*旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳*旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。
更多文章：
2024年5月13日 14:35
2025年5月29日 22:00
2024年8月12日 21:55
2024年6月18日 01:25
健身资源最新排名（2020年acsm全球健身趋势调查报告中hiit排名第几）
2024年5月7日 06:55
2024年5月14日 03:45
2024年7月20日 07:22
跑步机健身效果好吗（在健身房的跑步机上跑步会起不到锻炼的效果吗）
2024年3月29日 10:55
福建省国土资源厅厅长（加强组织领导，成立领导小组，组建工作班子）
2024年5月4日 11:40
2025年4月7日 09:10
2024年4月26日 13:45
2024年6月20日 20:00
2025年6月23日 16:20
2025年6月14日 11:40
2025年2月20日 15:31
2025年7月5日 09:35
隐身消失在课堂上侵犯（河南一学校在网上实名通报学生课堂违纪，学校这么做是否侵犯了学生的隐私）
2025年5月29日 17:00
2025年7月12日 09:50
2025年1月17日 14:23
2024年7月15日 11:45
