跑步的好处自律（长期坚持跑步的13个益处是）

本文目录

• 长期坚持跑步的13个益处是
• 我们坚持每天跑步，对我们的身体有什么促进作用
• 我们可以适当的去跑步，有哪些好处呢
• 跑步，我学会了自律
• 长期坚持跑步的好处，你知道什么

长期坚持跑步的13个益处是

一、跑步可以放松筋骨，消除一天的疲劳。

有很多朋友认为跑步只会给他们带来更多的疲劳，其实并不是这样的，但如果我们选择在晚饭后，慢跑40分钟，你会发现虽然会有少许的劳累，但是我们的关节会变得非常轻松，身体也排出了很多的汗。

二、通过跑步可以锻炼我们的下肢力量。

跑步这项运动可以很有效地锻炼我们下肢的力量，强化我们腿部的肌肉，我们的腿有力量了，那么我们不管干什么事情都非常有劲儿。

三、跑步可以燃烧脂肪，告别肥胖。

现在大部分人每天饮食相当的不规律，经常摄入高热量的食品，导致我们身体的热量堆积过多，的体重一路飙升，而通过跑步可以有效地消耗我们身体内的热量，进而消耗的脂肪，使我们的皮肤变得紧致，身材变得更加苗条。

四、经常跑步可以使心情变得愉悦。

这是因为跑步的时候，大脑会分泌多巴胺，不仅能够改善我们的情绪，还能提高我们的信心，使我们整日笑口常开。通过跑步，我们可以将一天的烦心事通通发泄出来，将所有的不高兴，全都抛在脑后通过跑步，可以结识更多自律的人，改善我们的交际。

五、跑步还可以提高心肺能力。

跑步能够提高心肺能力，改善我们的呼吸状况。反复的呼吸会使你的呼吸道变得更加的顺畅，不再被鼻炎所困扰。肺活量会越来越大，这样会使我们在做其他运动或平时都会更有耐力，我们的心脏摄氧功能也会变得越来越强。

扩展资料：

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30％，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45％。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

我们坚持每天跑步，对我们的身体有什么促进作用

跑步是一项成本非常低且对人体自身有着极大促进作用的运动，不仅对人体的身体素质有极大的提升，也能够使一个人心理素质极大的锻炼，下面我就简单展开说说坚持每天跑步对身体的促进作用。

一、可以提升身体的抵抗力

跑步作用一项耐力型的有氧运动，它在锻炼过程中可以帮助提升人体的血液循环，使我们的血管更加畅通，能及时有效地将各类的营养输送到身体的各个部分，保障人体机能更加顺畅高效地运转。除此之外，跑步还可以使得我们的心肺功能更加强大。我们在跑步过程中的每次锻炼和呼吸都能对心肺有一个很好的锻炼，提升我们心肺的机能从而更好地促进我们心肺功能的发展和强化，帮助提升身体自身的抵抗力和免疫力，使得我们身体更加的强壮和结实。

二、增强我们的心理素质建设

坚持跑步不仅能够对我们的身体有个很好的促进和强化作用，对我们自身心理建设的作用也有不小的促进作用。首先，可以锻炼我们的自律性，帮助我们改变拖延、注意力不集中的毛病使得我们的精神力更加专注，无论在工作还是生活当中效率都可以大大提高。其次，可以帮助我们养成坚持不懈的精神以及积极向上的人生观。跑步是一项自己和自己较量的运动，当你一次次完成自己设定的长跑目标会持续不断地在跑步中收获满足感和成就感，久而久之就会养成坚持不懈的精神和气概，成为一个更好的自己。

总结

坚持每天跑步对我们的身体的促进作用，主要有两个方面一个是身体上，一个是精神上。

首先，身体上可以促进我们心肺功能的锻炼和提升，使我们人体的免疫力和抵抗力大大加强。

其次，可以帮助我们培养坚持不懈的精神。使得我们在面对困难和挑战的时候，可以积极乐观的迎难而上而不是一味地去退缩和逃避。

我们可以适当的去跑步，有哪些好处呢

我们可以适当的去跑步，有哪些好处呢？

1.坚持跑步会让你的心肺功能更强，增加最大摄氧量，大大增加输送到各个器官的氧气。此外，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。加强心血管系统的功能，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，使每次通气量变大，并增强肺功能。

2.坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，这是眼睛放松的好方法。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量——规律的长跑可以发育肺的呼吸肌，从而增加通气量，增强肺功能。坚持跑步可以保持年轻，加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

3.跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑造身材，尤其是让下垂的臀部变圆。在跑步时，摆臂可以锻炼胸部周围的肌肉，使胸部更加直立。另外，养成跑步的习惯，可以改善体内激素分泌，让皮肤更直更年轻更紧致。跑步对健康有很多好处，比如保持身材，减肥，让大脑更灵活。长期慢跑可以锻炼我们的耐力。如果你坚持下去，你的心肺功能会大大改善。另外，我们慢跑的时候，氧气的摄入量也会增加，这样会加强心肺功能，让他们更有活力，让整个人的精神状态看起来更有活力。

跑步，我学会了自律

现在，各个网络电视媒体推崇自律，“自律”这两个字，我尽管听到过很多遍，但是要说真正的实施确实没有过。一直以来，我做事情都是有头无尾，想到那里做到那里，所以很多事情都是半途而非。但是跑步确实让我体会到了自律的真正意义，它会让你变的很优秀，可以活成自己想要的样子，但是过程如蚕儿破蛹般痛苦。 我和闺蜜妮子是在一次闲聊中，约定每天早晨5点半去公园跑步。其实，刚开始也是口头之谈，没想到在彼此的监督下竟然坚持了一年多了，现在想想，我都有些佩服自己了。跑步初期刚开始时，我每天定的闹铃是5点整，因为害怕自己起不来，所以5点10分也定了一个闹铃。穿上运动装和妮子约定在公园的一个角落集合，我两一起做简单拉伸，然后开始跑步。刚开始的前几天，每次跑到3公里时已经气喘吁吁，但是想着既然开始了，就不能停下来，于是和自己死磕，每次坚持跑6公里下来，整个人晕晕乎乎的，心肺呼吸节奏完全把握不了。后来经过和其他跑友的沟通，纠正了跑步姿势，后面就自己看书，多练，慢慢地体会自己身体的反应。记得刚开始跑到20分钟左右的时候，两腿发软，跑不动了，实在感觉坚持不了了，幸亏两个人能彼此鼓励，进而继续。每次都是这个时候就很难受。中间有几次都想放弃，但是最后思想斗争了很久，就坚持了下来。跑步中期跑步2个月时，妮子家里有事有时候不能和我一起跑步，我想着，生活中很多事情都是需要自己独自去做的，于是，我就开始了一个人的跑步，当然了，一个人的坚持更是有些艰难了，两个人的时候，更多的时候能彼此鼓励，但是一个人就只能意志坚持了。每次在中途的时候，我告诉自己，坚持就是胜利，那有人能随随便便成功，就靠着这样的意志坚持了下来。跑步后期 现在我已经跑步1年多了，我一个人轻松能跑10公里。每天准时5点整起床，收拾完了，立刻去跑步，雷打不动的时间现在已经成了习惯，如同吃饭睡觉一般。 现在说说，自从跑步后我的变化。跑步以前，我有些胖，每次买衣服都是最大码，并且穿着不好看，所以，只要逛街能穿的衣服看着差不多，我都会买，也不会和别人讨价还价，因为遇到自己适合的衣服太难了。可是现在，我去衣服店里试衣服，几乎都能穿，而且各个穿着都好看，以前是衣服挑我，现在是我选衣服，最主要的是，我现在买的衣服都很便宜，省了不少钱。曾经在抖音上看过一段话“饺子不好吃，因为馅不好；穿衣服不好看，是因为肉不好。”真的是一点没有错。以前，总觉得自己不好看，出门总是化妆，定期去美容院，每天在家里做面膜，买了很多很多面膜。现在，美容院我也不去了，感觉身体皮肤紧致有弹性，没有了下垂和松懈，眼角的细纹也少多了，一下子年轻了很多，一切都是自然美，但是自然美看着就是挺美的，我也喜欢现在自己的样子。 最主要的是我现在整个人由内而外散发着自信，人也乐观了。跑步的过程是自律的过程，虽然很累，但是累的值，你会发现自己与以前完全不同，活出了另外的一个自己。 想要活成自己想要的样子，先从一个简单的事情开始学会自律，这样子就完全真正体会自律到底有什么作用，然后再把自律应用到自己想做的事情中，绝对受益匪浅。就比如跑步，让我体会到了自律带来的快乐，我还想再各个方面自律，读书与音乐，是我下一步需要做的事情，有了跑步自律的经验，我相信，我会在这两方面有所成就。生活最终不会辜负努力的人，相信自己，自律改变人生。

长期坚持跑步的好处，你知道什么

会越来越勤奋

跑步是一个从懒散到勤奋的过程，这过程会使你摈弃愈来愈多的不良习惯，拖延症也会被痊愈。每个坚持跑步一年以上的人，也不会是一个懒惰的人。

会越来越坚强

跑步会使你的品德，在压力面前，你会越来越得心应手。坚持会让你能够更好地解决不好的境遇。跑步的人，肯定是一个内心强大的人。

承受能力越来越强

当代生活的压力越来越大，而跑步的人每日抽出来1-2个钟头会减轻一天绝大多数的压力，情绪当然会舒适。身体的健壮，品行的更改，也让一切压力变成浮云。对比不太喜欢跑步的人，跑步的群族心里要强劲过多。

会早起

跑步的人群，不会赖床，会培养早起的习惯。由于生活更规律，跑步的耗费会让睡眠质量更安稳。一些肌肉训练发烧友也是晨练的引领者。他们早上，见到其他人看不见的景色；他们跑步，也在体会他人体会不了的心情。

精神会变得好起来

跑步的人每日都会精力旺盛，光彩照人。他们呈现出的充足精力，会让生活发生改变。在人群里，跑步的人通常是精神实质最佳的。

魅力会增加

因为体型的改变，各种生长激素的代谢，会让人气值极大提高，一举一动都是有校园的韵味。就算在路上，由于跑步而获得的自信心也会异于常人。生活中的人气也是让生活和工作多种。

身体会变好

由于跑步，各种BMI（即身体品质指数值），各种各样标准都趋向身心健康的相对值，身体太棒了，做什么都会满足感很强，每年的身体检查指标值通常也是最营养健康的。

会变成美食家，动手能力越来越强

因为跑步的独特性，对养分的要求很高。你没有办法达到过多的膳食冲动，却能够能够更好地吃一些营养食品。这种食材反倒成色更好，根据渐渐地累积，你也会作出更可口更健康的食物。

会拥有强大的幸福感和自信

研究表明，健康是一切幸福快乐的来源于，跑步的群族通常更易于了解这一最高境界。同年龄人聚会，你会是最年轻漂亮的那一个；诊疗常规体检，你会是身体年纪较小的那一个。健康的体魄让你产生生活和工作的满足感，那样的自信会给你提供大量积极的影响。

绝对增加霸气值

跑步的信心肯定提升你的霸气值。如果你有着女汉纸的气魄，你会容易旋转为女神。对男人来讲，这类霸气侧漏也会给你提升人气值。

会严于律己，原则性越来越强

坚持不懈跑步，自身便是一个严格自律的行为，你会因而获得更规律的生活。当身型变化的情况下，你更会了解自身作法的准确。你会是一个原则问题愈来愈强的人，这会危害到你的思想境界。

社交圈子更丰富，人生会变得更精彩

霸气，风采，自信和身心健康，足够使你有着很高的诱惑力。你也会处于被动添加大量积极向上的社交圈，你会享有社交圈产生的取得成功。人脉关系的提升恰好是你事业有成的方式，你的生活此后将更精彩。