游泳的技巧与方法蛙泳（蛙泳游泳的技巧和方法 蛙泳的学习技巧和方法）

本文目录

• 蛙泳游泳的技巧和方法 蛙泳的学习技巧和方法
• 蛙泳的技巧与方法总结
• 蛙泳技巧与训练方法
• 蛙泳的所有技巧 蛙泳的所有技巧有哪些
• 蛙泳游泳技巧图解
• 蛙泳标准动作技巧 蛙泳的基本步骤和动作要领是什么

蛙泳游泳的技巧和方法 蛙泳的学习技巧和方法

1、对于初学者来说游泳是困难的，游泳最开始就必须要带好泳镜和鼻夹探入水中，水面上吸气，水下呼气这也是有用的换气方式。 2、当我们不再畏惧水，就可以尝试游泳了，划水动作就是让我们能在水中换气。 3、我们要做到的是从泳池边推进身体，头部面向泳池底部，划水，手臂向前伸直。 4、划水向上是头浮出水面，吸气。沉入水面后缓缓呼气 5、换气技巧向上是张口吸气，不要用鼻子吸气，水也会吸入鼻孔。在水面下用鼻子或嘴呼气。 6、蹬腿动作是我们的前进主要力量，划水后双腿向臀部靠拢，向后张开蹬水，并尽量收拢。 7、学会蛙泳只是游泳的一个小开始，想要原地不沉入水中也是不行的。所以开始学习其他游泳姿势吧。

蛙泳的技巧与方法总结

蛙泳的技巧与方法总结如下：

1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。

2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。

3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。

4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。

5.当你准备开始打腿的鞭打运动时，不要让你的膝盖太靠近你的肚子。

6.当准备向后蹬腿时，向外转动双脚。

7.在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。

8.确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。

9.收腿要慢，但打腿要有力。

10.一旦你的头完全在水下时开始打腿，此时双手在前方保持伸展。

11.呼吸时胸部不要出水抬高（太耗能了）。

12.吸气后，用背部向下推而不是头部，让臀部略微上升。

13.当您没有呼吸时，请保持头部朝下而不是向前（会产生过度阻力）。

蛙泳的好处

1、蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

2、蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

3、经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

蛙泳技巧与训练方法

蛙泳技巧与训练方法

　　蛙泳技巧与训练方法，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，那么以下是关于蛙泳技巧与训练方法。

　　蛙泳技巧与训练方法1

　　1.呼吸技巧：换气开头，吸气开头。抬头吸气，保持平衡。

　　2.练习的方式有两种:陆地模仿练习,双脚张开、然后上半身向前弯曲；手臂划水模仿练习，结合呼吸协调。水中练习，站在水中，身体前倾，肩膀浸入水中，做手臂划水，边走边做，转头呼吸。

　　除了自由泳，游泳还有其他姿势:蛙泳、蝶泳、仰泳、潜泳、踩水、侧泳等。游泳是一种放松和燃烧脂肪的有氧运动。

　　 游泳注意事项:

　　游泳前需要进行拉伸和热身，以免下水后水温低导致腿抽筋。

　　游泳前要补充一些能量，但不能吃太多或空腹游泳，以免低血糖引起晕厥。

　　游泳时，不要运动超过自己的能力，以免体力不支。

　　蛙泳技巧与训练方法2

　　蛙泳的掌握是属于易学难精的。的方法很简单，但是在游动的过程中阻力是很大的，那么想要游的快就比较难了，所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

　　蛙泳有很多技术动作要学，腿的蹬夹动作，划水伸臂挺髋，蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

　　其实学游泳的朋友一方面要看天赋，有人一入水便能自如地游了，有人怎么学都学不会，而且还产生了畏难情绪；另一方面得看自己的努力程度，一般是先学游的姿势，后学换气。

　　 蛙泳训练方法

　　 一、身体姿势练习

　　 1、滑行

　　练习目的：掌握开始和结束时的.身体姿势。

　　练习方法：做滑行的动作，让整个身体俯卧于水面上，之后通过两手臂进行前伸的动作，记住，在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

　　 2、身体位置练习

　　练习目的：在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

　　练习方法：两臂前伸，蹬腿，保持流线型身体姿态；在蹬腿的推进力阶段低头。

　　 3、抬头流线型练习

　　练习目的：提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力，提高蹬腿的爆发力。

　　练习方法：两臂做前伸的姿势，并且两手交叉握住，开始蹬腿，过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作，即1/2低头、1/2抬头。

　　 二、蛙泳腿练习

　　 1、垂直蛙泳腿

　　练习目的：加强膝关节部位的肌肉力量。

　　练习方法：直立水中，两臂位于体侧，两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

　　 2、反蛙泳腿

　　练习目的：掌握正确的膝部姿势。

　　练习方法：仰卧在水面，两臂位于体侧或前伸夹紧，两腿做反蛙泳腿动作。

　　 3、扶板蛙泳腿

　　练习目的：掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

　　练习方法：俯卧，两手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿；收腿时膝关节应在臀部的投影之内，脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出；感觉蹬出的距离越长越好，要感觉水面在足背下面；蹬腿结束时，应将两脚并拢。

　　 4、水下流线型

　　练习目的：检验蹬腿效果，掌握呼吸控制。

　　练习方法：保持流线型姿势，在水下身体成俯卧姿势，做蛙泳腿；如果运动员蹬腿时过于朝下，则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。

　　乒乓球作为我们的国球，是一种世界流行的球类运动之一，深受人们的喜爱。乒乓球技术的掌握是需要大家长期训练才可以的.，那么乒乓球技巧都怎样练习呢？打乒乓球的好处及正手进攻技术又有哪些呢？一起来学习一下吧。

　　正手进攻技术是选手们常用的一种乒乓球技术，它考验了选手的灵敏度、步伐的变化、以及击球的力度。下面就来具体讲解。

　　蛙泳技巧与训练方法3

　　 1、开始姿势：

　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　 2、抓水：

　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

　　方压水。

　　 3、划水：

　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

　　为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　　 4、收手：

　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

　　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

　　动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

　　臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

　　滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　　 5、伸臂：

　　从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

　　转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

　　的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

　　但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

　　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆。

蛙泳的所有技巧 蛙泳的所有技巧有哪些

1、工具：游泳装备，包括：泳衣、泳帽、泳镜、必要时戴上鼻夹。 2、首先我们要摒除自己对水的恐惧：初学者最好购买一个适合自己的泳镜，带着泳镜可以看到水下的情况，比不带泳镜在水中闭着眼心里更安心些；要在浅水区，脚底能站在水底，水面可到自己胸部，这样可以消除部分恐惧。最好身边有会游泳的人，对自己的胆子和自己的训练也有好处入水时慢慢进行，感受身体慢慢深入水池时水对身体逐渐增强的压力的感觉。 3、憋气：给自己3-5次机会，双手扶住泳池边沿，深吸一口气，并慢慢入水，使头部完全没入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水对耳鼻口的压力与感觉。记住，水中不能用鼻子呼吸，出水后再用嘴巴呼吸。 4、原地漂浮：给自己5-7次机会，双手轻轻抓住泳池边沿，深吸一口气，头部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向后伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睁眼或闭眼感受漂浮的感觉。 5、近距离漂移：漂浮的感觉熟悉后，再给自己5-7次机会进行近距离漂移。双手先抓住泳池边沿，使自己身体处于漂浮状态，然后慢慢松开双手，使身体完全脱离可扶物体，孤立于水中，这时，身体会随水漂移，漂移的方向最好是顺着泳道且接近泳道边沿或身旁最好有人，以便必要时有可抓的物体，学起来我们更放心。当我们憋的一口气快用完时，手部抓住泳道边沿或身旁的人，头从水中出来张嘴进行呼吸。当你回头看，就会发现自己离出发点已经有一段距离了。如此反复5-7次，感受身体随水漂移的感觉，这个训练除了会使我们的身体对水更熟悉外，对后面游泳的练习也尤为重要。 6、加上手臂部动作：漂移熟悉了之后，就可以加上手臂部动作，离游泳更近一步。在漂移的基础上，双手合十（注意手指闭闭拢，不要分开）的同时，双臂向前伸展，然后，双手分开且外翻，手背对手背，两个手心分别朝外，同时，双臂张开，向身体两侧划水至手臂与肩平，划水的动作及范围要大一些，这样才有足够的力量向前游，如此动作，连续做，直到憋气快用完时，手部抓住泳池边沿或旁边的人，头从水中出来进行呼吸。如此反复练习10次左右，基本上手臂部动作就OK了。做这个步骤的时候，腿部可以先不动，主要练习手臂部动作，另外，手臂部划水的动作不要太快，不要紧张，合适的节奏即可。 7、训练腿部动作：手臂部动作OK后，就可以再加上腿部动作了。先练习腿部动作：双手抓住泳池边沿，使身体处于漂浮状态，双膝向上，同时双腿向身体两侧张开，同时双脚向外翻并蹬水，双腿带动双脚在水中划出完美的弧度，再合并到一起，并重复以上腿部动作20次左右就差不多可以了。 8、加上腿部动作近距离游泳：沿着泳道，憋口气入水漂浮后手臂部及腿部动作同时开始就可以向前简单的游了，当憋不住气的时候，手部抓住泳池边沿，头部从水中出来，就可以呼吸了。如此反复练习10次左右，最基本的就基本OK了。 9、短距离横跨泳道线游泳练习：沿着泳道游泳手部及身体虽然随时可以抓住贴住边沿，可我们在游泳的时候，还需要在水中返回，如何能更好的做到这一点呢，就要进行下一步的练习，就是从泳池边沿向第一道泳道线游去，再返回池边的过程。游过去的过程比较简单，两下就游到了，但是在回来的时候，就会比较难，因为你失去了可以抓住的可以依托自己身体的物体，虽然你也可以抓住泳道浮球线，但这毕竟不是固定的，它会随着用力的不同而向不同方向偏移，这对固定身体有一定的难度。这时，就是考验你的时候，首先不要慌，先扶住泳道线，深吸一口气，然后按照前面说的，先将自己的身体漂浮起来（漂浮好了，后面再加上动作，就很容易游了），然后开始加上手臂部、腿部动作向池壁游去，到达池壁，手抓住边沿，头就可以出来呼吸了。如此反复10次左右。 10、 较远距离横跨泳道线练习：上一步骤做好了，心也不慌了，就可以横跨两道泳道线游泳了，方法步骤和前面一样，就是在游去的过程中，我们可以从第一道泳道线下面游向第二道泳道线，在返回的过程中，做好漂浮，可以从第一道泳道线下面游向泳池池壁，也可以越过第一道泳道线，从上面过，游向泳池池壁，如此反复10次左右。 11、水中换气：憋一口气入水，在水中嘴唇呈鱼嘴形慢慢将胸腔内空气吐出，或者紧闭嘴巴，用鼻子往外缓缓吐气，鼻子和嘴巴最好不要同时吐气，否则气太快就没了，容易憋着自己。然后出水面，再用嘴巴深吸一口气，再入水吐气，以此重复、练习，最多十几次就掌握了，然后配合漂浮、手部、腿部动作，游泳就OK 啦。 12、以上就是学会蛙泳的技巧。

蛙泳游泳技巧图解

蛙泳游泳技巧图解如下：

学蛙泳时，游泳在水里的换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气要慢而轻，在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水一身体平直、漂一会儿。

蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

蛙泳换气第二步：肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

蛙泳换气第三步：双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

蛙泳换气第四步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习就行。

闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 胸闷是因水中有压力。先可以从陆上憋气练起，读秒，陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调整呼吸，以学员的陆上的憋气秒数打折在水中运用就行。下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。

蛙泳换气口诀三句    ：

1、水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的渐歇吐气，以口吸气适用腹部的力，也就是吸气到腹中，而不是吸气到嘴中。

2、很多朋友反应吸不到气，就是因为没有利用腹部的力，而仅仅是张嘴，以为就是吸到气了，其实是假吸气，没有真正吸到气，所以换不了两三口就氧气跟不上了，不得不停下来。

3、在水中用口吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

蛙泳标准动作技巧 蛙泳的基本步骤和动作要领是什么

1、蛙泳的基本步骤： （1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。 （2）双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。双臂和头部入水及换气。 （3）腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。 （4）双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再****同时双手并拢向前伸直。 2、蛙泳的动作要领： （1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。 （2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。 （7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （9）回腿动作继续进行。 （10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。