4个动作让颈椎自愈操（颈椎病的锻炼方法有哪些颈椎病保健操）
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颈椎病的锻炼方法有哪些颈椎病保健操
颈椎病往往都会伴随有一些疼痛感，所以常常会造成行动不变，于是人们就会通过各种方法来锻炼自己的颈椎以达到预防和保健颈椎的作用，但是大多数人都不知道颈椎病的锻炼方法是怎样的。那么颈椎病的锻炼方法有哪些？颈椎病保健操是怎样的？1、预备动作：双手擦颈双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次，力度不宜过大，以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，使颈部肌肉组织处于放松状态，能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。2、第一式：观天俯地活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前。向下低头使下吧贴于胸前，保持姿势，停留一个呼吸，然后慢慢抬起头后仰，双眼向上观天，停留一个呼吸。如此反复进行。以不感到难受为度。3、第二式：左右摆颈活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前。双目平视，头颈先缓慢向左环旋转到最大限度，然后还原至预备姿势，连续旋转3次后换向对侧，再次旋转3次，左右交替进行。动作宜慢、宜稳，以不感到头颈部不适为度。4、第三式：与项争力两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。5、第四式：犀牛望月预备姿势同上。练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。注意动作宜平缓，呼吸一次作一个动作。6、第五式：托天按地两腿并立，两臂自然下垂。练习时右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原至预备姿势；左右交替，重复6—8次。7、第六式：金狮摇头两双腿分立与肩同宽，双手叉腰。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。8、小贴士颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练，颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用，以免对颈椎造成伤害，加重症状。练习时保存自然呼吸，每个动作重复5-8次，每天练习1-2次，如果练习后感觉疼痛或者眩晕，提示练习动作幅度过大，可适当减免练习速度或者减小练习幅度。9、颈椎病的常见症状1、猝倒在站立或走路时因突然扭头，出现身体失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变，压迫椎动脉引起，基底动脉供血障碍，导致一时性，脑血供应严重不足所致。2、高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为颈性高血压。这与颈椎病所致，椎基底动脉供血失常，和交感神经受刺激，发生功能紊乱有关。由于颈椎病，高血压病皆为中老年人多见，故两者并存的机会不少。3、视力障碍表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。颈椎病造成自主神经功能紊乱，及椎基底动脉供血不足，而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血**损有关联。4、吞咽障碍吞咽时有梗阻感，食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。这是由于，颈椎前缘骨质直接压迫食管后壁，而引起食管狭窄，或因，颈椎病引起植物神经功能紊乱，导致食管痉挛，或过度松弛而出现的症状。也可因，骨刺形成使食道周围软组织，发生刺激反应引起。5、颈心综合征颈椎病表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等，心律失常及心电图ST段改变，易误认为冠心病。这是颈背神经后根，受颈椎骨刺激和压迫所致。
颈椎操怎么做颈椎病保健体操
很多人在学习工作的时候，往往会因为姿势不当等原因而造成出现颈椎问题的情况，而颈椎健康对于我们每个人来说都是非常重要的，所以不少人为了预防颈椎疾病通常都会采取一些预防的保健措施，例如颈椎保健操。那么颈椎操怎么做？颈椎病保健体操是怎样的？1、第一步放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。2、第二步双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。3、第三步手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。4、第四步手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。5、第五步手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。6、第六步双脚打开与肩同宽，先将手指交叉放于后脑，手与头同时用力维持5秒，再将手指交叉于前额同样用力维持5秒之后放松，重复10次。7、小贴士颈椎是人体非常重要的骨骼组成部分，一旦出了问题，就会影响身体的很多功能。所以颈椎保健一定要上心，简易颈椎操做起来吧。8、颈椎病要注意(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心：颈椎病病程比较长，病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。(2)关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作．不需长期休息。(3)关于保养：人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行**变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。(4)关于治疗：颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。
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