gf如果有八块腹肌（八块腹肌练的方法）
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八块腹肌练的方法
1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、状态摆正练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。4、悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。5、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。6、仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。7、仰卧抬腿卷缩上起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。8、呼吸呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。9、胸部的锻炼主要在卧推斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。10、仰卧飞鸟起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。10、芭蕾风味腹肌练习许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。11、漂亮的腹肌取决于三个要素合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
腹肌有八块有六块是为什么啊六块的人不能练到八块么
第八块腹肌确实不好练，一般的仰卧起坐，仰卧卷腹都没什么效果了，练腹肌上部一般方法是把下半身固定住，上半身动，所以练腹肌下部的方法必然是固定上半身。我最近也在雕刻下腹肌的线条，这边有几个比较实用的招数：垂悬举腿，这个动作比较难，对手臂，后背跟腹肌的要求都比较高，但是相当有效果。说一下动作，双手吊住单杠，正握反握都没影响，身体放松，然后双腿并拢，绷直，腹肌发力使身体呈九十度，坚持2秒，慢慢放松恢复起始状态。说一下要注意的地方：手臂力量如果不够可以用助力带固定住，但是我不建议，因为这个动作对小臂也有较好的锻炼；在腹肌发力的时候身体一定要控制住，否则下腹肌就不能得到最大程度的锻炼；动作一定要慢，尤其是放下腿的时候，如果不能控制住放下腿时的速度，身体容易晃动打摆。仰卧举腿，这个动作没什么好讲的，跟上面的动作比起来比较简单，身体仰卧在仰卧起坐凳或健身凳上，臀部以下悬空，以臀部为轴，双腿并拢绷直，向上翘，使身体由180度运动至90度。以上的动作每组尽可能多做，每组超过40个就可以考虑加重了，不过这时候第八块腹肌已经很明显了。 纯手打，希望采纳~
有8个腹肌了就会有胸肌吗
一般情况下，如果能够练出八块腹肌的话，也能够练出胸肌的，因为在锻炼腹肌的时候胸肌也能够得到锻炼。
不是绝对，健身是要均衡练，你练哪的即热就长哪的肌肉。
拥有八块腹肌是一种什么样感觉
第一，我很瘦。第二，肌肉体质。第三，确实训练了。于是乎我成为一个有腹肌的瘦子。最直接的感受来自我姐。每次回家都会被她调戏：来，撩起来衣服给姐姐看看，至于周边的人，大多数也都是有腹肌的，我们寝室的一个小胖纸和就是不长肌肉男除外，大家也都习惯了，辣个不长肌肉的男僧训练也非常刻苦咩，哈哈，但是就没有咩，哈哈。每次他看我**服就一脸幽怨的说，你看那个谁谁谁都有腹肌了，是哒我看上去比较瘦弱，又白白净净比较文静（相对他们而言），说一个小插曲。身边的人的故事。我们同级某骨干，一身肌肉，壮美诱人，还时常放到照片墙里勾引人。啧啧，真是罪过。我姐都说看上去和基佬一样。于是乎我们在此人空间里看到了他女朋友和某顽强小受轮番占据留言板以至于他只有一两条说说但是留言有几千条也是醉了哦，不知道这枚汉子的感受是什么哎。
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