孕晚期做操视频教程（孕晚期怎么吃长胎不长肉）

本文目录

• 孕晚期怎么吃长胎不长肉
• 近年来孕妇操越来越流行，孕妇操怎么做才最好
• 简单易学有效的孕妇操
• 孕晚期适合哪些运动

孕晚期怎么吃长胎不长肉

1.怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。其他食物要适量摄入。每天可以吃七八成饱。高盐高脂高糖的食物要尽量避免。这些食物对孕妇健康影响很大，而且含糖量低。2.除了合理饮食，孕妇可以适当运动，每天出去散步或快走，但不建议剧烈运动或重体力劳动。

近年来孕妇操越来越流行，孕妇操怎么做才最好

很多的孕妇在怀孕之后害怕运动会对孩子有一定的影响，所以她们就习惯性的躺在家里面，这样的做法其实是错误的，今天小编就来跟大家说一说，孕妇该怎么做操？

对于孕妇操的理解

其实孕妇操也被称之为是孕妇保健操，主要的目的就是为了让孕妇通过一些运动来锻炼腿部，腰部，腹部以及骨盆肌肌肉。如果孕妇在怀孕之后长时间的躺着，那么生产可要受罪了。孕妇没有进行运动，在生产的时候就会非常的吃力，特别是顺产，很有可能导致使不上力气，孩子会窒息。锻炼腿部，腰部，腹部，盆底肌的鸡肉可以让孕妇更好的分娩。

孕妇操的做法

第一个字是就是猫姿，猫姿就是像小猫一样趴在地上，这样的运动主要目的就是锻炼孕妇的腰部，可以减轻腰痛，还能够锻炼腹部的肌肉，更好的支撑子宫。第二个运动就是趴下，然后手跟两个膝盖都要分开，边吸气边抬起背部，这样的主要目的就是能够锻炼孕妇的背部力量。很多的衣服在怀孕之后可能被会十分的疼痛，那么这样的做法就可以减轻。孕妇可以适当的在床上盘腿，坐盘腿坐，能够伸展骨盆肌肉，可以让婴儿在分娩的时候顺利的生产出来。每次可以做15分钟左右，这样的时间会让孕妇更加容易接受，也能够循序渐进的增加时间。

做孕妇操的注意事项

有一些孕妇怀孕的月份比较大的话，小编就建议大家一定要小心谨慎的去做孕妇操，不然很有可能会导致出现一些意外，在做孕妇操的时候，最好是旁边有人可以帮助孕妇扶着身体。在进行拉伸的时候，孕妇一定不要逞强，不然的话，对胎儿也会有一定的影响。

简单易学有效的孕妇操

简单易学有效的孕妇操

　　简单易学有效的孕妇操，随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，到了孕晚期，出行等等都比较难，很多宝妈在孕期都想做一些运动来改善自己，那么有那些简单易学的孕妇操？跟着我一起来学习一下吧！

　　简单易学有效的孕妇操1

　　 一、侧躺抬腿

　　 （1)、抬腿

　　预备动作身体侧躺，下方的脚弯曲，上方脚伸直，头靠在下方手臂上，位于上方的手臂则扶地以保持平衡，缩小腹，身体不要往前或后倒。

　　动作1抬腿，脚趾往前伸，抬起的角度不要太高，否则无法稳定腰部。

　　动作2维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

　　 （2)、侧踢

　　预备动作同上。

　　动作1上方的脚往前伸，然后再向后侧踢。

　　动作2维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

　　 （3)、空中画圈

　　预备动作同上。

　　动作1将脚抬起，在空中画圆圈。

　　动作2维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

　　效果训练臀部、腿部肌肉、提升骨盆稳定度。

　　 二、骨盆与腹部运动

　　 （1)、骨盆运动

　　预备动作坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，，并踩着地面，双手置于身体两侧。

　　动作1保持腰部不动，头、颈、背保持一直线，往前往后运动骨盆。

　　动作2保持腰部不动，骨盆由左至右做360度旋转。

　　效果控制骨盆和腰的位置，适度活动骨盆，可舒缓腰部与骨盆因为站立过久引起的肌肉韧带紧绷，避免关节酸痛。

　　 （2)、C字形运动

　　预备动作坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，踩在地面，双手打开与肩同宽并向前伸直。

　　动作缩小腹，把肚脐往内吸，让脊椎延伸，使背部呈现C字形的.圆弧状。

　　效果锻炼腹肌。

　　 （3)、下蹲运动

　　预备动作双脚打开比肩膀稍宽，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下。

　　动作双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下往下蹲，腹背部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须收缩小腹，提臀、提肛，以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手也能放在腰上。

　　效果训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，防治腰酸背痛，还能加强腿、臀的力量，有助产之效。

　　 三、收缩骨盆底肌群

　　预备动作四肢着地，上半身的肩、肘、腕位放在同一直线，下半身的髋关节在膝盖骨的正上方。双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，背部打平，头、颈放松。

　　动作1吸气时放松，吐气时收缩腹部，并且提肛夹臀。

　　动作2收缩腹部，维持手、脚四点着地，身体平行前移与后移，能感觉到腹部收缩得更紧实。

　　效果帮助稳定核心及骨盆底肌群。

　　简单易学有效的孕妇操2

　　这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

　　坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

　　每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到**心神的作用。

　　孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

　　近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。

　　在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38摄氏度，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

　　伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

　　它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

孕晚期适合哪些运动

随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准***背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。\r\n适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。\r\n这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到**心神的作用。\r\n近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。