爱美网腰部减肥瑜伽（瘦腰腿减肥瑜伽 简单快速打造苗条身材，爱美网教你如何瘦腰腿）
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瘦腰腿减肥瑜伽 简单快速打造苗条身材，爱美网教你如何瘦腰腿
粗腿粗腰是不是一直让你很自卑？你的身材是否曾被秒杀过？因为梨形身材，我们曾遇到不少尴尬。爱美网小编推荐MM练习瘦腰腿减肥瑜伽，帮你击败象腿肥腰，彰显女性媚人身材。 1、仰卧扭转式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左侧，左腿弯曲90度置于右腿的外侧，右手稳住左膝盖，头部扭向左侧，眼睛看向左手指尖处。 2、勇士式 站姿，右脚向右侧跨出一大步，脚趾指向右侧，膝盖弯曲90度，左腿向左方伸直，脚趾指向身体前方，身体微微想右侧扭转，肩膀向左侧弯下，左臂伸直，左手置于左小腿出，右臂伸直举过头顶，并靠近头部，挺起胸部。
哪些简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效
不论是对于女性还是男性来说，减肥塑形都是一个永恒的话题，特别是到夏天穿的少，随便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有点儿肉就显得很难看，这不瑜伽除了修身养性，还瘦身塑形，大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的，重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈，一年四季都挺适合。
不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成，就可以逐渐把腿抬至最高的的位置，保持住五个呼吸不动，然后换另一侧，做同样的动作，刚开始练重复三次就可以。仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌，先将双手放在颈后，然后双腿弯曲，紧接着单腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近，然后换另一边腿，每条腿蹬15次，共三组。能很好的锻炼侧腹肌，减少腰侧部的肉肉。
抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，每组20 ~ 25个，一共做三组。
这三种结合在一起练，整体的瘦腰，简单也高效。
瘦腰减肥操 收紧腹部肌肉 消除胃腩，爱美网教你如何瘦腰
每天审视自己的腹部，都鼓得像个气球一样，让你心情非常差。那么今天开始，跟着爱美网小编学学瘦腰减肥操吧，收紧腹部肌肉，使内脏回到正确的位置，有效收腹。 一、照着镜子一边进行 转动肩胛骨 将肩胛骨上下移动，感觉像是要将往前突出的腹部往上拉起，非常适合早上做，使身体养成良好习惯，维持一天的完美姿势。 1、从完美的姿势开始！ 面向正前方伸直站立，确认两侧肩膀，要在同一高度。 2、将肩膀画圈举高 双手手心贴着腹部，O_O 肩膀往上抬到极限，要继续自然呼吸重复动作。 3、将肩膀放下来 一边吐气，一边将肩膀放下来，挺起胸部，使身体脊柱并习惯这个姿势，重复3次。
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