侧踹爆发力训练（怎样踢出爆发力很强的那种侧踢）

本文目录

• 怎样踢出爆发力很强的那种侧踢
• 爱好搏击，侧踹腿抬不起来怎么练啊
• 跆拳道侧踢难不难看别人踢出来很帅啊！
• 侧踢注意事项
• 跆拳道的侧踢怎么做
• 关于跆拳道的侧踹
• 简述侧踹、鞭腿、正蹬的发力顺序
• 左右摆拳勾拳侧踹正蹬怎么练的，散打中的
• 怎样提高侧踢爆发力

怎样踢出爆发力很强的那种侧踢

　　练侧踢最好器械是30公斤的袋子，袋子必须经得起任何的重击，其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的时候，应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“推”。　　有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢出一脚，在袋子摆回之前，掌握好时机跳起，以准备踢第二脚。但要注意，不得错过击发的机会，还要踢击得恰到好处，否则就会在击发中伤着膝盖。　　另一种训练方法是，让助手站在距袋子后面一步远处。当你侧踢之时，让助手托住沙袋。这样你就可以连续踢击第二脚。在做第一次踢击时，必须在第一脚踢出后立即着地，接连再踢出。进行高位和中位侧踢时，要站成警戒式，前脚向前滑动7至8厘米，然后迅速推进或向前突然进攻，但这要根据与对手的间距而定。当后脚站立稳固时，前脚就应该起脚踢击，如下图中所示。踢击中的爆发力是由发力踢击之前猛然扭臀合髋所产生的。踢击之后，要迅速地将脚收回。　　李小龙常用的另一些器械是气袋和重盾牌。气袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活动靶子。虽然重盾牌不能象气袋那样完全抵消对持盾者的打击力，但持盾者可以后退而消掉一些攻击力。因为重盾牌对于持盾者有很大的机动性，即使踢击者发出了最大的攻击力，也不致于使对方受伤。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。而气袋作为活动靶子就不适用了，因为它受到踢击空间的限制。　　做向高位踢击的练习，是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在离杆大约1.50米的地方，尽量高抬右腿，并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠，头就会向右倾斜。然后左腿跳向横杆，直到右脚从横杆上通过为止。这种训练的目的不是为了练习踢击，而是练习尽可能地向高抬腿。要不断提高杆的高度，直到脚再也不能通过为止。然后去掉杆做同样的练习，向空中踢。为了踢得更高些，例如踢过头顶，你必须想办法进行灵敏性的训练。　　在日常训练中，包括“速射”（侧踢练习）：两脚平行地站立，身体重心移至左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后快速转换位置，收回右脚改做左脚侧踢。但在右脚着地之前，左脚应该做出向左侧踢的动作。左脚收回，右脚踢出。这样不断地反复练习，动作越快越好。开始做时可能觉得别扭，掌握不住身体的平衡，但要每天坚持几分钟，直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。　　第二部分　　侧踢时要力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。　　1.要练出侧踢的力量及速度，初学者在掌握侧踢之后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踢击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踢击，一般以记数，每一只脚踢击100—200次后，再换另一条腿练习。　　2.作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。有强大的暴发力，首先要有身体的支撑平衡力，在没有平衡身体的支撑力踢出去的腿是没有力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。　　1.要练出侧踢的力量及速度，初学者在掌握侧踢之后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踢击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踢击，一般以记数，每一只脚踢击100—200次后，再换另一条腿练习。　　2.作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。　　

爱好搏击，侧踹腿抬不起来怎么练啊

首先腿部的柔韧性要达到，可以通过压腿劈叉等方式锻炼。然后就是力量的练习，侧踹退不仅不要腿部的力量及爆发力，还需要腰部的力量，够明白了吗?有空多扶着物体控腿。祝你成功！

跆拳道侧踢难不难看别人踢出来很帅啊！

侧踢不算难教你跆拳道之侧踢人体腰部和胯部的肌肉群最多，腰部和胯部蜷曲再迅速展开的爆发力，加上身体的移动时的质量前压，在一瞬间把全身的力量集中到脚后跟，这就是威力惊人的跆拳道常用的一种腿法-侧踢。步骤/方法三七部准备动作。　右腿膝盖抬起，抬至身体左侧，大腿与上身成直角，小腿与大腿小于直角，脚尖向后勾起。小腿垂直向目标。右手抬至肩高，后手护住下颚。攻击完成后大腿向后收，注意膝盖要抬至身体左侧，小腿要始终直着向着目标。支撑脚以前脚掌为中心，脚后跟向目标方向转120度。上身立起向前压（质量前移），腰胯部用力展开向目标推出，大腿踹向目标，全身力量迅速集中到脚后跟。脚后跟、胯部和右肩三点成一线，这样力量才能完全击出。腰、胯一定要完全展开。

侧踢注意事项

侧踢注意事项：

1、侧踢的正确踢法，侧身而立，两腿分开，比重后腿承重7分，前腿承重三分，接着提膝，前腿顺势向身体的前方踢出，注意发力点是脚根。

2、初学者不必心急，练习侧踢之前要先进行一下准备活动。准备活动要活动脖子、活动手臂、旋转腰部、旋转膝部、活动双脚的踝关节，最后再加些力量的踢踢腿，让肌肉在承载力量的活动中运动一下。

3、接下来要练习空踢，空踢只是按照踢击的方法完成动作即可。练习空踢主要是练习整个身体完成动作的协调性，初学者的协调性较差，所以要在空踢的练习中，让辅助动作的各部位达到最佳的配合，从而掌握侧踢方法，练出协调这样运动的肌肉群。

初学者练习的话，每天一腿20次，逐渐增加到50次。

4、侧踢沙袋。空踢练习10天左右，就可以练习侧踢沙袋了。侧踢沙袋主要练习实体打击，有了动作的协调性，接着就要进行力量性与实体性的练习。练习侧踢沙袋对练习侧踢很有帮助，可以练出承载力量的肌肉群，与爆发力。

5、空踢和侧踢沙袋练习一段时间之后，侧踢的基本方法与实用性就基本上掌握了，接下来就要注意练习侧踢的速度了。侧踢的速度非常重要，没有速度，遇到快的人，自己的基本上就是废腿，所以一定要注意速度的练习。方法可以找一根弹力绳，增加侧踢的难度。

跆拳道的侧踢怎么做

侧踢(sidekick)：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

关于跆拳道的侧踹

***隐藏网址***侧踢 以后腿侧踢为例。从格斗势开始，身体重心前移，后腿屈膝上提，脚尖勾起，随即迅速伸膝，攻击腿沿直线踹击目标；同时，支掌脚以脚前掌为轴外转，力达脚外侧或整个脚掌。 要点：提膝、转身、踢击要直辖市连贯；发腿时要转体、放胯，上体侧倾下压。 易犯错误：（1）发腿时身体侧倒过大，屈髋、腿不直，不是直线踢击。 （2）动作不连贯。 作用：（1）直线攻击对手的躯干或头部。 （2）由于侧踢所产生的攻击力量多为推击力，竞赛中，推击力不易得分，所以多用此法阻击对手。

简述侧踹、鞭腿、正蹬的发力顺序

一、正蹬踢 1、前正蹬踢：以右前警戒式站立(下同），身体重心稍移至后腿支撑，同时前腿以大腿带动小腿向体前内回收到大腿与胸相贴，双后回收护住面部，而后立用腰向左拧转、胯向右向前展开、大腿送小腿之势将前腿向正前方蹬出，力达脚底，而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。 2、后正蹬踢：以警戒式站立，身体重心前移至前腿支撑的同时，后腿大腿带动小腿向体前内回收到大腿与胸相贴，双后回收护住面部，而后立用腰向右拧转、胯向左向前展开、大腿送小腿之势将前腿向正前方蹬出，力达脚底，而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。 动作要领说明： 1、腿踢出时的爆发劲是由拧腰展胯、大腿送动小腿所达到的。 2、动作时，支撑腿始终是微微弯曲的。 3、提膝动作为“蓄力”要吸气，大腿送动小腿向前方蹬出时为“发力”要短促吐气，这是爆发力的一个关键之处。 4、开始学习时要以体会为主，不要一开始就快速猛练，导致不正确的动作。 二、弹踢 1、前弹踢：以警戒式站立，身体重心稍移至后腿支撑，同时前腿以大腿带动小腿自然上抬，而后立用大腿将小腿向体向甩动弹击而出，而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。 2、后弹踢：以警戒式站立，身体重心前移至前腿支撑的同时，后腿大腿带动小腿向体向甩动弹击而出（如图），而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。 动作要领说明： 1、弹踢重点之字在“弹”，你可体会甩毛巾的感觉、体会到了，就是弹踢的要领。 2、弹踢要求的是速度和准确度，在学习时要重点体会出速度。 3、弹踢时大腿要放松的把小腿向前方甩动。 4、掌握了本要领之弹踢后，可将扭腰送胯之势加上，这样会增大爆发力，但弹踢还是以速度为重。 训练方法： 1、分解体会：通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后正确按照技术要领原地体会，分解练习提膝、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作，最后将其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。 2、空击练习：进行原地空击练习，并配合步法和拳法，练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手（这即是截拳道的无人似有人练习）。 3、踢脚靶或沙袋：按照正确的技术要领和要求踢打脚靶或沙袋，有同伴最好练习踢脚靶，如没有可悬挂一重量适中的沙袋（重量在60-80KG较为适宜）踢打。 4、具体训练以课程按排为主。

左右摆拳勾拳侧踹正蹬怎么练的，散打中的

①摆拳：挥一个弧线，同时重心前移，转腰蹬地发力，旋转拳头，用实拳攻击，就是有虎口的那一面。②侧踹：提膝蓄力，转腰发力，向前方踢出（分低中高三位），同时绷紧脚，以脚侧攻击，而不是以脚掌面，面积小，**力强。③正蹬：提膝蓄力，向前方踢出。④练习：推荐用墙面练习，应为使用墙面会产生很大的反作用力，能练习攻击力，反过来说如果你连墙都能打裂甚至打穿，沙包什么的更加不用说了。（附带练习爆发力和克服反作用力：正常站立，提膝，用力朝地下踏。）祝你成功

怎样提高侧踢爆发力

首先要掌握正确的动作路线和发力方式，这个是前提和基础。其次，侧踢的力量主要来自腰髋的配合和蹬伸小腿，这两个环节是进行力量训练的基础。第三，需要穿透力自然必须加强速度力量。注意：速度力量并不完全等同于爆发力。可以采取一些动作速度快的跳跃（比如收腹跳、快速蛙跳等）、低强度高速度的半蹲（最大负重能力的30%左右）等方式。不建议你采用绑沙绑腿的方式练习这个，容易损伤膝关节的半月板的...