每天健身30分钟视频（每天运动多长时间对身体有好处啊）

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• 每天运动多长时间对身体有好处啊
• 想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么
• 健身视频教程30分钟是什么

每天运动多长时间对身体有好处啊

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度》训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么

简单说提问者先从调节饮食结构开始，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量。采用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、白菜、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和低10%-20%就行。可以用薄荷 健康 计算食物和运动热量。刚开始锻炼减重比较多，以后保持每周减重1-2斤左右的速度就行。 运动方面，一定要重视器械锻炼，不仅可以增肌，提高基础代谢量，提高减脂效率的作用，还能让身材看起来更完美。很多女性排斥器械锻炼，认为会练出大肌肉块，这是完全错误的观点。 不论是减脂，还是增肌，都要先做器械锻炼，再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。 锻炼顺序是先 热身 5-10分钟，慢跑、椭圆机就行，然后 动态拉伸肌肉、活动关节 ，再做 器械热身和器械锻炼 ，器械锻炼 至少30分钟，一般45-60分钟 ，最多90分钟，器械锻炼后 静态拉伸肌肉、活动关节 ；然后做 有氧拉伸，中等强度的有氧运动45-60分钟 ，最后 再拉伸肌肉、活动关节 ，消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟，如果时间有限，那就只能做有氧运动。 有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少 ，时间再紧也要拉伸和活动关节。器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，不论是新手还是老手， 锻炼计划都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整，没有一成不变的锻炼计划 ， 锻炼计划都是非常个性化的 。 分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。爱运动的伙伴 。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。 正式开始减肥运动阶段 。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。 塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是视频版。也可以在减肥软件上跟着视频动作练习。不爱运动的伙伴 。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。 还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴 。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。 做这些减肥动作的前提一定是每天只吃 健康 餐。 如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。 瘦身计划。 如今 社会 想要瘦身的人很多，尤其是美女，但是能够瘦下来的却不多，能够保持住的更不多。之所以不能将瘦身状态持续保持，一是因为没有持之以恒的毅力，二是没有一个详细有效的瘦身计划。以下是个人整理的瘦身计划，给各位有持之以恒的毅力就缺一份详实的瘦身计划的你！ 第一、要要成良好的生活习惯； 完美的身材与良好的生活习惯息息相关，有些人喝一口凉水都能长二两肉，有的人能吃能喝就是不胖，这一部分是因为遗传因素所决定的，但是也有相当一部分是因为良好的而生活习惯所决定的。 1、早睡早起，适当睡眠； 良好的睡眠习惯和适当的睡眠时间是最经济、最实惠、最有效的减肥方法，而且不要以为晚上晚点睡觉早上晚点起床一样可以把睡眠补回来，事实上是不会的，人体的个个器官的休息释放时间是不一样的，当你错过了那个时间，睡再多的觉也补不回来，最现实的例子就成每次我在公司里值一次夜班之后好几天都没有办法补回来自己的精神状态。 2、多喝白开水，不要等到渴的时候才喝水； 每天早上一大杯白开水可以促进人体新陈代谢，有利于身体排毒，早晨起来最最重要的两件事情就是喝一大杯白开水，痛痛快快的大开方便之门，好处多多，欢乐多多！ 饭前半小时来一杯白开水可以让人有一种饱腹感，从而直接有效的减少人的能量的摄入量，而且有助于肠胃的消化吸收。 多喝水，每天最少喝1500毫升的水，而且不要以为只有感觉到渴了才喝水，那时候你的身体已经处于极度缺水状态了，充足的饮用水能够让体内新陈代谢产生的**及时有效的排出体外并滋润你那柔嫩的肌肤。 3、多动少静，多站少坐，不要懒； 吃完饭不要直接沙发上一座，席梦思上一躺，舒服快乐赛神仙，饭后半小时尤其不能坐，多走走散散步，洗刷碗筷，打扫打扫卫生，做一做家务，千万不要让自己闲下来，否则你就是在养膘，这一点很重要。 闲暇的时候有没有一边追剧一边吃零食的坏习惯呢？改了吧，改成一边追剧，一边远动，不必剧烈，不必劳累，只要轻轻的远动即可，关键是要养成习惯； 不是紧急的事情，不是太远的路，是不是可以骑自行车过去？稍微近点的路是不是可以走过去、上下班高峰期的时候能不能走两步避免拥堵？ 4、良好的用餐习惯； 早饭一定要吃，不要以为不吃早饭有利于瘦身，事实是吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。 养成良好的就餐习惯，一日三餐不断，按时按量就餐，拒绝暴饮暴食，早餐少点脂肪，吃点谷类食品、水果，喝包奶；午餐要营养、丰富、均衡，鸡肉、鱼肉含有大量的蛋白质，蔬菜、水果含有大量的维生素；早点吃晚饭，18点前最好，拒绝油炸。 5、其他的还有不要跷二郎腿，长时间工作后要注意休息一下，做一做护理运动，用水果代替零食，多洗洗舒舒服服的热水澡等等。 以上要养成习惯，而且还要持之以恒！古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志！ 第二、热身+25分钟无氧运动+45分钟匀速跳绳+10分钟拉伸 1、热身很有必要，这一点想来 体育 课上老师已经讲过原因了，我就不多说了； 2、25分钟的无氧运动一定要让自己动起来，如果实在不知道如何运动对自己更合理的话，如今有很多关于运动的APP，随便用手机下载一个，按着APP的教程更加有针对性的进行训练。 3、匀速跳绳，跳100下休息一分钟，跳100下休息一分钟，周而复始，坚持45分钟； 4、想要让自己运动后的身材更加匀称，更加自然，更加迷人，运动后的拉伸是必不可少的； 5、少吹空调多流汗，出汗多还要注意多喝水，多做腹部按摩，让身体新陈代谢更加顺畅。 6、最最重要的秘诀是持之以恒！持之以恒！持之以恒！重要的事情说三遍。 以上是个人整理的最简单有效的减肥方法，并不复杂，你可以马上开始自己的瘦身计划，同时也希望您把自己体重和身材的变化用数字和照片记录下来，给后来人更真实的信息！！！ 一项:每天运动时间约60……70分钟，根据个人情况选项(比如，跑步，徒步，平板支撑，跳绳，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)组合，加强锻炼，会呈现减肥瘦身塑形哇！ 二项:减肥瘦身计划组合，时间60……70分钟，进行减肥瘦身开始哦:比如 ①跑步+平板支撑:跑步约45分钟，跑程5000米，跑步减肥速度快，平板支撑每组约1分→2分钟，坚持3→4组，跑步+平板支撑:既减肥又瘦身塑形。 ②徒步+深蹲:徒步60分钟，路程约5000米以上，回来做深蹲，每组1→2分钟，坚持5→6组，减肥瘦身，身段潇洒迷人。 ③跳绳+卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟，累计500个，卷腹，每组10→20个，时间3分钟一组，坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型，**有肉”！好身段！ 三项:减肥瘦身计划……根据个人身体状况，劳逸结合不能强迫自己，超出身体极限，可分开时间练，累计完成锻炼计划，达到减肥瘦身效果！ 提示:“管住嘴，迈开腿”，既然减肥就要科学，合理膳食！平日以三低标准(低糖，低脂，低盐)为主，主食吃杂粮(控制减少总量)，多吃果蔬，温热开水，少食多餐的形式，杜绝三高食品诱惑哦！

健身视频教程30分钟是什么

1、背部：引体向上（颈前下拉）。

2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）。

3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。

4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）。

5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。

6、腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注

1、训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应，使用自由调节重量的器械进行训练，这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

3、因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为

适度的蛋白质，较少的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，馒头，面条，米饭等主食及山芋，燕麦，土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶，蛋清，鱼，去皮家禽，牛排等。

 睡眠方面

每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功。