睡前瑜伽视频教10分钟（睡前瑜伽减肥视频教程）

本文目录

• 睡前瑜伽减肥视频教程
• 睡前十分钟减肥瑜伽 醒来就变瘦！
• 睡前瑜伽十分钟好处多，有哪些动作
• 谁知道一些可以在睡前练的瑜伽视频教程

睡前瑜伽减肥视频教程

　　睡前减肥其他方法

　　睡前减肥妙招一

　　【睡前泡脚】泡脚有助睡眠，放松神经这估计人人知道，但是有瘦身作用估计知道的人不多哦!用热水泡脚可以改善血液循环，促进代谢，也可以在水中加一些中药，网上也有一些专门的泡脚药包卖，可以去了解下呢~

　　不过，有几个问题需要注意：

　　①温度不可过高。现在有专门的泡脚盆，大概300元左右就能买个不错，还能控制温度，喜欢泡脚的可以买一个。

　　②时间不要太长。时间太长不仅会把脚部的皮肤“泡肿”，太过促进血液循环反而会造成心血管的超负荷，得不偿失。一般20分钟左右就可以了~

　　③泡脚后不要马上睡觉。可在睡前30~60分钟进行...

　　④最好浸泡到小腿。有的人只泡个脚，其实，可以选择深一些的泡脚盆(虽然有点费水)，让小腿也得到舒缓，避免过度水肿~

　　睡前减肥妙招二

　　【睡前少吃东西】就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了，对于找找这种夜猫子来说，蛮难的。要11点12点睡觉的，到那会儿肯定会饿，经常饿着对胃也不好。当然!早点睡才是正确的，这是坏习惯，不要学!回到主题...宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了，比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会儿基本不会饿。吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。

　　睡前减肥妙招三

　　【腹部按摩】很简单的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右~腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了呢~

　　睡前减肥妙招四

　　【少喝水】睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿，这个不要太过钻牛角尖咯!还有的人光喝水都会胖呢!白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的’量哦~

　　睡前减肥妙招五

　　【早关电脑，少看手机】你们有没有这样的经历?就是早早的上床准备要睡觉的，结果刷刷朋友圈看看微博什么的，一下子就2,3个小时过去了，所以啊!躺床上了之后就尽量少看手机啦，对眼睛也不好哒!

　　睡前减肥妙招六

　　【普拉提，减肚子又瘦腿】每组1分钟，间歇30秒，每周3次!坚持坚持再坚持!普拉提应该女孩子都听说过，几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。

睡前十分钟减肥瑜伽 醒来就变瘦！

【导读】：很多MM总是忙于工作没有时间健身，但又想保持完美好身材，怎么能两全呢？我推荐大家试试睡前减肥瑜伽，只需要十分钟，几个简单的瑜伽动作就有很好的瘦身塑形效果，一起来看看吧。

　　婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

最有效的减肥瑜伽

　　站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部

·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　分腿坐

这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。

·坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。

·确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。

·双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　开腿前屈

这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。

·从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。

·手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。

·以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。

　　桥式

是非常适合上牀前的翻转体式。

·平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。

·手掌和脚紧贴地面，向上擡起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。

·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量擡高臀部。

　　单膝压腿

这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一。

·延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。

·弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。

·吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。

　　老鹰式拧转

在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。

·平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开，手心朝上。

·把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。

·保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声。

·用腹肌的力量擡起膝盖回到中间。打开双腿，换一个缠绕的方向，这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧。

·完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。

　　脚靠墙

脚靠墙可以让身体更平静，还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。

·完成上一个姿势后，把毯子靠墙放置。

·尽量贴墙而坐。后背和 *** 靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲。

·双脚沿着墙上擡，脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧，或者放在头后（这个姿势会拉伸肩膀）。

·闭眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撑住了你。

·保持30秒。然后身体转向一侧，膝盖弯曲，头靠在手臂里，就像胎儿的姿势一样休息一分钟。然后就可以站起来了。

　　仰卧放松

在爬上牀之前来完成最后一个放松的姿势吧。

·平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。

·找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。

睡前瑜伽十分钟好处多，有哪些动作

挺直背脊

双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

深呼吸，将我们的注意力集中到腹部，吸气的时候将我们的胸腔缓缓地张开，呼气的时候将胸腔慢慢的往里收缩。

深吸气，舒展我们的脊椎，呼气的时候注意扭转我们的身体，放松肩部，让我们的肩部保持水平。

放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果

这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。

身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。

交替叩击

交替叩击的练习可以很好的调养我们的身体素质，对缓解失眠有很好的作用哦!交替叩击式应该如何练习呢?

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

婴儿式

跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

沉肩的时候要注意调整我们的呼吸，要尽量让我们的姿势舒展开来，坚持动作60秒左右。练习的时候要注意保持身体平衡。

展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

谁知道一些可以在睡前练的瑜伽视频教程

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