在家锻炼能达到健身房的效果吗（如何能在家里锻炼得到和在健身房锻炼一样的效果）
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如何能在家里锻炼得到和在健身房锻炼一样的效果
现在如今人们的物质条件已经十分富足了，所以会花费更多时间来关注自己的身体健康，锻炼身体已经成为生活中必不可少的环节，于是有人提出疑问如何能在家里锻炼得到和在健身房锻炼一样的效果？我们认为只需要根据自身身体情况制定相应的计划并且按时按质的完成，也是可以达到和健身房一样的效果。
许多人都希望能够通过锻炼来改善自己的身体状况，那么健身房，游泳馆，体育馆等成为了人们常去的地方，但是许多人又不舍得花费许多的金钱与时间去健身房，于是选择在家自己锻炼。其实去健身房也是教练安排好每天的任务量，然后督促你每天完成。那我们自己在家锻炼也一定要针对自身情况做一个有规律的计划，按照计划执行起来更能看到自己的提升，同时让你的家人督促你完成每天的锻炼计划。
人的身体如同一个机器一样，需要不断地进行运转，这样才能保持健康让身体得到平衡发展，通过锻炼身体就能达到这个目的。锻炼身体的方式多种多样，健身房有的器材自己家里也能够购买一些，再通过查找资料，然后制定锻炼计划并且按照计划认真执行，便能够得到和健身房一样的锻炼机效果。
在健身房和家里锻炼的目的其实是一样的，都是为了能够提升我们的身体素质，加强自身免疫能力，达到少生病长寿的目的，其实在家与在健身房中最大的不一样就是我们在健身房能够有计划并且有教练的督促，所以为了能够更好的达到锻炼效果，人们可以自己制定好计划并且让家人进行监督，这样便能达到在家锻炼和在健身房锻炼一样的效果。
全身锻炼要去健身房吗在家一样可以吗
要去。在家的话也是可以的，但是需要动作标准，并且有恒心毅力。
全身锻炼并不一定非要去健身房，在家也可以，只要每天坚持做100组俯卧撑，一定会让你全身的肌肉得到更有效的锻炼，在家也可以起到增肌的效果。
不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效
说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，
深蹲 我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。
跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。
俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的**是不好负重
其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。
没时间去健身房，能不能在家里锻炼呢
只要你有一个健身的心灵，足不出户，也可以出得到很好的锻炼，每天并不需要太多时间，只要每天坚持半小时，你就可以看到效果了。
虽然不在健身房，但是必须要照顾到身体各个部位的锻炼。下面根据哑铃介绍以下几种锻炼方式：
1、俯身单臂哑铃划船
掌心向内，单手持哑铃
另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
抓哑铃然后伸臂做准备动作
尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
提拉的手臂于身体间保持接近距离
TIP：此动作时两边重复次数要同一
为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果
此动作要慢慢地顺利的做
一般来说，不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部
主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌
次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌
注意事项：
1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性
二、哑铃耸肩
耸肩提哑铃主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉群协调发展，打造更完美的肩部。
身体向前自然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身体两侧，向上、向后耸肩。
TIP：
1.保持对哑铃的控制，避免下背部拱起。
2.动作过程中挺胸，保持颈部挺直。
3.耸肩过程中吸气，哑铃下降呼气完成。
三、直立哑铃交替前平举
自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
TIP：
1.由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。
2.相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
3.此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。
注意事项：
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成
上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上
方。
4、哑铃硬拉
单手握紧哑铃，并将其置于同侧腿前，双腿分开，与肩同宽，身体保持直立状态，将另一只手放于头后部，肘部向侧面打开。微微弯曲膝盖，弯腰，头部至臀部的上体部位下探，整个过程要保持脊椎位置居中。然后提臀’保持头部、肩部、臀部位于同一直线上且与地面平行。
收紧臀部，胸腔前移，含胸。自手部、背部至脚踝依次，使其处于紧张状态。将背部挺直，收回臀部，使得身体恢复原位。将哑铃沿腔骨处垂直向上提起，直到身体完全恢复初始姿势。
TIP：
保持身体重心均匀分布于臀部、腿部及脚部。
所有动作要同时进行。
头部到臀部的脊推部位要保持固定姿势不变。
头部上仰，双目直视上前方。
注意事项：
背弯曲（弯腰驼背）或在动作进行期问脊椎错位，未保持笔直状态。
上体及脊椎部位弯曲。
动作进行期间弯曲背部，使得臀部高于肩部。
屈肘或耸肩
重心前移至脚掌或者哑铃前移至趾尖连线前。
以上动作再加上俯卧撑，相信可以使你的健身旅途丰富多彩。
在家里锻炼，如何才能达到健身房的效果
按照标准严格要求，少吃油炸食品，多按照体质锻炼。可以喝一些蛋白粉等增加肌肉类的产品，以此达到健身房的效果。
如果你是想在家里面锻炼达到健身房的效果呢，可以利用一些工具，比如说你可以买一些跑步机呀，哑铃之类的，然后一定要坚持下去才会有效果。
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