每天5公里一个月能瘦多少（一天跑5公里，一个月能减15公斤吗）

本文目录

• 一天跑5公里，一个月能减15公斤吗
• 每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗
• 每天跑5公里坚持一个月能瘦多少斤
• 每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化
• 每天跑5公里一个月能瘦多少斤
• 每天跑5公里 一个月能瘦多少斤
• 每天跑五公里一个月能瘦多少
• 每天跑5公里一个月瘦多少呢每天跑5公里对身体好吗

一天跑5公里，一个月能减15公斤吗

一天跑5公里，还有适当的饮食规律才会减肥，单纯一天跑5公里是无法减肥15公斤的。关于减肥很多人有错误的理解，认为运动量足够后就能减肥了！甚至出现了“一天跑5公里，一个月减肥30公斤”的荒谬说法！一天跑公里不是减肥的主要元素，还得配合各种合理的饮食睡眠等因素，才可能减肥成功，并不是你跑步就可以减肥了。

一、每天跑步5公里确实能消耗热量，但绝对不能一个月减肥30公斤

15公斤就是我们说的30斤，人真的能在一个月内减肥30斤吗？是不可能的。了解过健身以及减肥都知道，人体是存在一个平台期的，无论我们怎么减肥都不会一直直线下降；当我们真的好不容易减掉10斤肉后，人体就会出现平台期让身体慢慢去适应新的体制，平台期可能是7-21日不等，按照这样的算法，即使每天不吃东西也无法在1个月的时间内减掉30斤肉的。

二、合理的减肥还需要配合饮食以及睡眠，相互作用下才可能减肥大概6-18斤左右

减肥就应该合理，每天跑步5公里确实能消耗大部分的热量，但我们应该合理地进行饮食以及休息才可以保证身体机能的正常！据了解，如果一个人合理饮食情况下，每天坚持跑步5公里是可以减掉6-18斤肉左右！但如果是属于运动完就大吃大喝的人，会发现每天坚持跑5公里反而会变胖了！没有合理的饮食和睡眠都不利于减肥的进行，更加不可以一个月内减掉30斤的肥肉。

由此可见，“一天跑5公里，一个月减肥30公斤”的情况是不可能的，过分追求反而会影响自己的身体，反弹的可能性更大。

每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗

跑步是一件既能够减肥，又能够分泌多巴胺令人快乐的事情，许多人都会给自己定一个跑步的目标，比如说每天跑5公里，那么坚持一个月能够瘦多少呢？

每天跑5公里一月瘦多少

正常情况能瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡，所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。

但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人羣，瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑5公里伤膝盖吗

对于关节健康的人羣而言，在跑步之前做好足够的拉伸以及热身运动，戴上护膝，穿上有缓冲作用好的跑鞋，在橡胶跑道上，用正确的姿势，保持稳定的速率慢跑五公里，并不会对膝盖造成什么损伤。

但是一些关节本身有问题，或者体重基数很大、跑步姿势不正确的人，每天跑五公里可能会，长期如此可能会引起膝盖损伤。建议跑步人羣时刻关注膝盖的状态，如果出现任何膝盖不适，要及时到正规医院检查治疗。

跑步后喝水等于白跑吗

并不。

跑步过程中会消耗一定的热量，会消耗体内的糖分、蛋白质和脂肪。而跑步之后喝水，并不会为身体提供任何热量，喝水对于跑步减肥的效果没有影响的。虽然说喝水之后短时间内体重增加了，但是很快就会被身体代谢掉，随着尿液排出了。

而且跑步的过程中大量出汗，带走了身体的水分和盐分，跑步之后反而需要喝一些水或者是淡盐水。

慢跑三个月后人的变化

1.体重减轻

每天慢跑一小时，大约能消耗500大卡的热量，脂肪也会被分解消耗，因此慢跑三个月后体重会有所减轻。加上跑步过程全身的肌肉都要参与其中，因此腿部、腰背部、手部等部位也会变瘦。

2.精神变好

跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持慢跑三个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

3.改善情绪

坚持慢跑三个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。

4.皮肤变好

慢跑是有氧运动，跑完步之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。而且跑步的过程中还能够加快血液循环，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好。

每天跑5公里坚持一个月能瘦多少斤

1 每天跑五公里一个月能瘦多少具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。虽然跑步消耗的卡路里比较多，是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动，但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的饮食以及作息规律，其次，由于每个人的体质和胖瘦程度不一样，有的人易瘦，并且比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具体瘦的体重是因人而异的，一般情况下可瘦5-10斤左右。2 每天跑五公里好吗依据具体情况而定。方法对时每天跑五公里，运动量相对来说是比较大的，用对了方式方法时，那么对人体是具有好处的，既可以强健身体，又可以减肥瘦身，对人体健康具有一定帮助。方法错时但若是用错了方式方法，没有调节好跑步时该有的频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。3 一周跑几次减肥最合理建议一周跑3-4次左右即可。很多人存在这样的误区，认为只要开始了跑步，那么就必须坚持下去，但根据科学的运动结论显示并不是这样的，跑步的所达到的效果与运动时间、人体心率以及频率次数是成正比的，并不是天天跑对人体就一定好，超负荷的运动量反而会造成人体疲劳，不利于人体健康，所以一般建议使用对的运动方式，一周跑3-4次左右即可。4 一天跑多少公里比较减肥具体适量因人而异，一般建议一天跑5-7公里最好。前面说到，由于每个人的身体素质以及胖瘦程度都是不一样的，所需要的运动量也不相同，但根据运动学脂肪燃烧速度来说，一般人体每跑5-7公里时，燃烧的脂肪热量大概是500-800大卡左右，具有比较的减肥效果，因此一天跑多少公里具体要看人来定，但是正常情况下一般建议一天跑5-7公里最好。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化

【导读】：我们知道跑步是属于有氧运动，减肥效果也会比较明显，但是必须要持之以恒，不能半途而废。那么跑步一个月身体有什么变化？下面来看一下。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

1.每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2.每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3.慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4.时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

5.选择合适的时间跑步，想要通过跑步的方式来减肥，还应该选择合适的时间段，一天之中其实有两个时间是最适合跑步的，比如早上的六点到八点之间，这个时候去跑步燃烧脂肪的效果会更好，切记不要选择空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。另外就是傍晚的四点到七点，这个时候新陈代谢快，而且心脏和血压等各个方面都是处于最佳的状态之中，选择这个时间段跑步减肥的效果也是很显着的。

6选择正确的姿势跑步，如果在跑步的过程之中，没有选择正确的姿势，很有可能身体会受到伤害，减肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正确的跑步姿势才行。

7.坚持跑步，想要以跑步的方式来达到减肥的效果，并不是一天两天就可以的，必须要长期坚持才行，就算能看出来自己减肥成功，身材也不错，不过还是应该长期坚持跑步，以免不运动之后就反弹了。

8.睡眠和饮食搭配合理，虽然每天都在跑步，但是想要让减肥效果变得更好，睡眠和饮食方面也应该搭配合理才行，饮食应该清淡，尽量不要吃高脂肪和高热量的食物，还应该保持良好的作息，每天差不多保证有八个小时左右的睡眠时间，也不能暴饮暴食。

跑步一个月身体有什么变化

1. 体重明显下降

我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！如果你能坚持30天，每天30分钟慢跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！

2. 更有活力了

以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！

3. 食欲和睡眠质量

现在很多人都出现睡不着，睡眠质量变差，吃什么都不香的情况！这确实是让人抓狂！毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？自从跑步以后，我发现我晚上躺在牀上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！

4. 内在的韧性

有一句话是这样说的，所有的失败都是源自于半途而废！如果你是一个足够坚持的人，你可能就会更容易成功！但是现在现实确实相反，很多人的坚持性不够，往往喜欢放弃！当你坚持一个月跑步，你就会发现自己更加坚持了，做事绝不会放弃，你的内在更有韧性，这种好的品格，对于我们以后的成功，对于我们的事业都有很好的帮助！

别人把跑步说的再好都没有用，最重要的是自己的亲身体会，你应该主动的去跑步，去坚持，你就能发现前方是一片广阔的天空！

每天跑5公里一个月能瘦多少斤

我见过每天跑5公里月瘦6-8斤的，也见过不但没瘦还胖了得。前者往往是饮食上有注意的，后者往往是不注意饮食得。再说理论：跑步消耗的热量（kcal）大约为体重（kg）×距离（公里）×1.036也就是说如果题主体重60公斤的话，每天长跑5公里，那么消耗的热量＝60×5×1.036＝310.8kcal(千卡/大卡)一个月30天的话，也就是跑步这个活动上面可以消耗9324千卡。已知1kg纯脂肪是9000kcal，1kg脂肪组织是7700kcal。那么，假设题主除了跑步这个活动之外你的消耗和摄入是均衡的，也就是基础代谢+食物热消耗+NEAT(日常消耗)＝总摄入，本身没有热量差。加了跑步有了热量差，一个月的热量差是9324kcal。并且，题主掉的体重中全是脂肪组织，你应该可以掉脂肪组织掉个9324/7700＝1.2kg但是，题主你没有描述平时吃了什么，吃了多少，也没有描述你其他的活动有哪些，身高体重年龄也没报。

每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。平时也要多吃些蔬菜和水果。

但是需要注意以下几个方面。第一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。

跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。

减肥的方法

减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果，一定要注意掌握跑步的时间，同时也要掌握好跑步的姿势和方法。

不需要快速的进行快跑，主要就是选择进行匀速的慢跑。建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步，每次的时间至少要达到40分钟以上，这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一-定的减肥效果。

每天跑五公里一个月能瘦多少

对于爱跑步的人来说，的确是可以减肥的，但刚开始跑步就想瘦的话是没有那么见效的，跑步减肥是一个循序渐进的过程，不能太心急。下面，小编为您带来新手跑步为什么不瘦反而胖的相关介绍。每天跑五公里一个月能瘦多少因人而异。每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。新手跑步为什么不瘦反而胖主要考虑是以下原因导致的：跑步是生活中常见的一种有氧运动，跑步过程中，可以促进人体血液循环，加速体内脂肪以及能量的代谢，对于人体减肥具有一定促进作用。新手跑步之所以会出现体重上升的情况，主要是因为跑步过程中，在消耗脂肪的时候，也会提高人体骨骼密度和增加肌肉比例，这时候体重短时间内会出现上升的情况，但一段时间会恢复正常的，不需要担心。减肥期间开始掉肉的信号减肥期间身体要掉肉之后是具有一定信号的，具体如下：抗拒油腻减肥掉肉的一大信号就是对油腻食物有了抗拒感，，这主要说明体内的脂肪有所减少，这主要是因为人体生理的反馈作用，神经和身体就会接收到这个信号，从而身体会倾向于高蛋白食物，排斥油腻食物。运动轻松对于肥胖的人群来说，由于体内的脂肪比较多，运动的时候是比较吃吃力的，但但随着减肥进程的加快，身体消耗糖原的速度会更快，要是身体可以轻松的运动，那么可以消耗更多的糖分和脂肪，减肥也会比较容易一些。排便规律减肥期间掉肉还有一个信号就是胃肠的消化和蠕动功能也有所提高，身体对糖分和脂肪进行了快速的消耗和分解，这时候人体排便会比较规律。

每天跑5公里一个月瘦多少呢每天跑5公里对身体好吗

每天跑5公里一个月瘦多少

具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

虽然跑步消耗的卡路里比较多，是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动，但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的饮食以及作息规律，其次，由于每个人的体质和胖瘦程度不一样，有的人易瘦，并且比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具体瘦的体重是因人而异的，一般情况下可瘦5-10斤左右。

每天跑5公里对身体好吗

是有好处的。

1、减肥

无论从哪个角度来讲，每天跑五公里，对我们的身体来说，肯定会有适当的体重减轻。

2、提高抵抗力

合理的运动能使我们机体的有害物质进行代谢。

3、增强我们的肺功能

对我们的肺活量，吸气能力和呼气能力的提高，有很大的作用。

4、提高我们的心血管功能

可以降低我们的血脂等，对于我们的细胞能力也会有一定的提高。

每天跑5公里伤身体吗

如果运动时间和动作都是对的就不会伤身体。

若是用错了方式方法，没有调节好跑步时该有的频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

跑步注意事项

1、跑步前的热身运动

很多人在跑步前忽视了责任，是一种运动的重要性，其实就是运动，是很有必要的哦，让你的肌肉热起来，避免过度僵硬，同时也避免在运动时造成运动损伤，可以简单的活动一下脚踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同时刚开始跑步的时候要速度要适中，尽量慢一点，逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的增加速度，达到一定量的运动效果，而不要一启动的时候就以百米冲刺的速度跑出去。

2、跑步的装备

跑步的时候最好穿着专业的跑步鞋，专业的跑步鞋，穿着更舒适，不会磨脚，同时对脚踝起到一定的缓冲和保护的作用。

最好穿着有一定透气性的服装。是汗水及时的散发出去跑步停止后，避免着凉。 跑步的后期阶段，我们可以放慢速度，用慢跑的形式，缓缓的做一些舒缓的运动，比如伸展手臂，让身体逐渐适应一下速度的降低。