下斜哑铃卧推为什么没人练（下斜卧推 是怎么样的）
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下斜卧推 是怎么样的
卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。
卧推动作的具体操作过程：
端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。
然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。
再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。
关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。
比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！
这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…
再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！
关于哑铃卧推问题
首先不要天天锻炼，肌肉是休息的时候才长的，肌肉得不到休息，是不会长大的。每周最多3次就行了。其次你要掌握好重量，最大的力气举起8~12次，才是发展肌肉纬度的最好重量，如果重量不够，又不想买铃片的话，可以放慢动作试试看。最后，如果刚开始练习的话，建议多做平板和上斜，不建议开始就做下斜的卧推，因为下沿相对上沿好练，容易造成看起来下垂的感觉。如果做一个胸肌的专项练习的话，我建议先做上斜的卧推和飞鸟，然后做平板卧推和飞鸟，最后可以再来三组俯卧撑来进行收尾，这样锻炼就比较全面了。当然，也可以先做俯卧撑来热身，再用哑铃锻炼。
为什么练了下斜哑铃卧推，中部胸肌还是比下胸肌要酸痛
应该是角度问题，你可能是推的时候手仰得太后了，可以在手臂伸直定在比较靠近大腿的方向，先感受下具体的位置。后面做卧推的时候尽量推到那个位置就好了。要注意发力的肌肉，尽量少借力才能更大程度的刺激到你要锻炼的那一块肌肉，效果才能更明显。希望对你有帮助，祝你早日练出好身材。
下斜哑铃卧推 和 下斜杠铃卧推 那个练下胸肌比较好
哑铃练细节 杠铃练大范围 但都差不多 新手不推荐做下斜 你可以做 哑铃卧推 哑铃飞鸟 上斜哑铃卧推 这三个动作 新手主要还是练的是中间那一块 等有了规模了再修型 动作百度上都是 认真观察 不懂追问
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