谢霆锋在线表演悬空呼啦圈，他的体力有多好？初学者选择呼啦圈怎么选怎么学会快一点

本文目录

• 谢霆锋在线表演悬空呼啦圈，他的体力有多好
• 初学者选择呼啦圈怎么选怎么学会快一点
• 【天之痕】DOMO工作室的呼啦圈
• 呼啦圈怎么转
• 摇呼啦圈的标准姿势是怎样的
• 悬空呼啦圈火了，谢霆锋身体平行地面太轻松了，他的腰力有多好
• 什么样的呼啦圈比较好用
• 摇呼啦圈需要注意什么

谢霆锋在线表演悬空呼啦圈，他的体力有多好

香港男星谢霆锋，从星二代到如今的实力派男星，这一路走来他叛逆过、被黑过也风光过，如今的他除了正常的拍电影、宣传工作之外，就将心思放到了美食上面，成立了“锋味”。现在在短视频上经常现身的他，还成了探店博主，和大家一起分享美食。

大家看了谢霆锋这段悬空转呼啦圈的视频，都透露惊呆了，直夸谢霆锋腰力绝了，还脸不红心不跳的，这核心肌肉的控制能力一看就是练家子，来看平时没少健身啊。还有网友透露，这才是男子汉啊，请娱乐圈的男明星们根据这个标准卷起来。

视频中的谢霆锋，挑战了悬空转呼啦圈。虽然谢霆锋平时就有健身，41岁仍保持了好身材，胸肌、腹肌都清晰可见，但是想要悬空转呼啦圈，却不是那么容易得，这对于腰腹力量来说，绝对是**般的考验。

谢霆锋这一秀悬空呼啦圈，熟悉的朋友都跑来围观，梁烈唯为他点赞，厉害。邓紫棋也表示很震惊，谢霆锋回应，等她，看来他希望邓紫棋也可以来秀一下，这个难度很大，主要腹肌要足够强大，所以在节目上很活跃的邓紫棋敢挑战吗？经纪人霍汶希也评论，说是不是有人托住谢霆锋的头，并没有，主要是腹肌厉害才能做到这样。

在一边悬空扭呼啦的时候，谢霆锋甚至还可以拿出手机来凹造型耍酷，要不是亲眼看着他昨晚全过程，估计许多人都会觉得这是加完特效的样子。从动态的图片中，更加可以感受到谢霆锋的腹部核心肌群有多厉害，即使是一般的健身教练，估计也没有几个人可以比得过他。

当然谢霆锋的好身材也不是一天练成了，十几岁就出道的他，到目前为止，似乎从来就没有身材走样过，每一次出现在大众视野时，他永远都是一身肌肉，十分惹眼。

初学者选择呼啦圈怎么选怎么学会快一点

初学者的呼啦圈建议选择适当重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大并且重，保持呼啦圈不掉落的转速比较低，你有更多的时间来适应呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈，内径95cm,重量1.7kg。满足大部分人的健身需求。

更快速的学会呼啦圈。通常初学者推荐两种方式。

第一种：

• 让呼啦圈紧贴您的后背

请点击输入图片描述

• 将呼啦圈提至腰部并保持水平。您可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。

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• 一只脚稍微向前迈出，通常，惯用右手的人喜欢沿逆时针方向，惯用左手的人喜欢顺时针方向，但最终这取决于个人情况。

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• 通过向前和向后摇动臀腹部来促使呼啦圈旋转，运动同时略微弯曲膝盖。

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展示

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第二种：

• 两脚打开约45cm

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• 左右摇摆臀腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。

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转呼啦圈需要注意什么？

• 保持正确的姿势，呼啦圈的运动时，您的脊椎应笔直，避免弯腰。并且腹肌紧绷而不是放松。

• 条件允许，您最好穿紧身的衣服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

• 避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

• 避免饮食后很短的时间或者吃太饱后来做这项运动

• 身体虚弱，孕妇，或处于生理期不建议使用

• 如果您的皮肤很敏感，最好穿覆盖腹部的衣服。防止与皮肤直接接触的物质可能引起刺激。

• 初学者经常出现的淤青和腹痛现象随着技术提升，会逐渐消失，不必太担心。如果情况严重，建议休息或者佩戴护腰锻炼。

最后，感谢您的阅读，如果您喜欢传统呼啦圈运动。可以尝试WeHoop智能呼啦圈，真正实现呼啦圈测量腰围变化，精确计数的一款智能呼啦圈。

【天之痕】DOMO工作室的呼啦圈

最右边随便点,不行就试试空格,绝对有 ,要是下班时间才可以喔,你进去之后与domo的人对话,有一个人会说 现在是下班时间什么的你就知道是下班时间了,那个时候就去照呼啦圈就可以照的到除了这个办法不,知道哪里是下班时间的或者你进去一次就点一次,去玩玩又回来弄一次,始终会有下班时间的

呼啦圈怎么转

这3个简单基础的方式希望可以帮到您。

第一种：

• 让呼啦圈紧贴您的后背

请点击输入图片描述

• 将呼啦圈提至腰部并保持水平。您可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。

请点击输入图片描述

• 一只脚稍微向前迈出，通常，惯用右手的人喜欢沿逆时针方向，惯用左手的人喜欢顺时针方向，但最终这取决于个人情况。

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• 通过向前和向后摇动臀腹部来促使呼啦圈旋转，运动同时略微弯曲膝盖。

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展示

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第二种：

• 两脚打开约45cm

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• 左右摇摆臀腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。

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第三种：

• 双脚并拢

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• 利用腰腹部旋转提供动力

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最后一些建议：

• 避免臀部做圆周运动。这将减慢呼啦圈速度

• 您手臂位置不要影响到转动呼啦圈

• 大多数人都喜欢将呼啦圈朝一个方向旋转。没有正确或错误的方向。但像其他运动一样，最好同时做两个方向的锻炼

• 避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

• 如果条件允许，您可以穿上运动服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

• 如果您想要获取更多的呼啦圈运动相关数据，比如时间，转速，旋转个数，腰围变化等，可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

感谢阅读您的阅读！

摇呼啦圈的标准姿势是怎样的

　　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

悬空呼啦圈火了，谢霆锋身体平行地面太轻松了，他的腰力有多好

谢霆锋的腰力非常棒，他玩悬空呼啦圈的时候，完全是脸不红心不跳。

谢霆锋玩悬空呼啦圈 

视频中的谢霆锋挑战了最近大火的悬空呼啦圈。虽然谢霆锋平时保持身材，但41岁的他依然保持着好身材，胸肌和腹肌清晰可见，但悬空呼啦圈也没那么容易，这绝对是对腰腹力量的一次爆发性考验。只见谢霆锋的呼啦圈挂在空中，他所有熟悉的朋友都来观看，这主要是因为他强壮的腹肌。悬挂在空中的时候，谢霆锋甚至可以拿出手机为自己凹造型。从动态图片中，我们可以更多地感受到谢霆锋的腹部核心肌肉是多么强大。就算是健身教练，估计也没几个人能比得上他。

谢霆锋充满活力

之所以谢霆锋能有这么强的身体素质，是因为他能有充沛的精力，在日常生活中能真正照顾好自己的身体，对自己的身体负责。虽然谢霆锋可以享受更好的生活，但他可以均衡地吃营养，不断提高身体素质。

谢霆锋特别注重提高自己的体力

谢霆锋的身体素质之所以这么强，是因为他特别注重自己的体力，在日常训练中可以不断提高自己的体力。谢霆锋不仅能拥有更强壮的身体，还能锻炼肌肉。谢霆锋真的很热爱运动，因为他认为运动可以让人保持更好的状态，也可以不断增强个人体质。

谢霆锋一直都有在坚持锻炼

谢霆锋在私底下是一个特别自律的人，他能坚持不懈。谢霆锋不仅注重锻炼，而且坚信锻炼真的可以让他成为身体素质更强的明星，因为他的日常生活特别规律，也能体现出他的自律。谢霆锋不会因为有钱而更加奢侈，也不会放弃锻炼，所以他才能有这么强的身体素质。

什么样的呼啦圈比较好用

相对来说，大一些和重一些的呼啦圈会比较容易转起来。

但是呼啦圈初学者并不建议使用过重的呼啦圈。下图可参考一下：

图片建议仅供参考

呼啦圈选择建议选可拼接的呼啦圈款式，更便于收纳。初学者最好使用护腰，不然腰部很容易会出现淤青的。

你可以尝试晚上睡觉前做20分钟的呼啦圈+30个仰卧起坐，坚持一周，能明显感觉到腰部肌肉紧致的。

WeHoop，让运动更加有趣哟~。

摇呼啦圈需要注意什么

摇呼啦圈的注意事项是要选择适合自己的呼啦圈、不是所有人都适合使用呼啦圈、注意正确的转动时间、转呼啦圈前需做热身运动、呼啦圈的转动速度要均匀。

1、要选择适合自己的呼啦圈  

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈  

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。  

3、注意正确的转动时间

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。  

4、转呼啦圈前需做热身运动  

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。  

5、呼啦圈的转动速度要均匀  

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。