1000米长跑训练教案（1000米跑步训练方法和技巧）
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1000米跑步训练方法和技巧
1000米跑步技巧如下：
1、适量饮水和吃点东西
跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点。
因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。
2、做足准备活动
不管是什么运动前，我们都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使自己的肌肉充分得到舒展，从而跑出自己最好水平。
调节心态，不要太紧张（可以喊几声）,紧张在跑步时会乱了节奏。
3、穿着轻便
尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好，会对我们跑1000米大大有帮助的。
4、起跑快
前期准备活动我们已经做完的话，那就要开始跑了，首先是起跑，一般中、高考测试的人可能会多，原因是老师怕麻烦，往往许多人一起测，所以起跑我们就不能太慢了。
因为太慢的话，最后往往对我们的成绩不利，所以建议起跑可以快些，不过应该量力而为，大致冲出去100米左右，就可以放慢步伐匀速跑就行了！
5、中途坚持
然后是途中跑，有了起跑优势后，我们途中跑相对轻松了许多，因为我们不必要赶超别人了，从而浪费自己的体力了。
跟人，是最为普遍的策略。选择比你跑得快一点（不能快太多，否则会跟不上，而且消耗大量的体力）的同学，这一方法往往能够凑效。
如果你有体力超人时，千万不要在弯道超，因为一个弯道我们要多跑好几米，这几米很可能是最后决定胜负的关键，所以尽量在直道超。
途中跑身体可能会出现一些不适应，用专业术语来说“极点”，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。
所以此刻你更应该相信自己，当出现身体不适时，可以加大呼吸频率，有意识调整自己状态，相信过不了多久一定会冲破自己的极限，从而又能更上一层楼。
6、最后冲刺
总算到了最激动人心的时候了，自认为长跑最后的冲刺，是非常有看点的，因为到最后大家的体能，都下滑到了一个低点，此时往往拼的是毅力，所以比的是谁更狠，所以不要害怕你的敌人，你只要默默相信自己可以就行了。
最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，最后一百米处，深吸一口气，然后加大摆臂频率，同时脚有力后蹬。
记住一口气冲到底，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5、6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。
终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1、2秒。
如何练习1000长跑 热身与训练方法
本人建议周训练计划：周一：主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二：主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。周三：力量，杠铃70KG全蹲12个X6组，30KG全蹲跳20个×6组，70KG半蹲X6，80KG半蹲跳13X4，每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。周四：耐力为主，1600米×2组（第一组计时）.，400米×8圈（中等强度跑）主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当增减量。周五：测试下1000米成绩，1000×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈。周六：负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。周日：休息一天，晚上适当跑跑。训练月可以重复训练周！1000米跑技巧：1、跑进过程中要匀速,前500--600米不要用力冲,只用70%左右体力，后300--400米全力冲。2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的耐力不太好，建议你采用跟随跑，耐力好的话就可以匀速冲到底！5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；9、冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！友情提醒：1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。3、连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。 赛前三天不洗澡。4、饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。祝你成功
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