练人鱼线的动作图片（想要漂亮的人鱼线，每天哪些瑜伽动作，可练出**美腹）
本文目录
想要漂亮的人鱼线，每天哪些瑜伽动作，可练出**美腹
那些有完美人鱼线的人，腰部的肌肉都是非常紧实细腻的，充满弹性，并且不会出现小肚腩。但是现在很多女性都是长时间的坐在办公桌前，很是缺乏锻炼，因此在腹部就会堆积不少的脂肪，时间久了之后就会出现小肚腩了。那么如果你想要漂亮的人鱼线，每天做哪些瑜伽动作，能够练出**美腹呢？
卧姿英雄式：将双膝弯曲起来，跪在地上，然后两条腿分开，伸到臀部的两边，让臀部能够坐在两只脚的中间部位。上半身往后仰卧，两只手合起来放在头上，让腰部一直保持着悬空的状态，不过要收紧保护好腰部，避免受伤。这个动作可以作为联系前的热身，对于人鱼线的塑造也是很有效果的。
骆驼式的衍伸式：这是在卧姿英雄式的基础上对腰部进一步的锻炼。双膝跪在地上，然后上半身往后弯下去，手臂要在地上伸直撑着，然后用力的将腿部抬起来，继续往上伸直就可以了。这种方式可以让人的腹部有更加充分的锻炼，让小腹变得平坦。
虎式的变式：这种方式对于腿部的柔韧性是有一定的要求的，在练习的时候，可以有效的让腿部的脂肪得到消除，并且还能够锻炼到腹部和背部的肌肉。最先将双膝跪在地上，然后身体向前倾斜，腰部需要和地面保持平行的状态，左边的小腿要贴在地上，右腿往上抬起来，并且进行弯曲，左手要伸直，去拉右脚的脚背。
哪些男女通用的动作能虐暴腹肌练出人鱼线马甲线
腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。
拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感，有一种男性美，女性的腹肌则更具诱惑力。做腹肌运动有利于降低人体的体脂比，增加肌肉的含量，提高人体的基础代谢率，随着练习时间的增加可以从根本上帮助改善体质。经常进行腹肌锻炼还可以增强整体的身体机能，提高免疫力，不容易生病。
当然啦，进行运动，会使人体分泌一种”快乐因素“，从而使人身体愉悦，缓解紧张的学习、生活和工作的压力，获得良好的精神状态，有利于提高学习和工作的效率和质量。经常进行腹肌锻炼有利于保护腹部的内脏器官，增强其活力与运动能力。
今天为大家推荐六个男女通用的锻炼腹肌的动作。男生可根据自己的实际情况增加锻炼的频率与强度以获得自己想要的锻炼的效果。需要注意的是准备好锻炼的器械，做好准备活动，我们就开始吧！
动作一：双手抱膝
动作要点：身体坐于垫子上，头、肩部、腰部和脚离开垫子，不要塌腰。弯曲膝盖，双手抱住膝盖收缩到胸前。
次数：25个
动作二：仰卧剪刀腿
动作要点：身体仰卧于垫子上，两手放在臀部下面，眼睛看向天花板，脚尖绷直，双腿上下交替，但不要接触垫子。
次数：25次。
动作三：仰卧单车
动作要点：身体仰卧于垫子上，双手自然放在身体两侧，脚尖绷直，臀部不要离开垫子，在空中做骑自行车动作。
时间：1min
动作四：摸膝卷腹
动作要点：身体仰躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲约60度，上体直起，双手触膝盖，但背部不要离开垫子。
次数：25次
动作五：俄罗斯转体
动作要点：腹肌撕裂者的典型动作。臀部在垫子上，抬起两头，不要塌腰，目视前方，收紧腹部，双手握拳尽量触到垫子。
时间：30s
动作六：卷腹震颤
动作要点：身体仰躺在垫子上，臀部不要离开垫子，抬头，收紧腹部，双膝弯曲成90度，手臂上下震颤。
时间：30s
需要注意的是腹肌是非常耐劳的肌肉，因此要时常进行腹肌训练，不能三天打鱼，两天晒网，用这6个动作，男女通用，人鱼线马甲线练起来！
哪些腹肌训练动作，让你的人鱼线马甲线，更加性感
仰卧，双手交叉放在胸前(4组*20次):躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚相向，双腿始终保持这种姿势和状态，双手交叉放在胸前，眼睛直视前方，这是最初的姿势。然后核心肌肉发出质量力，腹直肌的上部发出收缩力，从而身体的上部，即肩胛骨上方的位置，被抬离地面。在抬起的最高点，峰值收缩保持1秒钟，感觉腹直肌上部的收缩和紧张感，然后腹直肌上部返回到起始位置。
仰卧，在腹部肌肉训练的对面弯曲膝盖:首先仰卧在瑜伽垫上，找一个和膝关节一样高的盒子或台阶。将你的小腿放在训练凳或木箱上，这样你的小腿与地面平行。将上身放在瑜伽垫上，自然地将手臂放在身体一侧。收紧核心，弯曲肘部后，右手手掌轻轻地放在耳廓后面。然后右肘关节移动并尽可能向左膝关节训练。感觉内外斜肌的伸展。在右边做15次，然后换到左边。
仰卧，弯曲双腿，滚动腹部(4组*20次):起始姿势:身体放松，躺在瑜伽垫上，然后下半身弯曲膝盖，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，双手自然放在身体两侧。运动过程:核心肌肉(主要是腹直肌的下部)的质量力更新腿部的力量，因为肌肉收缩后，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，而背部随着重心的运动而抬离地面，几乎垂直于地面。
上述动作基本上是腹部锻炼。腹肌训练没有次数的概念。每个小组都需要高质量的训练，直到筋疲力尽。力量训练后，有氧训练将持续30分钟。虽然看起来很难，但实际上并不像你想象的那么难，而且它还能有效地促进你的血液循环。来吧，继续训练！此外，如果你希望你的腹肌再次出现，你应该控制你的饮食，减少脂肪积累，这样你的腹肌就能更早地看到你。
更多文章：
2024年7月22日 03:52
2024年6月22日 05:38
2025年6月27日 04:50
2025年7月11日 22:05
2024年3月24日 08:05
2024年3月18日 18:05
2025年7月5日 08:15
南瓜含“天然叶酸”，一斤1块5，女人隔三差五吃，面色红润不显老？佛手怎么炒菜
2024年10月12日 14:45
2025年4月12日 10:20
2024年6月16日 21:10
2024年6月30日 20:15
一躺着胃就顶着难受怎么回事（为什么一平躺就觉得胃难受有东西顶着，连侧睡翻身的）
2025年6月26日 20:05
2024年8月27日 15:06
2025年2月20日 23:22
2024年8月20日 02:22
2025年3月21日 11:41
2024年4月1日 04:55
2025年5月5日 22:30
小霞的可达鸭有多强（《神奇宝贝》中“可达鸭”最令人尴尬的经典对战都有哪些）
2025年7月16日 21:00
2024年3月28日 19:00
