单臂哑铃划船常见错误（健身器材的常见错误与纠正方法）

本文目录

• 健身器材的常见错误与纠正方法
• 哑铃划船的时候，一直是收缩着肩胛骨的吗
• 单臂哑铃划船，背阔肌没反应，其它肌肉正常酸痛，咋回事健身教练来
• 哑铃单臂划船的时候肩膀感觉不适，求助
• 最近我开始做哑铃划船，有个问题 我做的是中等重量的，15KG做了5组，每组做10个

健身器材的常见错误与纠正方法

　　很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，但是由于没有专业教练的指导，经常会出现一些小错误，那么这些错误应该如何纠正呢?跟着我一起来看看吧。　　健身器材的常见错误与纠正 方法 　　一、划船机 　　动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。 　　纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。 　　练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。 　　纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。 　　二、跑步机 　　动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。 　　纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。 　　练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。 　　纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。 　　三、健身车 　　动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。 　　纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。 　　练习方法——用惯**踩蹬而不是持续用力。 　　纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。 　　四、椭圆漫步机 　　动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯**来保持动作。 　　纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。 　　练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。 　　纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。 　　五、台阶机 　　动作——握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。 　　纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。 　　练习方法——阻力太低。 　　纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。 　　健身就是来锻炼身体，让身体更好的，莫让不规范的操作使您的身体受伤。 　　健身器材健身避免受伤的方法 　　1、大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。 　　2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。 　　3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。 　　4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。 　　5、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打 网球 肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。 　　6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。 　　受男性欢迎的健身器材 　　智慧哑铃 　　哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。 　　柔身球 　　这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。 　　锐步板 　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。 　　超级垫子 　　在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习 瑜伽 、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。 看过健身器材的常见错误与纠正方法的人还会看： 1. 健身器材选择方法 不中用的健身器材 2. 健身器材有哪些使用禁忌 3. 健身器材的挑选方法 购买健身器材的注意事项 4. 常见健身器材有哪些 5. 使用健身器材有哪些注意事项

哑铃划船的时候，一直是收缩着肩胛骨的吗

哑铃划船常见的错误：钉住肩胛骨 　　很多人在单手哑铃划船时，一个常见的提示是后缩（内收）肩胛骨，然后钉住住不动，完全整组的反覆次数！ 然而这并不是正确的做法，它违背了常见的肩关节力学方式。原因如下： 固定住了肩胛骨动作，实质上您是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲击，进而导致关节本身更多前侧（向前）的转移，产生更多前侧的松弛。 　　此外，在整组动作中维持肩胛骨后缩会导致菱形肌主导现象，反而导致肌肉失衡的状况，你需要让你的肩胛骨移动或呼吸，肩胛骨应该围绕着肋骨活动，肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动，可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。 　　注意：您仍然要避免负荷一路下滑到"终端活动范围"，而且要主动去要控制负荷，保持背阔肌的张力，而不是悬挂着。在底部位置时，你应该会感觉到一个很好的背阔肌伸展，然后没有弹震的情况下返回。 这是一个微妙的调整，但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康。试看看，有什麽不一样的差别。 肩胛骨应该围绕着肋骨活动，肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动，可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。 　　注意：下落过程中要保持张力，不要自由落体，主动去要控制负荷，而不是悬挂着。在底部位置时，你会感受到背阔肌被拉伸。

单臂哑铃划船，背阔肌没反应，其它肌肉正常酸痛，咋回事健身教练来

根据我的经验，做这个动作的时候，要找一种肘推的感觉，就是以肘部为基点，体会向后向上推得感觉。并注意体会肩胛骨向脊柱收缩，看似相同的动作，如果感觉找不对，是很难练到目标肌肉的。

哑铃单臂划船的时候肩膀感觉不适，求助

背部训练光做这肯定是没戏的 就像卧推和飞鸟的关系 飞鸟没有可以 有龙门架 蝴蝶夹胸顶上 但卧推没有肯定不行 啥也别指望练出来背部训练首推引体向上和硬拉（引体向上做不来就宽握下拉 硬拉无可替代） 然后是俯身杠铃划船（或t型杠铃划船） 当划船也做不动了 才是单手哑铃划船 这时候 力量消耗殆尽 哑铃也不会很重 姿势标准才是最重要的

最近我开始做哑铃划船，有个问题 我做的是中等重量的，15KG做了5组，每组做10个

纠正一下你的错误。首先是你锻炼的方式不对，你应该将健身的时间安排在一个时间，必须一次半个小时或者多久，不能练几分钟休息一个小时，这样做一是肌肉得不到充分的刺激，二是肌肉得不到休息，三是你不好在锻炼后30-90分钟补充肌肉锻炼时撕裂修复的蛋白质。你如果想效果好，吃很重要。 其次，你锻炼的方法太单调，哑铃划船主要刺激的是你的背阔肌，你可以加引体向上，俯身硬拉等姿势来更全面的刺激肌肉。 如果想高效健身，就用韦德的金字塔健身方法，先用极限6次-8次的重量做完一组动作立刻不休息接一组极限15-30次（力竭）的小重量同组动作，将其归为一组来算，5组差不多了，这样锻炼刺激强，但是很难坚持，因为每次都很痛苦，但是他对肌肉的几次非常大，健身效果非常明显。手打幸苦，望采纳