哑铃凳哑铃划船背部肌肉(哑铃凳的练习部位和动作)

2025-05-04 11:10:17 1

哑铃凳哑铃划船背部肌肉(哑铃凳的练习部位和动作)

这篇文章给大家聊聊关于哑铃凳哑铃划船背部肌肉,以及哑铃凳的练习部位和动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

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哑铃凳的练习部位和动作

胸部锻炼的动作有:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。  背部锻炼的动作有:单手哑铃划船、俯卧挺身。  肩部锻炼的动作有:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。  臂部锻炼的动作有:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。  腿部锻炼的动作有:坐姿哑铃提蹭。  腹部锻炼的动作有:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

想要宽厚的背肌,怎么锻炼才最好

想要宽厚的背肌,锻炼方法:首先,单臂哑铃划船。在练习时要让双手交替的进行锻炼,这样可以让自己两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候自己背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲背部。其次,上斜哑铃划船。练习前把哑铃凳调整角度倾斜,让自己趴在凳子上,身体会呈一个倾斜的姿势,然后双脚在地上支撑,保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃,然后进行向后的划船锻炼,再把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作。

OK,关于哑铃凳哑铃划船背部肌肉和哑铃凳的练习部位和动作的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

哑铃凳哑铃划船背部肌肉(哑铃凳的练习部位和动作)

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