健康减肥4个月瘦20斤（怎么利用夏天4个月时间瘦20斤不吃晚饭可以不）

本文目录

• 怎么利用夏天4个月时间瘦20斤不吃晚饭可以不
• 怎么4个月减20斤要切实可行的计划不要复制的现在正好放假，所以想真心减肥
• 减肥、4个月减20斤、怎么减
• 我14岁170高120斤重，我打算花4个月减20斤，主要瘦大腿和肚子，求大神支招
• 4个月内怎么均匀减肥20斤
• 我想制定一个4个月的运动减肥计划，我每天下午都有时间我希望在4个月里能瘦20斤 我23岁， 女，现
• 4个月减肥20斤正常吗
• 如何4个月减肥20斤
• 怎么4个月减20斤要切实可行的计划不要复制的现在正好放假，所以想真心减肥 请教下
• 4个月瘦20斤的健康瘦身方法

怎么利用夏天4个月时间瘦20斤不吃晚饭可以不

四个月减肥20斤，其实说简单也简单，说困难也困难。就看你能不能坚持下去。有这样一个案例，400天减肥100多斤。他的做法就是晚饭肯定不会去吃的，并且每天晚上会坚持一个小时的慢跑，我相信四个月的时间，你坚持下来减掉20斤是不成问题的。但是你能不能坚持下来这是一个问题。其实减肥并不是特别的困难，只是看你有没有这个控制自己的能力。希望你能采纳，也希望你能够减肥成功。

怎么4个月减20斤要切实可行的计划不要复制的现在正好放假，所以想真心减肥

减肥药物产品慎用 节食运动才是王道减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的***，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通*位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减肥、4个月减20斤、怎么减

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

我14岁170高120斤重，我打算花4个月减20斤，主要瘦大腿和肚子，求大神支招

• 你还在长身体，最好不要减肥，等身体成型之后再减肥吧，况且170，120斤不胖

• 最佳减肥游泳，每天一小时，四个月大变样。没条件的跳绳，头一个月从5分钟坚持到半小时，剩下几个月每天半小时。配合，起床一杯500升白开水。早餐吃饱，上午10点吃点水果，如一个苹果之类的，中餐开饭前在喝500升水。晚餐尽量别吃，受不了自己加个水果，锻炼，不爱跳绳可以出去慢跑或者快走一小时，回来后做点腹肌运动或者仰卧起坐等等。这是我去年减肥方法，坚持了两个月吧，减掉50斤。

4个月内怎么均匀减肥20斤

：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！.

我想制定一个4个月的运动减肥计划，我每天下午都有时间我希望在4个月里能瘦20斤 我23岁， 女，现

四个月的时间，平均下来也就是一个月五斤的目标。分摊到每周的话，一周也就1.25公斤。目标挺合理，只要你坚持住，饮食上注意点，再加上运动，四个月20斤的目标一定可以成功的！

4个月减肥20斤正常吗

• 正常啊，每个人的减肥方式和体质是不同的，所以减肥的成效也是不一样的，不能比较的。

• ，四个月减肥20斤，也算正常，这个人必须是个胖子，才能减肥20斤

如何4个月减肥20斤

• 注意饮食，少吃高热量的，结合按摩手法~一个月可以瘦十五斤

• 首先不要急于求成，胖不是一天两天就能减下去的，调整饮食结构，哪些可以多吃，哪些不能多吃，做到少食多餐，维持好自己的进食量，晚上也可以在家练瑜伽、、

怎么4个月减20斤要切实可行的计划不要复制的现在正好放假，所以想真心减肥 请教下

我用一个月的时间减了18斤。方法就是单一饮食。早上起来先和一杯淡盐水，在8点左右吃早饭，只吃鸡蛋和豆浆，或者鸡蛋和豆腐脑(不加卤)。中午12点左右吃午饭，前5天只能吃绿色蔬菜，比如生菜、白菜、芹菜一类的，没有量的限制，炒也行煮也行。下午2：30到5:30之间为禁食期，水也尽量不要喝。5：30到8:00之间吃晚饭，晚饭只能是苹果、西红柿和黄瓜三选一。8:00以后还是食物和水都不能吃了。5天以后，午饭可以吃肉和豆腐，也是只能吃其中的一种。肉只吃鸡肉和鱼，但不能吃皮。不过这个方法一个月还可以，四个月怕不好坚持啊。

4个月瘦20斤的健康瘦身方法

均衡营养+运动==健康减肥 1、运动要求，有氧运动不低于40分钟。最便捷的是：快走、慢跑，慢跑的效果最好。 2、低能量高营养饮食。减肥最重要的是消耗脂肪，这就要出现能量负差；运动减肥，如不摄入高营养，就会消耗组织和损伤内脏。 3、低脂、低糖、高生物优质蛋白、高维生素、高矿物质、高纤维，清淡饮食。 下载一个营养配餐表，输入每天食品，可具体看到营养摄入数据及是否低能量饮食。 没有一个具体的食谱，只要凭坚持这个原则，吃什么都不要紧。像吃黄瓜呀什么的，一是缺少营养，损害身体；二是没有生活乐趣，坚持不下去。 这样摸索出自己的食谱，不只是减肥，还是今后健康生活的基础，形成良好的饮食习惯，避免各类疾病的发生。